El estado químico de nuestro cerebro determinado en gran medida por la secreción de neurotransmisores afecta directamente a nuestro estado de ánimo. Estas sustancias son directamente responsables de mantener un correcto estado mental y pueden ser la solución para mejorar sensaciones, actitudes y combatir enfermedades como la depresión y la ansiedad. Dada su importancia, hoy te ofrecemos una lista de alimentos ricos en triptófano quien puede ayudar en este sentido.
El triptófano es uno de los aminoácidos más importantes. Se encarga de regular funciones como el sueño y también es precursor de conocidos neurotransmisores como la serotonina y la melatonina. Así que veamos cómo podemos ajustarlo gracias a estos alimentos ricos en triptófano .
¿Por qué comer alimentos ricos en triptófano?
El cuerpo humano necesita ocho aminoácidos esencial para funcionar correctamente. Se trata de sustancias que nuestro organismo no puede producir y por tanto deben introducirse a través de una dieta adecuada. En realidad, el triptófano es el más difícil de obtener.
El problema es que también es uno de los más importantes. Además de regular las funciones mencionadas anteriormente, también se ha descubierto que ayuda a combatir el deseo de alimentos poco saludables. Por otra parte, se cree que es capaz de protegernos contra ciertas formas tumor
Incluir Algunos alimentos ricos en triptófano en uno. dieta En este artículo hablaremos y analizaremos cada uno de los siguientes alimentos ricos en triptófano:
- Huevo.
- Carne y pescado.
- Productos lácteos.
1. huevos
Los huevos son sin ningún motivo uno de los alimentos más denostados. A lo largo de las décadas han recibido mala publicidad debido a su asociación con altos niveles de colesterol . Sin embargo, estudios recientes apoyan que Comer muchos huevos no sólo no es perjudicial sino que tiene un impacto muy positivo en nuestra salud.
Una de las principales razones de este efecto positivo es que Los huevos contienen todo tipo de componentes beneficiosos para nuestro organismo. Por este motivo, si solo tuviéramos que elegir uno de los alimentos ricos en triptófano de la lista, los huevos serían la mejor opción.
Pero ten cuidado. La mayor concentración de triptófano se encuentra en la yema. Consumir sólo claras de huevo no es muy efectivo para aumentar los niveles de este neurotransmisor en el cuerpo.
2. Carnes y pescados
Últimamente ha habido muchas revelaciones respecto a los efectos nocivos de la carne en nuestra salud. Basamos estos datos en una informe publicado por la OMS en 2014 sobre la relación entre este alimento y determinadas formas de cáncer. Sin embargo, estos resultados requieren un análisis más profundo y se refieren a algunos alimentos de origen animal.
Por ejemplo, las carnes rojas como la ternera o el cerdo en cantidades muy grandes parecen ser la causa de algunos problemas de salud. Por el contrario, se ha demostrado que las carnes blancas como el pollo o el pavo y especialmente el pescado azul Tienen efectos predominantemente positivos para la mayoría de las personas. Entre los múltiples efectos positivos encontramos el aumento del triptófano en sangre. cerebro .
El consumo regular de carnes blancas y pescado azul ayuda a mantener un peso ideal, quemar grasas y desarrollar músculo. Además podemos regular nuestro estado de ánimo y nuestras ganas de consumir comida chatarra. Incluir más de este tipo de carne en tu dieta es una de las mejores decisiones que podemos tomar.
3. Productos lácteos
El último tipo de alimentos ricos en triptófano que analizamos son los derivados de la leche. Algunas personas no los toleran muy bien pero quienes sí pueden pueden consumir estos alimentos sin consecuencias negativas. descubrirán que contienen numerosos beneficios para su salud.
Ya en la cultura popular encontramos una estrecha relación entre la leche y el triptófano. No en vano es un alimento que se recomienda para conciliar el dormir . Este efecto se debe a los efectos del aminoácido para combatir el insomnio.
Aunque es importante entender el simple hecho de consumir estos alimentos no garantiza unos niveles correctos de triptófano. Es fundamental consumirlos como parte de una dieta equilibrada ya que la producción de diversos neurotransmisores depende de muchos factores. En este caso, por ejemplo, el organismo también necesita la presencia de magnesio y vitamina B6.
No obstante, consumir los alimentos de la lista te ayudará a aumentar tu bienestar y calidad de vida.
