Personas que sufren de insomnio y utilizan posiciones de yoga para dormir mejor Por ejemplo, si descansan más tiempo se duermen antes y si se despiertan durante la noche se vuelven a dormir más fácilmente.
Si quieres saber el Posiciones de yoga para dormir mejor Recuerda que siempre debes escuchar a tu cuerpo.
Entidades como la Sociedad Europea de Cardiología Aconsejan a las personas que sufren de insomnio que hagan una hora de yoga al día. Los investigadores dicen que La práctica diaria de yoga puede evitar el desarrollo de hipertensión. También se ha demostrado que esta disciplina reduce el estrés.
Por todo ello te presentamos las mejores posiciones de yoga para dormir mejor y combatir el insomnio.
Cuatro posiciones de yoga para dormir mejor
Es posible que el yoga no resuelva todos sus problemas de inmediato trastornos del sueño . Sin embargo si lo practicas todos los días antes de acostarte mejorarás la calidad de tu descanso. De esta forma conseguirás un estado más relajado y mucho menos estresado. Esto permitirá que tu mente actúe con mayor claridad y te permitirá descansar mejor una vez en la cama.
Eroe o Virasana
Aunque su nombre pueda indicar todo lo contrario, te aconsejamos que practiques la posición del héroe durante varios minutos antes de acostarte. esto es porque Es una de las posiciones que más te ayudará a relajarte. Debes sentarte en el suelo al estilo japonés con las rodillas dobladas y las piernas flexionadas.
La parte superior de tus pies debe estar apoyada en el suelo. . La columna debe permanecer recta con los hombros y la cabeza alineados con las caderas. Si siente demasiada presión en las rodillas, coloque una almohada entre los pies y apóyese sobre los glúteos.
Esta posición es ideal para conseguir un completo estado de bienestar. Te ayudará a sentirte físicamente sano y emocionalmente estable porque estimula los puntos de presión en la parte superior de tus pies para promover relajación del cuerpo.
Cadáver o Savasana
Esta segunda posición te ayudará a reconectar con tu respiración, sintonizar con tu cuerpo y descargarlo. estrés del día.
Te recomendamos que hagas la posición de cadáver antes de acostarte ya que te ayudará mucho a descansar mejor.
Tienes que Acuéstese boca arriba con los pies separados y alineados con los costados y relaje los brazos a los costados. Levanta las palmas y cierra los ojos. Mientras hace esto, respire unas cuantas veces, inhalando y exhalando lentamente.
Después de unos segundos Empezarás a notar cómo la relajación invadirá tu cuerpo.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Si los problemas estomacales te mantienen despierto por la noche, puedes practicar la posición del vientre rotado. Este ejercicio te ayudará a aliviar la hinchazón y los gases intestinales. Mejorará la circulación y aliviará la tensión en el cuello y la espalda.
Tienes que Mantén esta posición y cuenta hasta 6 respiraciones. Inhala y exhala lentamente. Repite la secuencia con el lado izquierdo del cuerpo.
Gesto Invertido o Viparita Karani
Al final de tu jornada laboral, especialmente si no trabajas sentado, tus pies y tobillos pueden hincharse y acumular cansancio. Esta posición de yoga es muy útil porque ayuda a regular la circulación sanguínea .
Coloque una estera de yoga en el suelo cerca de la pared. Apoya tu espalda sobre él y Estire los brazos a los lados de su cuerpo y respire profundamente. Puedes hacer esto durante el tiempo que necesites.
El yoga es considerado uno de los mejores tratamientos para insomnio porque ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Adoptar regularmente estas posiciones de yoga
