Tomar las decisiones correctas en la mayoría de los casos no es nada fácil . Nos asaltan dudas o miedos que nos hacen reevaluar continuamente los acontecimientos, colocándonos en la difícil posición entre abandonar y seguir insistiendo. ¿Cómo puede estar seguro de que es la elección correcta? ¿Cómo puedes estar seguro de no cometer errores? Practicar mindfulness puede ayudarnos.
Las últimas investigaciones en el campo del mindfulness indican que esta práctica y las diversas técnicas que contiene pueden tener un efecto positivo en nuestra capacidad de toma de decisiones. Toma las decisiones correctas con mindfulness es un proceso consciente en el que la atención se centra en el presente. Conseguimos así desconectarnos del piloto automático con todos los beneficios que se derivan del mismo.
Que tus elecciones reflejen tus esperanzas, no tus miedos.
-Nelson Mandela-
Tomar las decisiones correctas con atención plena: sin elección no hay vida
El Buda nos enseñó que el sufrimiento es causado por la ignorancia y a través de errores y decepciones ilusorios nos hace comprender que la mente tiene su propia naturaleza. Para liberar la mente del sufrimiento debemos saber qué es realmente.
En este sentido, una de las herramientas más poderosas para desarrollar esta visión profunda es la presencia mental o mindfulness. Una práctica que nos ayuda a ser conscientes momento a momento que nos enseña a prestar atención a lo que sucede y cómo y por supuesto a centrarnos en cómo nos sentimos cuando esto sucede.
Según un estudio publicado en la revista Ciencia Psicológica 15 minutos de meditación centrada en la respiración te ayudan a tomar mejores decisiones.
La atención plena nos ayuda a pasar gradualmente de la superficie a las profundidades. Por muy nublada que esté nuestra mente, esta técnica hará que sea más fácil encontrar la luz en la oscuridad. Es por eso que recomendamos tomar tus propias decisiones con atención plena, ya que te ayuda a ver más claramente qué hay que hacer, qué somos capaces de hacer y cómo reaccionar adecuadamente. Evidentemente no es fácil ser consciente por lo que hará falta mucha práctica.
En el respiración consciente aprendemos sistemáticamente a prestar atención y acoger todo lo que surge de la mente; sin juzgar sin forzar sin complacer.
Practicar mindfulness no es diferente de cualquier otra actividad o habilidad que ya hayamos aprendido: cocinar, caminar, leer, jugar. Del mismo modo, cuanto más practicas, más hábil te vuelves. Y poco a poco Los momentos de conciencia se convierten en días conscientes. semanas conscientes meses conscientes años conscientes…
A menudo, cualquier decisión, incluso la equivocada, es mejor que ninguna decisión.
-Ben Horowitz-
Las decisiones que tomamos nos definen
El proceso de toma de decisiones se desarrolla en cuatro fases . En cada uno de ellos, la práctica del mindfulness ha demostrado ser muy útil, ofreciendo efectos muy positivos.
Tomar decisiones con mindfulness se traduce como un proceso claro y libre de cualquier rigidez cognitiva.
Enmarcar la decisión
La práctica de la atención plena nos anima a ser proactivo ayudándonos a identificar cuándo es necesario tomar una decisión o no. Todo esto es posible a través de la clarificación de objetivos, la definición de alternativas, la salida de la espiral de irracionalidad por una decisión previa equivocada así como el reconocimiento de la dimensión ética de la decisión a tomar.
Algunos estudios indican que las personas que practican mindfulness (en general, toman un descanso para reflexionar y escucharse a sí mismas) también son más conscientes de los principios éticos. De esta manera, las decisiones tomadas están de acuerdo con los propios valores. Por el contrario, las personas que no logran conectar sus elecciones con sus objetivos y valores pueden obtener resultados no deseados.
La recopilación de información.
Esta fase implica encontrar la información necesaria para tomar la decisión correcta. Dos aspectos importantes de esta fase son la cantidad y calidad de la información recopilada. Resultó que la práctica de la atención plena desarrolla una mayor tolerancia hacia incertidumbre y esto te permite ser más decidido en la toma de decisiones a pesar de las incertidumbres. .
Las elecciones tomadas con atención plena son un ejemplo de cómo reconocer los límites del propio conocimiento y la amplitud de las situaciones de incertidumbre.
Cada momento es un momento de elección y cada momento nos empuja inexorablemente en la dirección de nuestras vidas.
-Mary Balogh-
Llegar a la conclusión
La atención plena nos ayuda a examinar y cuantificar la discrepancia entre intuición y el análisis sistemático que se realiza a la hora de tomar una decisión . Esto significa desapegarse de las emociones y pensamientos para obtener una mayor perspectiva y claridad al separar la información irrelevante de la relevante y ser menos propenso a creer en estereotipos.
Llegar a una conclusión incluye implementar la elección. Algunos estudios muestran que las personas que practican mindfulness tienen menos probabilidades de ser víctimas de la brecha entre intención y comportamiento; es decir, la desconexión entre saber lo que hay que hacer y hacerlo realmente. Por lo tanto, la atención plena reduce la rigidez cognitiva o la tendencia a tomar decisiones utilizando patrones de pensamiento automáticos.
Aprendiendo de la retroalimentación
Esta última fase constituye una etapa muy importante en el proceso de toma de decisiones. Aceptar los errores puede resultar muy difícil en algunas ocasiones. La atención plena puede ayudar a que esto sea un poco más fácil al reducir las tendencias defensivas (mayor apertura a la retroalimentación negativa) y promover el coraje y la determinación. resiliencia .
Las personas más conscientes o presentes tienen más probabilidades de aprender de experiencias pasadas. . También es más fácil liberarse del ego cuando estás más abierto a la retroalimentación negativa.
