Hay quienes sostienen que potencialmente el aspecto más prodigioso de la mente humana es la capacidad de mantener la concentración. Mejorar la concentración mental nos permite aprovechar al máximo este poder.
Mantener una alta concentración significa reducir la influencia de elementos distractores y aumentar nuestro rendimiento. La buena noticia es que cualquiera con un poco de práctica e intuición puede mejorar esta habilidad básica.
De hecho, se aplica la misma regla a la mente que a los músculos: cuanto más se ejercita, más fuerte se vuelve. Mejorar el enfoque mental entonces siempre es posible. Eso no significa que sea fácil o rápido. Lograr este resultado se logra mediante el esfuerzo consciente de eliminar el cambio o introducir nuevos hábitos .
5 movimientos para mejorar la concentración mental
Evalúa tu concentración mental
El primer paso para mejorar su capacidad de concentración es evaluar su estado actual. Intente hacerse algunas preguntas. ¿Sueño despierto mientras estoy lidiando con un asunto importante?. ¿A menudo pierdo la noción de lo que estoy haciendo y me veo obligado a empezar de nuevo? ¿Cada vez es más difícil evitar las distracciones?. Si la respuesta es sí tienes un buen margen de mejora.
Otras preguntas que debe hacerse tienen que ver con cómo aborda aquellas tareas que ponen a prueba particularmente sus habilidades. . ¿Tiene la costumbre de fijarse una meta y dividir el trabajo en segmentos que sean más fáciles de lograr? Si encuentra que su mente divaga, ¿se toma un breve descanso y luego comienza de nuevo? ¿Intentas resolver las partes más complejas del trabajo durante los momentos del día en los que te sientes más activo?
Eliminar distracciones
Parece una obviedad pero eliminar las distracciones es fundamental para mejorar la concentración. El problema es que muchas veces no somos conscientes de la gran cantidad de distracciones que tenemos a nuestro alrededor.
Por esta razón Empezar a identificar fuentes de distracción con el objetivo de reducirlas. . Silenciar las distracciones puede parecer un trabajo fácil o una pérdida de tiempo, pero las investigaciones nos dicen lo contrario.
De hecho, considera que no todas las distracciones vienen del exterior . El ruido ambiental y las interrupciones suelen ser más fáciles de controlar que los problemas que trabajan en nuestra mente como un gusano. Preocupación, frustración, ansiedad. falta de motivación y otros factores perturbadores pueden ser muy molestos y persistentes.
Para reducir las distracciones internas es importante incluir en nuestra agenda de compromisos diarios momentos dedicados a liberarnos del cansancio y la pesadez. Usando pensamientos y afirmaciones positivas es otra buena estrategia, especialmente cuando nos encontramos luchando contra la ansiedad y la preocupación.
Una cosa a la vez
El multitarea no es efectivo aunque a priori pueda parecer un entrenamiento formidable para nuestra concentración mental . Al contrario, reduce la productividad y nos impide distinguir detalles importantes de aquellos que no lo son. Nuestra atención al fin y al cabo tiene un aforo limitado.
Parte del proceso de mejorar la atención es aprovechar al máximo nuestros recursos personales. Es por eso que debes abandonar la multitarea y dedicar toda tu atención a una sola actividad o problema.
Toma breves descansos
Después de cierto tiempo, la concentración puede comenzar a deteriorarse y perder efectividad. . Como resultado, el rendimiento disminuye.
La psicología tradicional sugiere que esto se debe al agotamiento de los recursos de atención, pero Algunos investigadores creen que tiene más que ver con la tendencia del cerebro a cambiar las fuentes de estímulo.
En este sentido los investigadores entendieron que tomar descansos breves y desviar la atención por unos momentos ayuda a mejorar la concentración mental . Introducir momentos de respiro en actividades que requieren una gran concentración ayuda a mantenerla alta. Por eso es importante que nuestra hoja de ruta incluya espacios donde podamos liberar el control de nuestra atención.
Mejorar la concentración mental es un ejercicio constante
Dos aclaraciones: mejorar la concentración lleva tiempo. Siempre hay un margen para trabajar. Por tanto, uno de los primeros pasos es reconocer el impacto de la distracción como fuente de agotamiento. Cambiando tu enfoque mental siguiendo las estrategias que te hemos propuesto, descubrirás que es posible mantener un nivel de atención más elevado y duradero.
Además Otros elementos contribuyen a una capacidad saludable de concentración, como dieta eso calidad del sueño . Controlando los factores que afectan directa e indirectamente a la atención verás cómo tu mente gana en agilidad.
