Los pensamientos obsesivos son ideas generadas por el miedo y la preocupación en las que seguimos pensando una y otra vez sin decidirnos a actuar. Esta dinámica mental es destructiva para cualquier persona porque aumenta la ansiedad y el estrés así como el malestar general. La técnica de detener el pensamiento puede ser una gran opción para poner fin a esto.
Los pensamientos obsesivos no nos llevan a ninguna parte. Imaginemos que hemos entregado un proyecto importante pero surgen dudas y temores sobre su validez y su corrección. Lo más probable es que no podamos dejar de pensar en ello aunque esto no nos ayude en nada.
No podemos hacer nada ahora porque volver varias veces a esta idea tan negativa del proyecto, cavilar y preocuparnos por el resultado que aún no sabemos cuál será, sólo alimenta ansiedades y temores atroces.
Cómo escapar con éxito del pensamiento reflexivo
Las personas que sufren de pensamientos obsesivos creen que son estos pensamientos los que tienen el controlar . No son conscientes de que ellos mismos los están alimentando y permitiendo que giren en sus mentes sin el más mínimo signo de rendición. Cuando sucede que los dolores de cabeza también surgen debido a todo este pensamiento, la técnica de detener el pensamiento puede ayudar.
Lo ideal es poder reconocer el inicio de una posible rumia para poder implementar esta técnica de inmediato. ansiedad y un malestar creciente. Esto puede resultar difícil al principio o puede que la técnica de detener el pensamiento no parezca funcionar (requiere un entrenamiento sistemático). Veamos cómo podemos entrenar.
La técnica para dejar de pensar
La técnica de detener el pensamiento es un ejercicio recomendado por muchos psicólogos . Cuando un pensamiento está a punto de invadirnos rumiando debemos aislarnos en un espacio donde nadie pueda molestarnos. Posteriormente, cuando lo dominemos ya no será necesario y podremos poner en práctica la técnica en casi cualquier entorno o contexto. Una vez que estemos solos y posiblemente con solo la iluminación de la luz natural, dediquémonos a pensar en este mismo pensamiento que tanto nos perturba.
Nos centraremos en ello en lugar de intentar evitarlo, ignorarlo o huir de él. ¿No quieres atención? Pues entonces le dedicaremos todo y aunque nuestra ansiedad o miedo aumente nos dedicaremos al menos un minuto. cuando el pensamiento llega a su clímax y la ansiedad o el miedo nos inunda hasta el punto que la situación es insoportable gritaremos fuerte y sin vergüenza detener o eso es todo .
Podemos elegir cualquier otra palabra que sirva para el propósito. Lo importante es que cuando lo decimos sepamos que todos esos pensamientos en nuestra mente se detienen. . Después de hacer esto salimos de la habitación. Aunque la diferencia sea sutil al principio notaremos que somos más relajarse . Pero la cosa no acaba aquí, tenemos que volver a entrar en la habitación.
Repetimos el mismo procedimiento. . Esta vez, sin embargo, pronunciaremos la palabra en voz baja para frenar los pensamientos obsesivos. Cuando entremos y salgamos de la habitación aproximadamente por cuarta vez, probablemente ya seremos capaces de detener el pensamiento sin decirlo en voz alta. Entonces llegará el momento en que nuestra mente lo hará y tendrá el mismo efecto.
La práctica hace la perfección
Este ejercicio debes practicarlo con frecuencia hasta que lo domines. . Así que llegará el momento en el que podremos realizarlo de forma automática rodeados de gente y sin que nadie se dé cuenta.
Gracias a la técnica de detener el pensamiento también podremos poner en práctica este ejercicio cuando lo necesitemos. En una cena con amigos en una reunión mientras conducimos…
De hecho, no tendremos que hacerlo conscientemente. Será nuestra mente sin tener que decirle nada la que reaccionará de esta forma al comprender que se está iniciando un torbellino de pensamientos. . De esta forma el coste cognitivo de su uso será muy bajo y podremos seguirlo sin interrupciones. conversación que estamos manteniendo.
Los pensamientos obsesivos pueden limitarnos hasta el punto de que nos impiden concentrarnos en el trabajo, disfrutar de la vida, hacer deporte sin pensar en eso que nos hace sentir tan mal.
Con la técnica de detener el pensamiento quizás no consigamos eliminar por completo nuestros pensamientos obsesivos pero sí acortar su duración o hacerlos menos invasivos . De esta manera podremos seguir disfrutando de nuestras actividades diarias y trabajando sin que estos pensamientos nos perjudiquen.
