Los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina mejoran la función cerebral
Hay una gran cantidad de artículos que hablan de determinados alimentos.
Algunos alimentos, gracias a sus componentes nutricionales, favorecen y potencian esta química cerebral capaz de aliviar los síntomas asociados a depresión mejorando también el estado de ánimo. Sin embargo, múltiples estudios subrayan que ningún alimento es capaz de curar por completo ningún trastorno depresivo.
Seguir una dieta saludable que incluya alimentos que aumenten la serotonina y la dopamina es una estrategia que debe combinarse con la intervención psicológica y el tratamiento farmacológico. Por otro lado, y si no sufres de depresión, te recomendamos consumir las siguientes sugerencias nutricionales por sus beneficios.
Alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina.
Un aspecto que debemos aclarar es que Los niveles de serotonina y dopamina fluctúan en nuestro cuerpo por varias razones . La depresión es una de ellas pero hay muchas otras a tener en cuenta:
- Un período de intenso estrés.
- Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares, alimentos industriales, etc.
- Enfermedades de la tiroides .
- Medicamentos que reducen la producción de los dos neurotransmisores.
Ante esto, es fundamental seguir una dieta adecuada y concertar controles periódicos con el médico para controlar su salud.
Veamos los alimentos que tenemos a nuestro alcance que pueden favorecer la producción de dos de los neurotransmisores más importantes: la serotonina y la dopamina.
1. Avena
La avena es uno de los llamados carbohidratos inteligentes. ¿Qué significa? Que hay alimentos que tienen un efecto calmante en el cerebro. Entre ellos se encuentran los carbohidratos complejos (principalmente alimentos integrales) que tienen otra propiedad maravillosa: promueven la producción de triptófano, un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza la serotonina.
2. Plátano
Entre los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina, el plátano es sin duda uno de los más importantes. No combate la depresión por sí solo, sino nos ofrece una inyección natural de energía optimismo y salud . Esto es posible porque su efecto en nuestro cerebro es nada menos que sensacional:
- Promueve la producción de triptófano.
- Nos aporta vitamina A, K y B6, componentes básicos para favorecer la síntesis y el metabolismo de múltiples neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
- El plátano es rico en azúcares naturales que junto con sus fibras naturales nos ofrecen un increíble aporte de fuerza y energía para combatir el desánimo.
3. huevos
Quizás muchas personas evitan el consumo de huevos por miedo a sus niveles de colesterol. Sin embargo, la ciencia ha confirmado que son alimentos excelentes para nuestra salud ya que aportan colesterol bueno o HDL. El secreto está en consumirlos en equilibrio.
Los huevos también nos ayudan como los lácteos producir triptófano y vitamina B6 Sustancias necesarias para la producción de serotonina y dopamina.
4.chocolate
Estamos seguros de que muchos lectores estaban esperando con ansias el chocolate de esta lista. De hecho lo hay y podemos darlo todos los días especialmente por la mañana pero sin exceder los 28 gramos del más puro chocolate negro sin azúcares añadidos .
El chocolate, además de ser uno de los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina, nos aporta exorfina, un analgésico natural que reduce el dolor, y teobromina, una sustancia similar a la cafeína que nos ofrece energía.
5. piña
A veces ignoramos los beneficios que nos aportan muchas frutas. L' piña Sin duda es uno de esos alimentos que nunca deben faltar en nuestra dieta. . ¿La razón? Hay muchos:
- Reduce la ansiedad y es antiinflamatorio.
- Es rico en vitamina C, ideal para favorecer la circulación, la concentración y la motivación.
- Ideal para cenar ya que favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño.
6. salmón
Pescados como el salmón o la caballa son ricos en vitaminas del complejo B. Estos nutrientes esenciales son esenciales para secretar serotonina y dopamina. Al mismo tiempo, como ya hemos dicho otras veces en nuestro espacio Nuestro cerebro necesita regularmente este aporte de omega 3 presente en el salmón. con los que mejorar procesos como la atención memoria o estado de ánimo.
Se dice que los garbanzos son el ingrediente de la vida. Una frase veraz porque entre los alimentos que aumentan la serotonina y la dopamina, estas legumbres son las más apreciadas desde hace siglos.
De hecho, son muchos los países que conocen desde la antigüedad sus virtudes para mejorar el estado de ánimo y aportar energía. Un buen plato de hummus acompañado de aceite de oliva, ajo y guindilla es uno de los platos más comunes y populares en Oriente Medio.
En conclusión, es posible que muchos consuman más de un alimento de esta lista. Sin embargo, vale la pena
