Poca resistencia física y depresión.

La falta de resistencia física y la depresión suelen ir de la mano . Para una persona deprimida, tareas sencillas como lavarse o levantarse de la cama requieren una fuerza de voluntad que muchas veces es mayor que sus fuerzas. La fatiga también tiene un fuerte efecto sobre otros síntomas de la depresión, como la pérdida de apetito y la apatía.

La depresión puede aumentar la poca resistencia física obstaculizando algunas actividades que antes se realizaban sin problemas. Según la psicóloga Shoshana Bennet, es muy raro que la fatiga no aparezca entre los síntomas de la depresión.

La fatiga extrema afecta a más del 90% de las personas que padecen un trastorno depresivo mayor. Esto es lo que dicenGhanenan Ceiti en Kennedy (2018) es artículo publicado en Medicamentos para el SNC.

Pero, ¿por qué la depresión provoca cansancio?

Nuestro cansancio muchas veces no es causado por el trabajo sino por las preocupaciones, la frustración y el resentimiento.

-Dale Carnegie-

¿Por qué la depresión provoca poca resistencia física?

Según las estadísticas La fatiga residual en la depresión contribuye significativamente a reducir la calidad de vida. . También parece ser un factor de riesgo importante de cronicidad y recaída.de depresión (Marin H. y Menza 2004).

Las causas que se esconden detrás del cansancio depresivo son de diversa índole; incluir trastornos del sueño el tipo de dieta estrés y medicamentos tomados para tratar la depresión misma.

Veamos en detalle las principales razones por las que las personas deprimidas afrontan menos la fatiga.

¿Alteraciones del sueño?

El sueño es fundamental para la regeneración corporal y la recuperación energética. El falta de sueño Por sí solo no causa depresión, pero es un factor que aumenta el riesgo. . También puede empeorar otros síntomas. Incluso si una persona deprimida duerme un número suficiente de horas, es posible que no tenga un sueño de calidad.

Secondo Soehner A. Kaplan K. y Harvey (2014) Muchos de los que sufren de depresión u otros problemas de salud mental, como el trastorno bipolar, experimentan tanto insomnio como hipersomnio.

Otro trastorno del sueño relacionado con la depresión es la apnea obstructiva del sueño. A estudio afirma que la depresión es común en personas que padecen apnea del sueño; También empeora la gravedad de la apnea en sí. . El tratamiento de este último mejoraría, por el contrario, los síntomas de la depresión.(Edwards et al.2015).

¿Dieta incorrecta?

Durante mucho tiempo hubo un debate sobre si la dieta podía afectar la salud mental. Las investigaciones al respecto parecen haber encontrado evidencia de que en algunos casos las dietas de buena calidad, como las que incluyen alimentos antiinflamatorios, pueden reducir el riesgo de depresión.(Soehner et al.2014).

Según Li et al. (2017) Algunas dietas específicas se asocian con un mayor riesgo de depresión. dietas occidentales por ejemplo ricos en carnes rojas, embutidos, cereales refinados, azúcares y otros alimentos poco saludables podrían agravar los síntomas.

¿Estás estresado?

El estrés puede afectar los niveles de serotonina y dopamina Moléculas que desempeñan un papel esencial en la regulación del estado de ánimo y la energía.

Acontecimientos estresantes como el fin de una relación, la muerte de un ser querido, una pérdida significativa o cambios en la salud pueden aumentar significativamente el riesgo de desarrollar un trastorno depresivo mayor(Eslavo e. El mismo estudio sugiere que el estrés también puede provocar inflamación. La inflamación, a su vez, puede provocar hipersomnia y poca resistencia física.

¿Estás tomando antidepresivos?

Los antidepresivos actúan sobre los neurotransmisores, ayudando a mejorar la regulación del estado de ánimo. Sin embargo, algunos antidepresivos pueden provocar un cansancio significativo.

Según Targum y Fava (2011) algunos medicamentos prescritos para el trastorno depresivo mayor pueden incluir fatiga entre sus efectos secundarios.

¿Cómo combatir el cansancio cuando estás deprimido?

Además de hablar con el médico para descartar o diagnosticar otras causas o revisar el tratamiento farmacológico, se puede hacer mucho para mejorar el cansancio asociado a la depresión:

hacer deporte. Mejora la calidad del sueño y favorece la producción de hormonas y neurotransmisores que aumentan la sensación de bienestar.

Buena higiene del sueño. Adopta una rutina que promueva un descanso de calidad con buenos hábitos en la mesa y ejercicios. relajación etc.

• Mejora tu dieta. Evite los alimentos con alto contenido de grasas no saludables (por ejemplo, alimentos fritos y grasas trans) y azúcares refinados. Aumente su consumo de vegetales de hojas verdes, pescado azul, alimentos probióticos y otros alimentos saludables.

• Practicando la atención plena. La meditación de atención plena mejora el estado de ánimo y alivia el estrés.

Recuerda: una mala resistencia física cuando estás deprimido no significa que tengas que rendirte. A medida que aumentemos nuestra proactividad e intentemos resolver esta situación, los síntomas de la depresión también mejorarán.