Relación entre yoga y depresión

La relación entre el yoga y la depresión puede resultar difícil de entender, especialmente si se tiene en cuenta que uno de los principales síntomas de este trastorno es la apatía hacia casi todo tipo de actividades. Sin embargo, la práctica de esta disciplina ofrece múltiples beneficios a quienes padecen depresión.

Tras el diagnóstico de este trastorno se suele prescribir una combinación de tratamientos psicológicos y farmacológicos. Alta comorbilidad con otros trastornos y posibles efectos secundarios. de algunos fármacos antidepresivos han provocado un aumento de terapias complementarias como el yoga.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se presenta con síntomas predominantemente afectivos. . También se caracteriza por la presencia de otras alteraciones a nivel cognitivo y somático. Se trata por tanto de un trastorno que afecta a nivel psicológico y físico aunque afecta principalmente al ámbito emocional.

Los síntomas de la depresión mayor, según el nivel en el que se manifiestan, pueden ser:

Afectivo: anhedonia irritabilidad sensación subjetiva de malestar desesperación sensación de inutilidad o culpa disminución del interés o placer en la mayoría de las actividades y pensamientos recurrentes de muerte. Cognitivo: disminución de la capacidad para prestar atención y tomar decisiones. Somáticos: pérdida o aumento de peso sin seguir una dieta insomnio o hipersomnia agitación o enlentecimiento psicomotor y fatiga o pérdida de energía.

El trastorno puede variar según la intensidad y frecuencia con la que ocurren los síntomas y a su impacto en el ámbito social, laboral o familiar del sujeto . La depresión también puede ser temporal o permanente y provocar una discapacidad parcial o total.

¿Cómo funciona la depresión?

Como se puede ver El organismo de una persona deprimida se altera a nivel global. . No sólo se refleja en baja autoestima o fatiga crónica sino que también puede llevar al suicidio.

A nivel químico, esta grave enfermedad altera muchos neurotransmisores (células que ayudan a las neuronas del cerebro a comunicarse):

noradrenalina: es una hormona que responde al estrés o prepara al cuerpo para enfrentar una situación amenazante. Estar constantemente en postura de lucha hace que el sistema inmunológico se debilite lo que aumenta el riesgo de padecer cáncer y que existen trastornos del estado de ánimo.

dopamina: su déficit está relacionado con la apatía, el cansancio, los cambios de humor y el aburrimiento crónico. También reduce la sensación de satisfacción y placer.

serotonina: su disminución de esta hormona puede provocar que caiga en depresión. Provoca malestar, pérdida de apetito e insomnio, cambios de temperatura y comportamiento social.

¿Cuál es la relación entre el yoga y la depresión?

Ahora que sabemos cómo funciona la depresión apreciaremos mejor los beneficios del yoga en relación a este trastorno. Su practica es mucho más que un mero ejercicio físico porque implica también el estado mental y espiritual . De hecho deriva de la palabra yuj que en sánscrito significa yugo o unión: la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. ¿Entiendes ya la relación entre el yoga y la depresión?

Practicar yoga nos ayuda a conocernos mejor a nivel físico y mental . Nos permite explorar los rincones más profundos de nuestro ser. Todo ello a través del aprendizaje de posiciones (asanas), respiración y mantra (sonidos y palabras).

Mi felicidad está dentro de mí, no fuera. Sólo yo tengo el poder en cualquier momento.

-Tantra Yoga-

Las personas son multidimensionales. No somos sólo síntomas o pensamientos sino el resultado de su interacción. Esta disciplina nos enseña a armonizar ideas, conductas, estados de ánimo, memoria y sistemas corporales. Podemos vivir en paz cuando estas dimensiones se conectan entre sí. . Es por ello que este equilibrio orgánico es el punto de unión entre el yoga y la depresión.

Yoga y depresión: los beneficios

Veamos ahora los beneficios que surgen de la relación entre el yoga y la depresión.

A nivel químico esta práctica tiene su origen en la India. Estimula la producción de proteínas, las sustancias responsables de la reparación de las neuronas. . Aumenta la neuroplasticidad es decir, la capacidad del cerebro para formar y modificar conexiones neuronales en función de las experiencias que vivimos y aprendemos.

El yoga regula los niveles de serotonina y dopamina, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y libera endorfinas. Todo ello mejora el estado de ánimo de forma natural.

Las diferentes 'asanas' fortalecen nuestro sistema motor . Aumentan la flexibilidad de los músculos y los fortalecen. Lo mismo ocurre con los ligamentos, tendones y alzacuello .

Practicar yoga promueve un estado de relajación que nos permite dormir mejor y más profundamente.

Relación entre yoga y depresión: mejora de los síntomas

Como hemos dicho, los síntomas predominantes en este trastorno son de carácter afectivo. La buena noticia es que el yoga puede actuar directamente sobre ellos. Reduce su intensidad y proporciona un efecto inmediato.

Promueve un estado de relajación y tranquilidad.: la ejecución de algunos asana transfiere una agradable sensación de bienestar al cuerpo. Estimula diferentes partes del cuerpo y ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Combate el estrés y la ansiedad: la respiración lenta y profunda de estos ejercicios ayuda a conseguir la paz mental y emocional. La meditación y la concentración en las diferentes partes del cuerpo te permiten reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto a su vez reduce la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.

Facilita la conexión con nuestro interior: el yoga nos permite cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos y controlar las emociones más difíciles y complejas. De esta forma disminuye la irritabilidad así como el sentimiento de desesperación y apatía.

Estas son algunas de las razones por las que El yoga se ha convertido en una práctica verdaderamente completa contra la depresión y otras dolencias. . Aunque como hemos visto son muchas las ventajas, debemos ser cautelosos y no confiar únicamente en el yoga para obtener mejoras o curar la depresión. De hecho, esta disciplina no puede sustituir a los tratamientos farmacológicos o psicológicos. El yoga actúa como complemento de ambos.