Usar los 5 sentidos es una estrategia sencilla para superar el estrés. Es una forma especial de sincronizar el olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto con estímulos relajantes y desintoxicantes; Ayuda a calmar la mente y reducir el ruido de nuestros pensamientos. En definitiva, es una técnica defensiva que estimula el cerebro e induce paz y bienestar.
A veces los gestos más simples ofrecen los mejores resultados. Respecto al manejo del estrés, existen muchas teorías, terapias y enfoques que tienen como objetivo priorizar o mejorar el enfoque de nuestros pensamientos. Esos son todos
Nuestras experiencias y emociones pueden variar dependiendo de cómo usemos nuestros sentidos: si los hacemos interactuar con estímulos relajantes promovemos la armonía interior.
Una de estas técnicas consiste simplemente en hacer un buen uso de lo que nos ofrece la naturaleza: nuestro cuerpo y nuestros maravillosos 5 sentidos. ¿No es cierto que a veces los silenciamos y olvidamos su poder? De hecho, no siempre somos conscientes de la información que nos transmiten sobre la energía de ese fascinante universo formado por sensaciones y percepciones con las que organizamos nuestra realidad.
la terapia de gestalt por ejemplo, nos recuerda que los sentidos son la puerta de entrada a nuestras emociones. Gracias a ellos nos relacionamos y decidimos qué información dejar pasar y cuál no. Poder armonizarlos nos permite lograr
Cómo utilizar los 5 sentidos para superar el estrés
1. Olor
El olor a hierba marina cortada al amanecer, a una tarta recién horneada, el olor a lluvia sobre tierra seca, el olor a lápices de colores en el portalápices... Son anclas que nos atan al pasado a momentos felices de nuestra vida. Este tesoro se debe a un elemento concreto y fascinante: El olfato es una puerta de entrada privilegiada a nuestro mundo emocional.
Desde un punto de vista fisiológico podemos observar que la corteza olfativa primaria está conectada con el hipocampo y la amígdala, dos estructuras cerebrales íntimamente ligadas a las emociones. . Para gestionar mejor el estrés, por tanto, una herramienta que siempre ha sido de gran ayuda es aromaterapia es decir, entrar en contacto con perfumes con efecto relajante.
Éstos son algunos:
- Lavanda
- Vainilla
- Eucalipto
- menta
- Toronjil
- Té de jazmín
- Geranio
- Aceite esencial de Ylang Ylang.
2. Colores relajantes
Cuando se trata de utilizar los 5 sentidos para superar el estrés No podemos subestimar el poder del sentido que más utilizamos: la vista. . Lo creas o no, el entorno que te rodea carece de armonía, así como de desorden o la presencia de algún bandera Los dominantes pueden intensificar los sentimientos de estrés y ansiedad.
Deberíamos organizarnos para que en los ambientes que frecuentamos haya siempre un estímulo visual relajante para descansar la vista de vez en cuando. Aquí hay algunas sugerencias:
- Coloque una planta con flores frente a la ventana más cercana.
- Cuelga carteles o cuadros con imágenes de ríos, océanos, lluvia, etc.
- Según algunos estudios, el color azul es el más terapéutico: genera calma y bienestar.
3. Me gusta
Probablemente muchos de vosotros estaréis de acuerdo: una de las mejores maneras de relajaros es satisfacer vuestro paladar con una rica taza de chocolate o cualquier otro alimento que contenga este prodigioso ingrediente. Sin embargo, es importante subrayar un aspecto fundamental: Para reducir el estrés a través del gusto es necesario aprender a saborear o comer lentamente, producir saliva y detener el reloj por un momento.
Además, los postres no tienen exclusividad; Existen otras opciones que quizás sean más adecuadas para combatir el estrés:
- Palta
- uva
- Avena
- mela
- Té verde
- arándanos
- Banana
- Almendras
- Salmón
4. El sonido de la armonía, la calma del silencio.
Vivimos en un mundo hundido en sonidos de todo tipo. ruidos que muchas veces superan los decibelios permitidos y que nos impiden escuchar ese elemento tan preciado y catártico para el cerebro: el silencio.
Utilizando los 5 sentidos para superar el estrés no podemos descuidar la audición. Para obtener la relajación imprescindible podemos optar por dos caminos. La primera es escuchar música y canciones capaces de despertar en nosotros emociones positivas como la alegría, la nostalgia, la motivación y la superación…
El segundo es escuchar sonidos relajantes: el sonido de la lluvia, el canto de las ballenas. ruido blanco el viento en los árboles, etc.
5. Tacto: el sentido que nos hace sentir vivos
La piel es una superficie repleta de miles de receptores esperando ser estimulados . Una caricia, agua tibia, brisa del mar, sábanas limpias, flotar, el abrazo de un ser querido que nos envuelve y llega al alma... El ser humano necesita contacto piel está deseosa de ser estimulada todos los días y de forma placentera; es fundamental brindarle estas experiencias siempre que podamos.
La falta de estímulos táctiles genera hambre sensorial: una sensación de vacío que intensifica el estrés. Sin embargo, una simple ducha relajante y un abrazo son suficientes para calmar los miedos, las tensiones y la ansiedad.
En conclusión Usar los 5 sentidos para superar el estrés no sólo es posible sino necesario para una mejor relación con el entorno que nos rodea. . Se trata de elegir los estímulos más adecuados para favorecer el equilibrio interno, el bienestar y la percepción del mundo que nos rodea.
