El ejercicio físico y la salud mental son dos factores directamente ligados entre sí . Según numerosos estudios, el ejercicio físico puede ayudar a gestionar problemas de salud mental o aumentar el bienestar personal. Por otro lado, un estudio reciente confirma una hipótesis que debería servir de advertencia: demasiado ejercicio físico puede comprometer la salud mental.
Gracias al mayor estudio observacional realizado hasta la fecha sobre la relación entre ejercicio fisico y salud mental se llegó a la conclusión de que las personas que practican deporte tienen menos problemas de salud mental . En promedio 15 días menos por mes.
Además resultó que Los deportes de equipo como el ciclismo, el aeróbic y la asistencia al gimnasio se asocian a un mayor bienestar. Este estudio fue realizado por algunos investigadores de la Universidad de Yale en New Haven, Connecticut (Estados Unidos).
El objetivo es comprender mejor cómo el ejercicio físico afecta la salud mental de una persona. También intentamos establecer las mejores actividades físicas. La psiquiatría Lancet fue publicado en artículo que contiene este y otros descubrimientos.
El ejercicio se asocia con una mejor salud mental en las personas independientemente de su edad, raza, sexo, ingresos familiares y nivel educativo, afirma el Dr. Adam Chekround, autor principal del estudio. Chekround explica además: […] los detalles de la distribución del ejercicio físico, así como el tipo, la duración y la frecuencia jugaron un papel importante en esta asociación. Ahora estamos aprovechando esto para intentar personalizar las recomendaciones de actividad física y unir a las personas con un régimen de ejercicio específico que ayude a mejorar la salud mental.
Relación entre ejercicio físico y salud mental
Los estudiosos han descubierto que hacer ejercicio durante 45 minutos de 3 a 5 veces por semana produce mayores beneficios. Esto se refiere a cualquier tipo de actividad física como el cuidado de niños. realizar tareas domésticas cortar el césped, pescar, andar en bicicleta, ir al gimnasio, correr y esquiar.
Sabemos que el deporte reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, diabetes y por tanto la mortalidad. Pero la relación con la salud mental aún no está del todo clara, de hecho los resultados obtenidos son contradictorios.
Aunque algunas pruebas sugieren que el ejercicio mejora la salud mental, también es cierto lo contrario. Por ejemplo, la inactividad podría ser un síntoma y un factor que contribuye a una mala salud mental, mientras que la actividad podría ser un signo o un factor que contribuye a la resiliencia. Los autores señalan que el estudio no puede establecer cuál es la causa y cuál el efecto.
Los autores del estudio utilizaron datos de 12 millones de adultos de 50 estados de EE. UU. Personas que participaron en la encuesta del Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo de Comportamiento (del inglés Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo de Comportamiento ) en 2011 2013 y 2015. Los datos utilizados fueron datos demográficos, información sobre salud física, mental y comportamientos de salud. El estudio no tuvo en cuenta a otros. trastornos mentales así como depresión.
Se pidió a los participantes que calcularan en ¿Cuántos de los últimos 30 días se habían sentido mentalmente mal? relacionados con el estrés, la depresión y otros problemas emocionales.
También se les preguntó con qué frecuencia habían hecho ejercicio en los últimos 30 días fuera de su trabajo habitual, cuántas veces a la semana o al mes habían hecho deporte y durante cuánto tiempo. Todos los resultados se ajustaron por edad, raza, género, estado civil, ingresos, nivel educativo, situación laboral, índice de masa corporal, salud física autoinformada y diagnóstico previo de depresión.
En promedio, los participantes experimentaron 34 días de mala salud mental por mes. En comparación con las personas que informaron no hacer ejercicio las personas que lo hicieron informaron 15 días menos de mala salud mental cada mes una reducción del 432% (2 días para las personas que habían realizado ejercicio físico frente a 34 días para las que no lo habían hecho).
Menos días de mala salud mental fueron más frecuentes para las personas con un diagnóstico previo de depresión . En este caso, el ejercicio físico mostró 375 días menos de mala salud mental, una reducción equivalente al 345% (71 días para las personas que habían realizado actividad física frente a 109 días para los que habían sido más sedentarios).
En general, se registraron 75 actividades físicas agrupadas en ocho categorías: ejercicio aeróbico y gimnasia ciclismo tareas domésticas deportes en grupo actividades recreativas correr y trotar caminar y deportes de invierno o acuáticos.
Todas estas actividades se han asociado con una mejor salud mental. Pero los investigadores ellos observaron en deportes de grupo por lo tanto ciclismo ae Robica y gimnasia. las asociaciones más fuertes para todos los participantes. Una reducción de los días de enfermedad mental del 223%, 216% y 201% respectivamente. Incluso completar las tareas del hogar resultó en una mejora (aproximadamente un 10% menos de días de mala salud mental o aproximadamente medio día menos por mes).
La relación entre el ejercicio y una mejor salud mental fue más fuerte que la entre la salud mental y otros factores sociales o demográficos. (una reducción del 432% en la mala salud mental). Por ejemplo, las personas con educación universitaria tuvieron un 178% menos de días de buena salud mental que las personas sin educación. Las personas con índice de masa corporal normal tenían un 4% menos que las personas obesas. Además, las personas con ingresos superiores a 50.000 dólares mostraron aproximadamente un 17% menos que las personas con ingresos más bajos.
Ejercicio y salud mental: una combinación que no siempre resulta ganadora
La frecuencia y el tiempo dedicado a la actividad física también son factores importantes. Las personas que hacían ejercicio entre tres y cinco veces por semana informaron tener mejor salud mental que aquellos que hacían menos o más ejercicio durante la semana. (lo que se asocia con unos 23 días menos de mala salud mental en comparación con las personas que hacían ejercicio sólo dos veces al mes).
hacer deporte durante 30 a 60 minutos se relacionó con una mayor reducción de los días de mala salud mental (asociado con alrededor de 21 días menos de mala salud mental en comparación con las personas que no habían hecho ejercicio). Las personas que hicieron ejercicio durante más de 90 minutos al día mostraron reducciones mínimas. Hacer ejercicio más de tres horas al día se ha asociado con una mala salud mental.
Los autores informan que las personas que hacen ejercicio excesivo pueden tener características obsesivas. Estas características podrían ponerlos en alto riesgo de sufrir una mala salud mental.
Conclusiones
Los investigadores sostienen que los datos sobre relación entre los deportes de equipo y una mejor salud mental puede indicar que las actividades sociales promueven la resiliencia y reducen la depresión con la consiguiente reducción del aislamiento social, dando a los deportes sociales una ventaja sobre los demás.
Se utilizó la autoevaluación de las personas sobre su salud mental y sus niveles de ejercicio. Por lo tanto Estamos hablando de salud mental percibida y no de salud mental objetiva. Además, la investigación solo preguntó a los participantes sobre su principal forma de ejercicio. Por lo tanto, podría haber una buena cantidad de variabilidad incontrolada al considerar a las personas que realizan más de una actividad física.
