¿Tienes problemas de concentración? ¿Un mal recuerdo? ¿Te sientes confundido y dudoso? ¿Estás cansado? Cuando hablas con alguien ¿sientes que no entiendes lo que dice? Cuando lees o miras un programa de televisión ¿sientes que no entiendes lo que está pasando? ¡Sufres de confusión mental!
Los problemas de concentración y memoria pueden ser un gran problema no sólo en el trabajo o el estudio sino también en la vida cotidiana. Además, las consecuencias pueden ir aún más lejos y afectar la autoestima, las relaciones personales e incluso la estabilidad emocional.
Sin embargo, no hay por qué asustarse ni alarmarse, pongamos un nombre a todo esto. Porque una cosa es tener un mal día y otra muy distinta sentirse constantemente incapaz de mantener la atención.
¿Qué es la niebla mental?
La niebla mental es una anomalía que no está reconocida como enfermedad pero que corresponde a una condición mental aceptada internacionalmente. . Desafortunadamente, sufrir de confusión mental es bastante común, incluso si esto no lo convierte en una condición normal.
La niebla mental se refiere a un problema que va más allá de los problemas de concentración. Cuando sufres de niebla mental te sientes distraído, confundido y te cuesta pensar. El cerebro nos envía un mensaje importante diciéndonos que hay un desequilibrio en nuestra vida que debemos abordar.
En realidad, lo que puede parecer un problema mental o psicológico puede ser otra cosa. estilo de vida (en el que entran en juego factores muy diferentes a lo que inicialmente podríamos pensar, como la nutrición) y ser un efecto secundario de alguna condición médica o medicamento específico.
Precisamente por esta razón La niebla mental se puede evitar y tratar cuando identificamos el factor que la alimenta, que no es necesariamente el mismo que la causó. . A veces es tan sencillo como llevar un estilo de vida más saludable.
¿Qué causa la confusión mental?
En muchos casos, la confusión mental se debe a condiciones directamente relacionadas con la salud. . Muchos medicamentos o complementos alimenticios que tomamos porque supuestamente mejoran nuestra calidad de vida provocan o contribuyen a la aparición de confusión mental.
Sin embargo dieta . Como veremos a continuación, la nutrición es un tema muy serio que va más allá de cuidar nuestra forma física ya que también influye decisivamente en nuestra salud mental y emocional.
A continuación analizaremos cómo disipar la niebla mental y mejorar la concentración.
Dieta poco saludable
Cuando comemos mal, aumentan las posibilidades de sufrir niebla mental . Pero ¿qué significa comer bien y comer mal? La respuesta es sencilla pero muy difícil de asimilar y de hecho a mucha gente no le gusta oírla.
En primer lugar debemos dejar claro que Una cosa es comer y otra consumir productos comestibles. . La diferencia radica en que los alimentos aportan nutrientes necesarios y saludables mientras que los comestibles quitan el hambre o la sed pero en realidad no aportan lo que el cuerpo realmente necesita.
Cuando comemos bien sólo necesitamos comer un poquito cuando nuestra dieta no se basa en alimentos ricos Necesitamos reducir al máximo algunos productos comestibles y sustituirlos por alimentos reales.
Deficiencias de nutrientes
Los problemas de concentración y la confusión mental pueden deberse a una deficiencia nutricional . Aunque comas saludablemente, estos déficits pueden ocurrir porque no comes lo suficiente o porque no asimilas correctamente.
Las principales deficiencias nutricionales que pueden provocar confusión mental son las siguientes:
- Deficiencia de vitamina B12: la deficiencia de vitamina B12 no debe tomarse a la ligera, ya que es la base de una amplia gama de trastornos mentales y neurológicos. Los trastornos digestivos y el uso de medicamentos que contrarrestan los ácidos gástricos (antiácidos) aumentan el riesgo de padecer esta deficiencia.
- Deficiencia de vitamina D: La vitamina D ayuda a mejorar el estado de ánimo, disipa la niebla mental y la depresión, mejora la memoria y aumenta la capacidad de resolución de problemas.
- Deficiencia de ácidos grasos esenciales omega-3: los ácidos grasos esenciales omega-3 se encuentran en altas concentraciones en el cerebro. Son esenciales para la memoria, la salud y el funcionamiento general del cerebro. De todos los omega-3 el DHA (ácido docosahexaenoico) es el más adecuado para el cerebro ya que es un componente estructural importante de las células cerebrales, especialmente las de la corteza cerebral, es decir, el área del cerebro asociada con la memoria, el lenguaje, la abstracción, la creatividad, el juicio, la emoción y la atención.
Algunos suplementos dietéticos pueden ayudar a disipar la niebla mental . Sin embargo, hay que tener cuidado porque muchas veces no son tan útiles como parecen. Es el caso de los nootrópicos, sustancias que nos ayudan a estar más concentrados, motivados, positivos y productivos pero que al final no son tan útiles como parecen y ni siquiera inofensivos.
Trastornos del sueño
La confusión mental puede deberse a la falta de sueño de calidad . En última instancia, el sueño es fundamental para la función cerebral tanto a corto como a largo plazo.
Con el sueño se produce una especie de limpieza mental que permite la consolidación de los recuerdos. Además, mientras dormimos el cerebro crea nuevas células cerebrales que de cierta manera compensan todas las que hemos perdido durante el día.
Incluso una mala noche puede tener repercusiones en la memoria, la concentración, la coordinación, el estado de ánimo, el juicio y la capacidad para gestionar el estrés al día siguiente. . No sólo algunos expertos dicen que perder una noche de sueño afecta el rendimiento mental tanto como la embriaguez.
Estrés crónico
El estrés es uno de los signos de nuestro tiempo y el estrés crónico es su principal símbolo . Se piensa erróneamente que estar estresado equivale a tener éxito y ser popular. Sin embargo estrés aumenta el riesgo de sufrir enfermedades graves, incluido el cáncer y muchas de las tan temidas enfermedades mentales como la demencia y el Alzheimer.
El estrés crónico provoca ansiedad, depresión, mala toma de decisiones, insomnio y pérdida de memoria. cortisol La hormona del estrés provoca un exceso de radicales libres que dañan las membranas celulares del cerebro. Estos últimos pierden entonces su función normal y mueren. El cortisol también interfiere con la formación de nuevas células cerebrales.
Medicamentos
Los medicamentos plantean algunos riesgos. La confusión mental es uno de los efectos secundarios más comúnmente reportados tanto con medicamentos que requieren prescripción médica como con los de venta libre.
Por ejemplo, es bien sabido que los medicamentos para reducir el colesterol y las pastillas para dormir recetadas pueden provocar pérdida de memoria. Los fármacos conocidos como anticolinérgicos actúan bloqueando la acción de la acetilcolina, la sustancia química del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Los efectos secundarios típicos de este medicamento incluyen confusión mental, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse.
Muchos medicamentos de venta libre también actúan bloqueando la acetilcolina, por ejemplo algunos medicamentos para las alergias, el reflujo gástrico, el dolor y el insomnio.
Problemas de salud
Algunos problemas de salud pueden causar confusión mental . En algunos casos es el tratamiento de la propia enfermedad lo que causa el problema. Este es el caso de los pacientes que padecen cáncer y sometido a quimioterapia.
Un efecto secundario común de la quimioterapia es un tipo específico de confusión mental asociado con el tratamiento en sí. . La posición oficial de la Sociedad Estadounidense del Cáncer es que la niebla mental causada por la quimioterapia es el resultado de una combinación de la enfermedad, los tratamientos, los trastornos del sueño, los cambios hormonales, la depresión y el estrés.
Cuando los investigadores analizaron la actividad cerebral de los pacientes antes y después de los tratamientos de quimioterapia, observaron que la quimioterapia provocaba cambios observables en la función cerebral. Esto indica que la quimioterapia en sí es, al menos en parte, responsable de la disminución de la claridad mental.
A Otros problemas de salud asociados con los síntomas de confusión mental son :
- fibromialgia
- Síndrome de fatiga crónica
- Ansiedad
- Depresión
- Lesiones cerebrales
- Cándida (cándida albicans)
- Diabetes
- Intoxicación por metales pesados
- Hepatitis C
- Desequilibrios hormonales
- hipoglucemia
- Síndrome del intestino irritable
- enfermedad de Lyme
- Menopausia
- Esclerosis múltiple
- Trastornos neurogenerativos
- Artritis reumatoide
- Alergias estacionales
- Abuso de sustancias
Soluciones para disipar la niebla mental
No existe una solución única para disipar la niebla mental y mejorar la concentración. Cada uno debe buscar su solución personal identificando primero el factor o factores que la espesan. .
La mayoría de las personas deberán empezar por corregir sus hábitos alimentarios, pero también deberán encontrar formas de controlar el estrés y mejorar sus hábitos de sueño. También será necesario controlar sus condiciones de salud. De hecho, la confusión mental puede ser un síntoma de un problema de salud no diagnosticado.
Las principales sugerencias que podemos dar para disipar la niebla mental y mejorar la concentración son las siguientes:
Necesitamos ser proactivos a la hora de adoptar un estilo de vida saludable tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. No creamos justificaciones, no buscamos culpables. Nadie se preocupará tanto como nosotros por nuestro cerebro, y nadie disfrutará más que nosotros de tener un cerebro en forma.
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