¿A qué nos referimos cuando decimos que el pensamiento polarizado es una distorsión cognitiva? ? Esta afirmación quiere decir que se trata de un error de razonamiento en el que una persona puede caer sin darse cuenta. El sujeto procesa incorrectamente la información que le proporciona la realidad y esto le lleva a experimentar un trastorno emocional.
Albert Ellis y Aaron Beck describieron las distorsiones cognitivas. En general se definen como creencias incorrectas que provocan estados mentales disfuncionales. Son miedos irracionales o sentimientos de tristeza infundados, etc. pensamiento polarizado se trata por tanto de un tipo de distorsión cognitiva.
Con el pensamiento polarizado, cobra vida una simplificación extrema de la realidad . Las cosas son blancas o negras, buenas o malas etc. No podemos ver los matices que existen entre un extremo y el otro. Quien presente esto distorsión se siente cómodo situando la realidad en uno de los extremos. ¿Por qué sucede esto? ¿Cómo debemos afrontarlo? En este artículo intentaremos dar respuesta a estas y otras preguntas.
Generalizar siempre es malo.
Hermann Keyserling
Las características del pensamiento polarizado
La principal característica del pensamiento polarizado es la tendencia a generalizar e incluir diferentes realidades en una misma categoría. Por eso las palabras preferidas por quienes piensan así son las más categóricas: siempre, nunca todo, nada, etc. Lo hacen automáticamente. Se ven prácticamente obligados a encajonar y categorizar todo para poder afrontarlo. realidad .
Lo preocupante es que en general estas categorías extremas son muy negativas . Se utilizan para reiterar la existencia de algo malo. Son comunes expresiones como siempre todo sale mal o siempre terminan aprovechándose de mí. Junto con otros razonamientos similares.
Para quienes poseen un pensamiento polarizado es como si no hubiera matices ni puntos medios. Construyen gran parte de su identidad sobre estas clasificaciones aparentemente convincentes. E incluso si la realidad les muestra que están equivocados, son reacios a abandonar esta radicalización suya.
¿Por qué aparece esta distorsión cognitiva?
En general, el pensamiento polarizado es una característica de quienes adoptan una posición de victimismo comparado con la vida . Nadie lo hace así por simple capricho. Es un bloqueo emocional producto de experiencias mal resueltas. En el fondo está la idea de haber vivido cosas malas y no haberlas merecido.
La víctima se ve a sí misma como un objeto pasivo de las circunstancias o del destino. No cree haber tenido ningún control sobre los acontecimientos negativos que experimentó ni sobre cómo los afrontó. Declara que ha sufrido daños sin que sea culpa suya y que no puede hacer nada al respecto.
Se trata por tanto de un bloqueo en el desarrollo emocional. . Estas personas siguen viéndose a sí mismas como niños. Todavía no han descubierto herramientas ni adquirido recursos que puedan utilizar para superar muchas de sus dificultades. A cambio, proyectan su queja y adoptan un pensamiento polarizado como soporte de sus creencias existenciales.
Superar el pensamiento polarizado
Este tipo de pensamiento no es sólo una yo molesto cognitivo pero implica dificultades previas no resueltas. Superarlo significa tomar una nueva perspectiva de tu historia y de lo que eres y puedes hacer ahora.
Identificarse como víctima de las circunstancias también conlleva una ventaja importante: exime de responsabilidad. Y por supuesto para salir de este estado una persona tendrá que aceptar que es responsable de lo que le sucede pero sobre todo de la forma en que afronta los problemas.
Una buena forma de reconocer este problema es identificar los automatismos del pensamiento polarizado. . Activa una alarma cada vez que digas palabras categóricas como nunca siempre todo nada, etc. Así que detente a considerar cuán razonable es la afirmación que acabas de hacer sobre esto.
Sumado a esto, es importante identificar las situaciones de las cuales te sientes víctima. Quizás una relación romántica o familiar que te provoque. malestar o un trabajo que usted percibe como demasiado exigente.
¿Pero entonces la única opción es resistir y aguantar el problema? ¿O tal vez hay otras salidas pero tienes miedo de tomarlas? Quizás el pensamiento polarizado sea un indicador de que no te estás tomando lo suficientemente en serio. . Quizás necesites algo de espacio y tiempo para pensar en lo que te está pasando.
