Emociones tan diferentes entre sí se desencadenan por determinados motivos y nunca es buena idea atraparlas y no expresarlas como tampoco lo es expresarlas sin filtros. Existen especificaciones técnicas para controla tus emociones que nos hacen emocionalmente más inteligentes.
Una de las emociones más difíciles de gestionar es la ira ya que es la que más energía nos aporta. Hay muchas personas que se dejan abrumar por ello y que acaban haciéndose daño a sí mismas o a los demás. En otros casos es el miedo el que se apodera, bloqueando nuestro crecimiento o comprometiendo nuestra calidad de vida.
Por ello es muy importante conocer las técnicas para controla tus emociones . Estos son métodos sencillos que te permiten gestionar las emociones. para lograr más fácilmente un equilibrio entre contención y expresión de la misma.
El que vence a otros es fuerte; pero el que se vence a sí mismo es poderoso.
-Lao Tsé-
Técnicas para controlar tus emociones
1. Vipassana
Vipassana es una técnica antigua meditación que se basa en la autoobservación. Significa ver las cosas como son. Para las culturas indias equivale a un medio para desarrollar el arte de vivir. Consiste en dedicar tiempo a observarnos como si nos miráramos desde fuera.
Para este propósito necesitas ir a un lugar tranquilo, cerrar los ojos y respirar minuciosamente. Necesitas prestar atención a tu respiración. tomar conciencia de cómo el aire entra al cuerpo y luego es expulsado.
El siguiente paso es repasar las zonas del cuerpo en mente para identificar las sensaciones que se perciben cuando nuestra mente las proyecta. Lo ideal es hacerlo todos los días durante unos minutos. En realidad, este ejercicio ayuda a desarrollar el autocontrol.
2. Realidades virtuales
Otra técnica para aprender el autocontrol es crear un entorno virtual o jugar con la imaginación. Este método consiste en exponernos a diferentes situaciones en las que nos sentimos especialmente vulnerables.
Diferente hoy en día psicólogos y las instituciones cuentan con la tecnología necesaria para reproducir digitalmente determinados contenidos. Sin embargo, no es el único medio.
Cuando no se dispone de la tecnología necesaria para crear realidades virtuales no hay nada mejor que recurrir a la imaginación. Puedes dibujar o describir con palabras algunas situaciones en las que te sientes incómodo. . Así que trate de identificar las emociones que siente, por qué se siente de esa manera y cómo podría disminuir su impacto.
3. Arteterapia
L' terapia de arte es mucho más que una moda pasajera o una de las muchas tendencias. En realidad siempre ha existido pero no se le había dado la importancia que merece. Consiste en el uso de diferentes técnicas artísticas como medio para expresar emociones y lograr un mayor equilibrio emocional. . También ayuda a procesar conflictos psicológicos y construir nuevos significados.
Esta es una de las técnicas más efectivas para mantener tus emociones bajo control porque nos invita a expresarlos a través del lenguaje creativo. Esto en sí mismo representa un paso adelante. Las emociones hay que pensarlas y repensarlas para expresarlas a través de la escritura creativa, la pintura, el trabajo manual o cualquier otro medio a nuestro alcance. Si se practica con constancia, la arteterapia fomenta el autocontrol.
4. Valorarnos a nosotros mismos
La incapacidad para controlar las emociones surge muchas veces de la falta de reconocimiento de uno mismo y de autoestima. . Nos sentimos tensos porque somos demasiado exigentes con nosotros mismos o porque nos castigamos con demasiada dureza cuando cometemos errores. errores en lugar de centrarnos en nuestros éxitos. Esta tensión nos hace especialmente sensibles a algunos factores externos como las críticas, el desprecio o las peticiones.
Una buena idea es regalar nosotros mismos una evaluación objetiva cada semana o cada mes. No se trata de poner a prueba los errores de la semana o del último mes, sino todo lo contrario.
El objetivo es identificar nuestros éxitos y las razones por las que debemos felicitarnos unos a otros. Este sencillo ejercicio te ayuda a hacer las paces contigo mismo; y reconciliarnos con nuestro ego estimula la inteligencia ya que aprenderemos a controlar nuestras emociones.
Las técnicas para el autocontrol de las emociones no son ciertamente recetas mágicas sino estimulan cambios saludables. Aprender a controlar tus emociones te permite vivir una vida más pacífica.
