Volver a caer en la depresión y empezar de nuevo.

Volver a caer en la depresión implica un sentimiento aterrador de frustración muchas veces agravado por un sentimiento de culpa. Los datos estadísticos nos dicen que es una situación muy común: aproximadamente el 80% de los pacientes que han sufrido un trastorno depresivo volverán a caer en este abismo en algún momento de los siguientes 10 años.

Esta realidad tiene un impacto especialmente en el caso del trastorno depresivo persistente (distimia). Los síntomas de este trastorno generalmente aparecen y desaparecen durante años, varían en intensidad y duran un mínimo de dos meses. Como podemos imaginar, la calidad de vida del sujeto es agotadora y compleja.

Esto nos obliga a tomar conciencia de un hecho muy concreto: Todavía carecemos de las herramientas necesarias para hacer frente a los trastornos del estado de ánimo. Una de las carencias que más percibimos es la social que entra en juego por ejemplo con la falta de información real y específica sobre estas realidades clínicas.

Se sigue dando por sentado que la depresión es sinónimo de debilidad y falta de carácter. De alguna manera seguimos arrastrando un estereotipo negativo sobre los trastornos mentales. Por otro lado, hay otro elemento clave que las instituciones médicas deberían tener más en cuenta: prevenir el riesgo de volver a caer en la depresión.

Adiós tristeza.

Buenos días tristeza.

Estás escrito en las líneas del techo.

Estás escrito en los ojos que amo (…)

-Paul Eluard-

Recaer en la depresión: ¿qué está pasando?

La depresión es un trastorno que requiere un abordaje con efectos a medio y largo plazo . ser dado de alta después de la terapia con medicamentos o una vez concluidas las sesiones de psicoterapia no significa más que haber puesto candado a esta condición. Seguirá llamando a nuestra puerta. La depresión generalmente no desaparece sin una intervención rígida, sin el deseo de mejora del paciente o el apoyo inteligente del contexto social. En este sentido, los medicamentos ayudan pero no curan.

A pesar de las mejoras clínicas A menudo, muchos pacientes todavía presentan los llamados síntomas residuales. ¿Qué es esta evidencia encubierta que tal vez podría señalarnos un remedio? Un estudio realizado en 2011 por la Universidad de Dublín sobre la incidencia y el curso de la depresión indicó lo siguiente:

• Primero están los síntomas residuales cognitivos. Se trata de pensamientos, actitudes y patrones negativos que mantienen los pacientes y que dificultan la recuperación completa del trastorno psicológico. La falta de atención, la dificultad para encontrar las palabras, la complejidad del tomar decisiones y desaceleración mental.

Por otro lado, existen síntomas físicos residuales.como falta de energía y alteraciones del sueño.

Nuestro enfoque mental alimenta el riesgo de recaída

Cuando volvemos a caer en depresión sabemos muy bien lo que nos espera: tener que volver a someternos a determinados tratamientos, consultar a un especialista, etc. Sin embargo, debemos tenerlo muy claro. En lugar de empezar de nuevo, se trataría de continuar donde lo dejamos.

En un estudio realizado por la Universidad de Toronto por el Doctor Norman A. Farbher se propone la idea de que las repercusiones se deben principalmente a nuestra forma de pensar. Si seguimos escudándonos en la impotencia, las posibilidades de entretener a una persona aumentan diálogo interno crítico y negativo, así como el riesgo de caer en una nueva forma de depresión.

Es importante recordar que este tipo de enfoque mental es casi como adentrarse en el mar con una balsa llena de agujeros. El pensamiento negativo y debilitante nos sumerge, nos agota, nos agobia y nos incapacita para desarrollar ideas originales, útiles y válidas para navegar en el mar de la vida. Este diálogo interno puede incluso convencernos de que no sabemos nadar. Al mismo tiempo, es habitual que estos síntomas cognitivos acaben repercutiendo a nivel somático: nos sentimos sin energía, agotados con dolores musculares y alteraciones del sueño…

Terapia cognitiva basada en la atención plena

Las recaídas de la depresión requieren necesariamente de la ayuda de un experto. De nada sirve demostrar que no pasa nada, que aunque por dentro nos sintamos frustrados y derrotados, aun así logramos trabajar, sonreír cuando todos sonríen y irnos a la cama con ganas de sentirnos mejor al día siguiente. Esto puede ayudar pero no es suficiente.

Son muchas las personas que viven esta realidad en carne propia sin pedir ayuda. Otros, a pesar de realizar psicoterapia, acaban abandonándola entre el primer y el sexto mes. No es ideal. Si queremos afrontar este trastorno y más importante aún si queremos evitar recaídas Terapia cognitiva para la depresión. basado en la atención plena es uno de los más efectivos.

Conclusiones: terapia cognitiva para evitar volver a caer en la depresión

Estudios como el realizado por el doctor John D-Teasdale, jefe de investigación de la Universidad de Oxford y posteriormente del Departamento de Cognición y Neurociencia de Cambridge, se centran en los beneficios de este enfoque terapéutico.

Pacientes que sufren al menos tres recaídas. muestran no sólo una mejora sino incluso la adquisición de estrategias válidas para reducir el diálogo interno negativo. por controla tus pensamientos y mantener hábitos de vida positivos con los que prevenir nuevas recaídas. Abordar estos desafíos mentales y emocionales está en nuestras manos; Si hemos decidido sentirnos mejor, dejémonos guiar por el sentido de responsabilidad y determinación. Vale la pena intentarlo.