Controlar las emociones: 4 técnicas efectivas

Algunas técnicas para controlar las emociones pueden cambiar nuestra vida . Aprender a tomar mejores decisiones tener buenas estrategias para afrontar los problemas cotidianos mejorar las relaciones con los demás entender por qué sentimos ciertas emociones. Existen numerosas áreas que pueden aprovechar esta habilidad importante pero descuidada.

Como dijo el psicólogo Daniel Goleman No importa lo inteligente que pueda ser una persona si no es consciente de su universo emocional. . Quienes no puedan controlar su ira, quienes carezcan de empatía o quienes no sean capaces de expresarse plena y asertivamente no llegarán muy lejos. Y hay mucha gente que avanza con esta brecha con esta dimensión no resuelta.

Seamos claros: siempre es un buen momento para iniciar un cambio en esta dirección. Cada uno de nosotros tiene suficiente potencial y capacidad para despertar esta habilidad. Ser capitanes de nuestras emociones no asegurará nuestro éxito ni nuestra felicidad perfecta y duradera. Él nos ofrecerá aunque más autocontrol y la posibilidad de comprender mejor a quienes nos rodean en definitiva, una vida mejor.

Técnicas para controlar las emociones: ¿cuáles son las más efectivas?

Un error que cometemos frecuentemente en el terreno emocional es la tendencia a reprimir en lugar de regular. Esto se debe esencialmente a nuestra mala educación emocional. Desde pequeños nos han dicho, no llores, no muestres debilidad, ¿te preocupa algo parecido? Si estás enojado, aprieta los dientes.

Casi sin darme cuenta nos inculcaron la idea de que las emociones negativas deben ocultarse a los demás. Tristeza, ira, desilusión, frustración, todo queda absorbido en el pozo interior de las emociones ocultas. Y lo que se oculta y se deja estancar acaba volviéndose tóxico. De ahí la ansiedad, la depresión y que sufrimiento ignorado durante demasiado tiempo y que define a buena parte de nosotros.

Comprender cómo dominar y aplicar una técnica eficaz para controlar las emociones será de gran ayuda. Veamos las principales estrategias.

1. Técnica para detener el pensamiento

La técnica de parada del pensamiento tiene como objetivo controlar el ciclo de pensamientos reflexivos y negativos. . La presentó el psiquiatra. Joseph Wolpe en los años 50 con el objetivo de ofrecer a los pacientes una estrategia para tratar los pensamientos obsesivos y fóbicos.

Este es un recurso cognitivo muy simple; Te permite lograr un control adecuado sobre el flujo de esas ideas agotadoras que aumentan el malestar, el estrés y la ansiedad.

¿Cómo se aplica esta técnica?

• Cuando te des cuenta de que tu mente está siendo asaltada por pensamientos negativos y obsesivos, respira profundamente y relájate. Visualízate haciendo una señal de alto. Hay que bloquear los pensamientos.

• Capta las ideas que surgen en tu mente sin reprimirlas. Comprende la emoción que acompaña al pensamiento y déjalo ir como una hoja arrastrada por la corriente del río.

• ora reemplazar el pensamiento negativo por uno positivo una frase que sea capaz de reafirmar tu autoestima.

2. Técnica de control del volumen emocional

Piensa en la última vez que te enojaste o te sentiste fuertemente por un evento negativo. Cuando vivimos estas experiencias se acumulan en la mente diferentes sensaciones que nos ponen nerviosos pensamientos que gritan en nuestra cabeza emociones que se acumulan.

En estos casos, nuestro interior tiene un volumen emocional muy alto: ¡estos decibeles nos impiden escuchar nuestras necesidades reales!

¿Cómo se aplica esta técnica?

Cuando sientas que tus emociones te mantienen prisionero y estás en tu límite, debes dejar de hacerlo. . Tómate una hora para descansar y conectar contigo mismo con calma.

Imagina tu mente como una radio mal sintonizadaen el que escuchas a dos locutores juntos y no puedes entender lo que dicen.

• El volumen es demasiado alto, la tristeza grita y se superpone a la enojo … Necesitamos bajar un poco la intensidad pero -ojo- no se trata de apagar estas voces. Es necesario escuchar con mayor claridad lo que quieren decir.

• Ahora que has bajado el volumen, es momento de distinguir cada voz (o emoción) y entender lo que te dice. Estoy triste porque... estoy enojado porque...

3. Razonamiento lógico emocional

Como dicen, a veces hay mucha lógica en las emociones y mucha emoción en la lógica. Muchas veces nos dejamos apoderar de nuestro universo emocional y dejamos de actuar. pensar y decidir racionalmente.

Esto nos lleva a tomar malas decisiones, a discutir por todo y por nada, a arrepentirnos de la mayoría de nuestras acciones.

¿Cómo se aplica esta técnica?

Analiza los pensamientos que te vienen a la mente.–> mejor ni siquiera empezar este proyecto porque está destinado al fracaso. No soy bueno en estas cosas.

Identifica la emoción detrás de este pensamiento.–> miedo inseguridad frustración angustia.

Racionalizar

4. Técnica del espejo para controlar las emociones

Una de las técnicas más interesantes para controlar las emociones es la del espejo .

Este ejercicio nos ayuda a empezar de nuevo. ser conscientes de nuestras emociones . Ganaremos fuerza con el gesto de mirarnos a la cara, conectando con nuestro yo interior y exterior.

¿Cómo se aplica esta técnica?

Primero, date una hora de descanso y soledad. Llega a un lugar tranquilo e íntimo como el dormitorio. Para este ejercicio necesitarás un espejo lo suficientemente grande como para ver tu reflejo completo.

• Siéntate frente al espejo y concéntrate en tus ojos. Ahora pregúntate mentalmente ¿cómo me siento?.

• Es normal que las emociones afloren ante una pregunta de este tipo. si escuchas quiero llorar deja que esto suceda libremente. Tome su tiempo.

• Cuando hayan desahogado sus sentimientos, vuelvan a mirarse pero con cariño. Ponte en contacto contigo mismo con compasión ternura aprobación. Dite a ti mismo que todo estará bien que tendrás que tomar nuevas decisiones. abordar nuevas perspectivas de vida y realizar los cambios necesarios para sentirse mejor.

Existen diversas técnicas para el control emocional, recomendamos comenzar por las más sencillas. Son una válvula de alivio y fáciles de realizar. Aplicados con compromiso pueden ofrecer un profundo bienestar.