La autorregulación emocional se puede entrenar

Nadie es libre si no es dueño de sí mismo. Para ser dueños de nosotros mismos, la autorregulación emocional juega un papel clave. Epicteto pronunció estas palabras hace ya 2000 años y es difícil entender por qué la psicología no dio a las emociones la relevancia adecuada hasta 1995, cuando se publicó. Inteligencia emocional sobre daniel goleman

La neurociencia contemporánea destaca el papel de la amígdala en las reacciones emocionales impulsivas y ansiosas. Sin embargo, otra parte del cerebro preside la elaboración de una respuesta más adecuada (Goleman 1996). Por tanto, se puede entrenar la regulación de las respuestas emocionales. Segundo goleman entrenar nuestras emociones puede ayudarnos a:

Motivarnos .
• Perseverar en el esfuerzo a pesar de las posibles frustraciones.
comprobar los pulsos(las emociones pueden manifestarse en 4 niveles: corporal, cognitivo, emocional e impulsivo).
• Retrasar la gratificación.
• Regula tu estado de ánimo.
• Evitar que la ansiedad interfiera con nuestras facultades cognitivas.
• Se empático y confiar en los demás.

La ira, el resentimiento y los celos no cambian el corazón de otras personas, sólo cambian el tuyo.

– Shannon L. Aliso –

La causa evolutiva y la necesidad de entrenar la autorregulación emocional

La capacidad de obtener una respuesta rápida del cuerpo e. ganar milisegundos en situaciones peligrosas debe haber sido vital para nuestros antepasados . Esta configuración quedó impresa en cerebro de todos los protomamíferos, incluidos los humanos.

El pequeño cerebro rudimentario de los mamíferos permite una respuesta emocional muy rápida. Sin embargo, es al mismo tiempo una respuesta cruda.

Sin embargo, hay un problema: la amígdala comete errores con frecuencia . Recibe información de una sola neurona y sólo una pequeña fracción de las señales recogidas por los ojos o los oídos. La gran mayoría de señales llegan a otras zonas del cerebro que tardan más en analizar la información… y hacer una lectura más precisa (Goleman 2015).

Autorregulación y aprendizaje socioemocional.

Todas las habilidades de inteligencia emocional se desarrollan a través del aprendizaje desde la infancia. Los programas de aprendizaje socioemocional están diseñados para brindarles a los niños lo que necesitan a medida que se desarrolla su cerebro; por eso se dice que están adaptados al desarrollo (Goleman 2015).

El cerebro es el último órgano del cuerpo en alcanzar la madurez anatómica. . Si observamos los cambios que se producen cada año en la forma de pensar, comportarse y reaccionar del niño, o las fases del desarrollo infantil, en realidad seremos testigos de su desarrollo cerebral .

La activación del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal interfiere con la eficiencia cognitiva y con aprendiendo . Cuando nos centramos en las preocupaciones, el enfado, la angustia o cualquier otra emoción que provoque altos niveles de estrés tendremos menos atención. La autorregulación emocional ayuda a identificar estos mecanismos y adaptarlos al contexto personal.

En cambio, si conseguimos controlar estos pequeños incidentes emocionales, la memoria de trabajo aumenta, es decir, mejora la capacidad de atención necesaria para memorizar información. El aprendizaje socioemocional nos enseña a gestionar estas emociones dañinas lo que a su vez promueve el aprendizaje.

¿Cómo mantener el aprendizaje emocional?

La autorregulación emocional nos ayuda a adaptarnos a momentos de caos emocional. Si logramos perseverar en el aprendizaje, se crean nuevos circuitos; los circuitos irán ganando cada vez más fuerza hasta que un día el cerebro funcionará de la manera correcta sin pensarlo dos veces.

Por supuesto, un adulto puede aplicar el mismo conjunto de habilidades en su entorno laboral para mejorar su desempeño. . Nunca es tarde para mejorar nuestras habilidades en el campo de la autorregulación emocional.

Una emoción no causa dolor. Resistir o reprimir una emoción causa dolor.

–Frederick Dodson–