En el mundo estresante y ultraconectado en el que vivimos, el deporte es fundamental. Nos ayuda a relajarnos, nos permite conocer a otras personas y producir adrenalina. Ejercicios de pilates para principiantes. son los más indicados en este caso porque aportan al cuerpo una tranquilidad total.
Este deporte nació a principios del siglo XX gracias al entrenador alemán Joseph Hubertus Pilates. Al principio se llamaba cronología y definida como la ciencia y el arte del desarrollo coordinado del cuerpo, la mente y el espíritu mediante movimientos naturales realizados bajo estricto control de la conciencia. Para este entrenador el uso de la mente en el control de los movimientos corporales era fundamental. Por tanto, en este artículo veremos una introducción a este deporte con algunos ejercicios. pilates para principiantes .
Los múltiples beneficios que ofrece este deporte no son comparables a los de yoga aunque a nivel físico los superen. Pilates permite una perfecta coordinación de la respiración, favoreciendo la relajación del cuerpo y la mente.
Si nunca has hecho pilates, ¡no te desesperes! Los ejercicios de pilates para principiantes son muy sencillos y te permitirán adentrarte rápidamente en este mundo. Mientras entrenas, en unos días te darás cuenta de que no puedes prescindir de él. ¡Bienvenidos a esta increíble experiencia!
5 ejercicios de pilates para principiantes
A continuación te mostraremos los ejercicios más adecuados para principiantes.
la cosecha
Este ejercicio es perfecto para fortalecer la zona de la cintura. Debes sentarte en el suelo (o sobre una colchoneta) con las piernas y los brazos abiertos. Inhala mientras giras el torso intentando tocar tu pie izquierdo con el brazo derecho. Repita con el brazo y la pierna opuestos.
Haz 4 o 5 repeticiones y luego descansa. Intenta mantener la espalda recta sin forzarla demasiado. ¡Si no tienes cuidado podrías lastimarte!
ejercicio de enrollar
El roll up es uno de los ejercicios de pilates más fáciles de realizar para principiantes. Debes sentarte en la colchoneta con las piernas extendidas; luego intenta tocarte los tobillos con las manos. Debes mantener la posición durante 10 o 15 segundos antes de relajarte.
Como sucede en la posición anterior. tenga cuidado de no presionar demasiado. Si notas dolor o un desgarro muscular, respira profundamente y continúa en otro momento.
El cambio se produce mediante el movimiento y el movimiento es la cura.
-José Pilates-
las tijeras
Acuéstate sobre la colchoneta y Estire las piernas lo más que pueda y luego forme un ángulo recto. Lleva una de tus piernas a tu pecho y abrázala; repite el movimiento con la otra pierna. Alterna ambas extremidades y repite 10 o 15 veces.
De esta forma ayudarás a tonificar tus piernas pero también fortalecerás tu columna. Intente hacer esto sobre una superficie lisa para evitar lesiones en la fascia. lumbar .
Silla rodante o mecedora
Rolling Back se realiza recostándose sobre una colchoneta con las piernas levantadas hacia el pecho. Balancea suavemente como cuando eras niños y jugabas. Durante este ejercicio debes tener control total de tu respiración. inhalar y exhalar ya que nos hace sentir mejor.
Esto significa inhalar cuando la espalda toca el suelo y exhalar cuando volvemos a la posición inicial. Podemos realizar este ejercicio realmente en cualquier lugar; no solo en el gimnasio pero también en nuestra habitación o en el campo o en la playa, ¡que también son lugares ideales!
ejercicio de equilibrio
Uno de los ejercicios de pilates para principiantes que se centra en el equilibrio. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas bien extendidos. Mantenga las piernas dobladas a 90 grados y al mismo tiempo haga palanca en la pelvis.
La cabeza debe estar pegada al pecho. y el respiración debe ocurrir cuando el cuerpo está en posición erguida. Una vez más prestamos atención a los movimientos de la espalda y las articulaciones.
Uno de los elementos fundamentales del pilates es la respiración ; el elemento distintivo de este deporte. Sin respiración los ejercicios no funcionarían o sólo servirían como ejercicios de estiramiento.
Pilates se basa en 7 principios fundamentales:
- La precisión.
- La fluidez de los movimientos.
- El mando.
- Respiración.
- Centralización.
- Alienación.
- El concentración .
Para obtener buenos resultados debemos tener en cuenta estos factores. Si falta uno, también faltan los demás. Por esta razón Es muy recomendable empezar a hacer pilates bajo el consejo de un experto. quien sabrá guiarte.
Una vez que hayas conseguido cierta independencia y te hayas adentrado en el maravilloso mundo del pilates ya no necesitarás ayuda externa. Pilates no está solo deporte : es un estilo de vida. Sus raíces ancestrales radican en la búsqueda de la paz interior, la salud y la serenidad.
Dale una oportunidad a esta completa y placentera disciplina y verás que solo tienes algo que ganar con ella. ¡Únete a la gran familia de amantes del pilates!
