Fase REM fase no REM donde delta donde theta complessi K… El ciclo del sueño es un proceso tan fascinante como vital para el ser humano.
Como decía Friedrich Nietzsche, dormir bien no es un arte cualquiera, requiere estar despierto todo el día y cuando finalmente dormimos la mente nos regala lo que es de nuestra propiedad: los sueños.
Sin embargo, como bien sabemos, en las últimas décadas nos hemos convertido en una sociedad casi sin dormir. Alrededor del 40% de la población sufre trastornos del sueño. y el 90% lo padece en algunas épocas del año. Nuestro estilo de vida, el estrés y algunos hábitos como el uso intenso de dispositivos electrónicos influyen en nuestra higiene del sueño.
Es muy interesante entender qué ocurre en el cerebro en esas horas en las que su única finalidad es proporcionarnos una sueño profundo . Después de todo es por la noche cuando tiene la oportunidad de realizar tareas esenciales para nuestro bienestar físico y psicológico. como arreglar recuerdos, eliminar toxinas, eliminar información y datos irrelevantes, etc.
Profundicemos en el universo de los ciclos del sueño. Descubramos cómo dormimos y cómo nuestro cerebro nos cuida mientras estamos en brazos de Morfeo.
Las cinco fases del ciclo del sueño para un sueño reparador
Los ciclos nocturnos pasan por cinco fases precisas. Cada uno de ellos dura unos 90 minutos lo que significa cada noche realizamos una media de 5 o 6 ciclos. Despertarse en medio de una de estas fases y no llegar a la fase REM significa levantarse por la mañana cansado, confundido y con poca energía .
Necesitamos mantener un descanso sostenido durante estas cinco fases y esto debe repetirse 4 veces para un total de 4 ciclos. Dormir menos de 5 horas significa no darle a tu cerebro el tiempo suficiente para realizar sus tareas y reiniciarse. Veamos ahora las características de cada fase del ciclo del sueño.
Fase 1: quedarse dormido
Esta primera etapa se caracteriza por que Ligera somnolencia que sentimos cuando estamos muy relajados y cómodos en la cama. . Dura quince o veinte minutos y representa la frontera entre la vigilia y el sueño. Un electroencefalograma del cerebro mostraría una secuencia de ondas theta (35-75 Hz).
Fase 2: sueño ligero
La respiración comienza a volverse rítmica, el ritmo cardíaco es menor y siguen existiendo ondas theta. La única diferencia es que surgen las llamadas ondas K e i. husos para dormir . Estas frecuencias que suelen oscilar entre 12 y 14 Hz (muy lentas) tienen un efecto crucial: impiden que nos despertemos.
Al mismo tiempo, en esta segunda fase del ciclo del sueño suele ocurrir un fenómeno curioso y familiar. esos son los experiencias en las que parecemos caer.
Esta sensación surge como consecuencia de la baja frecuencia cardíaca. El cerebro quiere asegurarse de que todo va bien y que todavía tiene el control del cuerpo y por eso envía un estímulo repentino que nuestra mente interpreta como si estuviéramos cayendo.
Fase 3 del ciclo del sueño: transición
Estamos, por así decirlo, en el ecuador de nuestro ciclo de sueño. Esta fase es corta, dura sólo 5 minutos y se define esencialmente por un aspecto: Las ondas theta u ondas lentas se reducen para dejar espacio a las más intensas. donde delta . En esta fase también pueden producirse fenómenos de sonambulismo.
Etapa 4: sueño profundo
Avanzamos en nuestro ciclo de sueño a una etapa más profunda que dura entre 20 y 30 minutos. En este punto es muy difícil despertar ya que el cerebro se encuentra en un estado de actividad donde las ondas delta toman el control total; el descanso es verdaderamente regenerador a todos los niveles.
Si despertáramos en esta fase estaríamos cansados, confundidos y rodeados de cierta diente mental . Esta es una experiencia que quienes sufren de insomnio seguramente conocen, aunque generalmente no pueden llegar a esta cuarta fase.
El sueño REM es la etapa de los sueños y las pesadillas.
Hemos llegado a la fase más importante e interesante del descanso nocturno. La fase REM no es sólo aquella en la que nacen los sueños y las pesadillas, es el momento en el que abrimos la puerta al nivel onírico.
Las ondas cerebrales theta recuperan el control; Por tanto, el electroencefalograma nos mostraría la misma actividad cerebral que cuando estamos despiertos. Todo esto se debe a la intensa actividad que alcanza el cerebro en este momento.
La fase REM, también llamada sueño paradójico, ocupa aproximadamente el 25% de nuestro ciclo de sueño . Las fases anteriores también llamadas fases de sueño lento o no REM ocupan el resto. Por tanto toda la arquitectura del descanso nocturno implica un proceso de aproximadamente 90 minutos en condiciones normales.
Decimos en condiciones normales porque el uso de fármacos para tratar los trastornos del sueño altera ligeramente este ciclo, el flujo de etapas y las ondas cerebrales.
Lo más saludable y beneficioso a todos los niveles sería idealmente disfruta de un sueño natural cuidando factores como el estrés, los horarios, la alimentación, la exposición a la luz azul de los dispositivos así como aspectos sencillos como fijar una temperatura adecuada en el dormitorio.
Dormir bien significa vivir bien. Conocer los ciclos del sueño e intentar recorrer estas 5 fases garantizará nuestro bienestar.
