Según datos de la OMS, en Italia el 51% de la población sufre trastornos depresivos. Son datos importantes que determinan implicaciones sociales sumamente interesantes. La persona que se encuentra ante una depresión no sólo tiene que lidiar con los síntomas de esta condición pero también la sensación de ansiedad que puede generar este diagnóstico.
Por otro lado, ya sea que se haya recibido un diagnóstico o no, los sujetos que experimentan síntomas depresivos pueden tener miedo de sus propios comportamientos, percepciones y reacciones. En este artículo cubrimos algunos aspectos que pueden resultar útiles para lidiar con la depresión y salir victorioso.
La depresión no es una enfermedad y es tratable
Para afrontar la depresión la persona debe querer salir de ella . La disciplina requerida en este caso es mayor que simplemente tomar un medicamento.
El drogas psicotropicas en algunos casos pueden resultar extremadamente útiles si se asocian con una terapia psicológica, pero ésta es la clave. La terapia, si decides seguirla, puede resultar la herramienta más poderosa para empezar a sentirte mejor y aliviar los sentimientos de desesperación, tristeza y apatía. En este sentido, la terapia también es un mensaje de esperanza para las personas deprimidas porque funciona.
Hay diferentes corrientes psicológicas que proponen opciones científicamente probadas probadas experimentalmente y encontradas efectivas en el tratamiento de la depresión . Desde la activación conductual que propone la terapia de aceptación y compromiso hasta La terapia emocional racional de Ellis al cognitivo-conductual; de hecho, existen numerosas herramientas útiles.
Aunque nos parezca imposible, es importante saber que podemos salir del ciclo depresivo y que no es necesario hacerlo solos: el psicólogo conoce todas las herramientas útiles y aún así será trabajo de pareja.
Hay que buscar la motivación, no viene sola
Uno de los síntomas más relevantes de la depresión es el abandono de actividades caracterizado por motivación intrínseca . Una vez que se dejan de lado las actividades placenteras sin ser reemplazadas, el sujeto se encuentra perdiendo gradualmente estas fuentes de emociones positivas.
La ausencia de motivación o de ganas es un factor muy importante: anestesia la iniciativa y pone a prueba la voluntad. La persona deprimida se siente impotente y por ello intenta ahorrar la mayor cantidad de energía posible. Sin embargo, al ser herencia del modelo de pensamiento con el que fuimos educados, lo cierto es que se puede generar motivación. Sólo porque no esté ahí no significa que lo que hacemos no deba hacerse.
Si una persona ha perdido las ganas de pasear a su perro todos los días es importante considerar que Algunas actividades se pueden realizar sin deseo precisamente para generar deseo. . Ciertamente nos sentimos mejor después de esa caminata; un estado de ánimo que trasladaremos a la siguiente actividad que nos costará menos esfuerzo.
Lidiar con la depresión: la mente no siempre sirve a nuestros intereses
Las personas deprimidas pueden llegar a notar cuánto han cambiado sus pensamientos. Se vuelven más oscuros, más desalentadores o más tristes. ellos pueden inundar el dialogo interno .
Sin tratamiento, por ejemplo un trabajo de reestructuración cognitiva, es difícil notar la existencia de estos pensamientos pero, sobre todo, desactivarlos y demostrar su validez. Para lograrlo, la terapia es fundamental y debe iniciarse lo antes posible; Por lo tanto, no se espera que la persona deprimida lo haga sola. De hecho no es necesario.
Hasta que se complete este trabajo, es más importante mantener esos pensamientos a raya. . No debemos creer todo lo que nuestra mente dice aunque nos parezca correcto. Pensamientos como que a nadie le importo No valgo nada, nunca lo lograré, son pensamientos irracionales que minan el autoconcepto.
Dado que a menudo son inevitables, es vital contar con estrategias que le permitan ignorarlos. En este sentido, las estrategias de distracción ofrecen excelentes resultados.
Ayuda sin saber como
Uno de los factores más importantes en el tratamiento de la depresión es poder contar con un fuerte apoyo social . La desventaja es que la depresión en sí misma generalmente debilita las relaciones sociales. Muchas personas se enfrentan a las etapas más profundas de la depresión sin una apoyo adecuado .
En otras ocasiones, otros ofrecen su ayuda. Lo intentan pero no ven ninguna reacción en el sujeto por lo que acaban desistiendo. Ya no encuentran estímulo en la relación. Se sienten impotentes al no saber cómo ayudar y se retiran.
Por eso es tan importante cuando formas parte del círculo social de una persona deprimida permanecer en tu lugar. La intervención así como la evaluación deben ser realizadas por un profesional. .
Afrontar la depresión: la terapia psicológica como primera y principal opción
A veces provoca pereza, otras da miedo, otras te falta motivación o no te fías de la psicología. De una forma u otra La depresión da forma a un estado de ánimo general y persistente del que es posible escapar.
Aunque hay casos de remisión espontánea, en realidad hay personas que viven con depresión durante muchos años. Otros de por vida. Esto no significa que no se pueda abordar la depresión, sino que quizás nunca se haya tratado con una intervención dirigida, adaptada y especializada.
Aunque estos son ejemplos extremadamente diferentes, no se puede esperar curar la leucemia sin consultar a un médico. También puedes esperar antes de acudir al dermatólogo si notas que un lunar crece desproporcionadamente pero Cualquier tiempo restante para pasar corre el riesgo de jugar en tu detrimento. . Lo mismo ocurre con los trastornos psicológicos.
Por eso, aunque pensemos que no estamos tan mal como para tener que entrar en una terapia que no merece la pena o no nos servirá de nada, más vale prevenir que curar y trabajar a tiempo para evitar que la depresión empeore.
Si los recursos personales lo permiten, la terapia puede ser el primer paso para superar la depresión e iniciar un trabajo bien orientado por profesionales capacitados para brindar ayuda en estos casos. Se trata de dirigir aquellas fuerzas que la depresión aún no ha consumido hacia recursos
