Jugar es parte de desarrollo totalidad del niño.
A través de estas técnicas podrán reducir ansiedad estresan el insomnio y podrán controlar mejor sus emociones y comportamientos. También mejorarán su estado de ánimo. Lo mejor es que alcanzar este estado de calma no tiene por qué ser aburrido sino que también se puede conseguir combinando las dos áreas. Bienvenido a la relajación lúdica.
Los ejercicios de relajación para niños les ayudan a reducir la ansiedad, el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Ejercicios de relajación para niños.
Jacobson y Schultz
El de Jacobson es uno de los métodos más utilizados en el mundo. Se basa en la contracción sobre la relajación posterior de diferentes músculos o grupos musculares.
Con simplemente situarnos en el suelo podremos indicarle al niño qué partes del cuerpo debe mantener tensas durante unos segundos. Y luego relajarse . Entonces el niño notará un alivio progresivo que se extenderá a todo el organismo. Podemos comenzar con grupos de músculos individuales como la mano y el cuello y luego aumentar la dificultad una vez que haya terminado.
El método El ejercicio autógeno de Schultz, por otro lado, es uno de los ejercicios de relajación para niños que se pueden realizar a partir de los 6 años. La técnica se divide en dos niveles: el inferior y el superior y se basa en las sensaciones de pesadez y calor.
Una vez tumbado en el suelo, se le pide al niño que centrarse en las áreas de cuerpo que notas mas pesadas (como piernas y brazos) y que tienen una temperatura más alta. Una vez que deje de sentirse así y se sienta libre de tensión y peso, podemos hacerlo con otras partes superiores del cuerpo. De forma que relajamos progresivamente todos los músculos.
Para facilitar la ejecución de las instrucciones podemos inducir al niño a pensar que al principio es como un robot o que sólo tendrá que realizar movimientos rígidos. Luego para relajarse tendrá que transformarse en un muñeco de tela y su cuerpo se vuelve suave sin tensión muscular.
Repetir el juego
El juego de Rejoue es uno de los más divertidos. en francés jugar de nuevo significa repetir, ¡así que pongámoslo en práctica!
Este método propone que la esencia de vida se compone de pares de opuestos: caliente-frío negro-blanco actividad-descanso… Esta técnica agrupa ejercicios de relajación para niños en función de estas parejas.
El niño actuará oscilación o imitar el movimiento de la escala. De esta forma, casi todos los grupos musculares se ponen en movimiento para avanzar y retroceder hacia un lado y otro. Esta dualidad lleva al niño a
Otro juego se está estirando. A los pequeños se les enseña a diferenciar entre la sensación de tumbarse y relajarse. Por ejemplo, se pide al niño que abra los brazos y los extienda lo más posible hacia todos los lados. Debe mantener esta posición durante un par de segundos. Luego se le pide que los relaje nuevamente. Sentirás cierto cosquilleo después de hacerlo varias veces.
actividades entre compañeros
En algunos casos, los niños corren unos detrás de otros y es difícil calmarlos. Y es mucho más complicado conseguir que mantengan la concentración tras esos momentos de excitación. Este La actividad física puede ser un buen aliado en estos casos.
Su ejecución es muy sencilla, basta con poner música relajante de fondo y dividir el grupo en parejas. Uno de los integrantes se tumba en el suelo mientras el otro acaricia su cuerpo con una pluma siguiendo el ritmo de la música. Y luego las posiciones cambian.
ese es un juego parecido de la pelota blanda también se realizará por parejas. Uno de los dos niños se tumba en el suelo con los ojos cerrados y el otro se masajea el cuerpo al ritmo de la música con una pequeña pelota. Como si tuviera que enjabonarlo.
Bonitas imágenes mostradas
Si hay una habilidad en la que los niños son verdaderamente privilegiados es en la imaginación. Son tan libres e inocentes que podemos permitirnos cualquier licencia para que se relajen. en ese sentido una buena forma de calmarlos es mediante la visualización.
Para ello necesitan tumbarse en el suelo y concentrarse en la respiración durante un par de minutos. Luego se le pide que se concentre en lo que vamos a decirle. Les pediremos que imaginen un campo grande y verde; silencio y una pradera tranquila con hierba perfectamente corta. Les decimos que escuchen cómo huele ese campo, cómo cantan los pájaros o cómo perciben la consistencia de las flores.
La visualización de imágenes puede tener múltiples aplicaciones y puede ir desde paisajes de playa de montaña hasta olores. Como podemos ver, las posibilidades son tantas como vasta la imaginación. El principal objetivo es conseguir que los niños se relajen mientras juegan.
Es decir tienen que hacerlo Por este motivo los adultos también deberían hacer lo mismo. Recordemos que la imitación es la principal fuente del aprendizaje de los niños. Por lo tanto, estos ejercicios de relajación también son válidos para los adultos porque ¡siempre es bueno preservar la inocencia!
