Entre todas las estrategias que intentan reducir el impacto físico del estrés La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson es una de las más efectivas . Si lo practicamos siempre se convertirá en una excelente herramienta para suprimir progresivamente toda tensión muscular.
Un aspecto curioso de esta técnica ideada Edumund Jacobson en 1920 es que después hemos aprendido a usarlo se convierte en un maravilloso recurso de bolsillo una herramienta que todos podemos utilizar en algún momento para lograr la calma en una situación estresante.
La tensión es lo que crees que debería ser. La relajación es lo que eres
– proverbio chino-
Situaciones habituales como afrontar un examen, una conferencia o una entrevista de trabajo casi siempre suelen generar esa tensión muscular de alarma por parte del cerebro junto a la que inmediatamente aparecen también la tensión muscular, el dolor abdominal, los temblores, la sequedad de boca y esos pensamientos intrusivos capaces de quitarnos potencia y eficacia a la hora de realizar cualquier tarea.
La relajación progresiva de Jacobson nos permite centrar toda nuestra atención en una serie de ejercicios musculares que alivian gradualmente la tensión. y sobre todo nos alejan de aquellas ideas destructivas que nos causan malestar y nos dejan indefensos.
A continuación te explicamos cómo aplicarlo en tu vida diaria.
La relajación progresiva de Jacobson y su relación con la terapia.
Todos hemos vivido una situación de estrés recurrente o estamos pasando actualmente por
- Las personas que sufren de estrés intenso tienen mente hiperactiva .
- I pensamientos No siempre puedes controlarte a ti mismo y, en consecuencia, ni siquiera tu propio comportamiento.
- Poco a poco y casi sin darnos cuenta entramos en un círculo vicioso caracterizado por el agotamiento físico y mental, el bloqueo emocional, el mal humor, la ansiedad y la incapacidad para resolver problemas.
El estrés no existe en el mundo, solo hay personas que tienen pensamientos estresantes
-Wayne Dyer-
La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson como estrategia preterapéutica
Pongamos un ejemplo para entender la utilidad de la relajación progresiva de Jacobson. Michele es una neuróloga, una excelente profesional que sufre ataques de ansiedad cada vez que participa en
- El terapeuta al que consultó le enseñó a practicar la relajación muscular progresiva de Jacobson para afrontar esta parálisis.
- Esta técnica no es más que una estrategia preterapéutica, de hecho sólo después de que la persona haya alcanzado el estado de calma adecuado el terapeuta podrá iniciar posteriormente una terapia psicológica con la que ofrecer al sujeto las estrategias más adecuadas para gestionar la situación. miedo de confianza en uno mismo y oratoria...
Como podemos imaginar, la estrategia creada por Edmund Jacobson nos permite alcanzar un estado de calma mental a través de la relajación muscular. Una vez que hemos conseguido ese equilibrio interno, ha llegado el momento de reestructurar nuestros pensamientos, cambiar nuestro enfoque y liberarnos de nuestros miedos. .
Cómo aplicar la relajación muscular progresiva de Jacobson
Además de ser una fantástica estrategia para canalizar la ansiedad y reducir el estrés La relajación muscular progresiva de Jacobson tiene varios beneficios para la salud : reduce la presión arterial promueve un descanso profundo y reparador reduce las convulsiones en personas con epilepsia, etc.
El bienestar y la salud son imprescindibles, de lo contrario no podríamos mantener nuestra mente fuerte y clara.
-Buda-
Llegados a este punto hay un aspecto que conviene tener claro: esta técnica requiere de una serie de pruebas antes de que sea realmente efectiva. Sus beneficios siempre serán
Secuencia de relajación
Lo primero que debes hacer es buscar una posición cómoda, quitarte los zapatos y asegurarte de que la ropa no te apriete. Extiende los brazos, apoya las manos sobre las rodillas y comienza esta sencilla secuencia de relajación.
- Manos: Cierra las manos y mantenlas apretadas hasta que sientas tensión. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego suelta gradualmente los dedos uno a uno, sintiendo la relajación.
- Hombros: es muy sencillo lo que vamos a hacer en este caso es juntar los hombros suavemente hacia arriba hacia las orejas. Siente la tensión por unos instantes, mantén la posición durante 5 segundos y luego libéralos y siente la sensación de alivio y descansar . Repita 5 veces.
- Cuello: a continuación acercarás tu barbilla hacia tu pecho durante unos segundos y luego relajarás.
- Boca: Ahora abriremos la boca y extenderemos la lengua lo máximo posible durante 10 segundos. Entonces relájalo. Posteriormente, en lugar de volver a extraer la lengua, la acercaremos hacia el paladar; escúchalo Voltaje y relájate.
- Respiración: continuamos nuestra técnica. es muy facil .
- Hombros: con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, inclinamos un poco el cuerpo hacia adelante para que los hombros queden curvados, mantenemos la posición durante 10 segundos y luego nos relajamos.
- Pies: terminemos nuestra secuencia centrando nuestra atención en los pies. Estire los dedos como si intentara ponerse de puntillas. Mantén y nota la tensión durante 10 segundos, luego suéltate y siente la relajación.
En conclusión Necesitas practicar esta sencilla secuencia todos los días. buscando un momento de calma y soledad para favorecer una adecuada relajación muscular. De esta manera podremos conectar con nuestra mente para calmarla, relajarla y tomar conciencia de la nuestra. ahora mismo de nuestras necesidades actuales. La relajación muscular progresiva funciona y puede convertirse en tu mejor estrategia para afrontar cualquier situación estresante.
