El insomnio es uno de los trastornos más comunes.
Muchas personas utilizan técnicas de relajación para ayudarles a descansar. estado de calma y paz que nos lleve a dormir bien, no todos son capaces de implementarlos. Es necesario estudiar cada circunstancia de forma particular y establecer las soluciones que mejor se adapten a cada uno de nosotros.
¿Por qué no puedo dormir bien?
cambios estacionales
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño durante el cambio de estaciones. Las alteraciones de temperatura parecen estar muy relacionadas con los trastornos del sueño y con ellos las horas de luz. insomnio hace su aparición y se convierte en una molestia recurrente.
El cambio de estación no suele tener el mismo efecto en todos. En cualquier caso, la persona vuelve a descansar con normalidad al cabo de un par de semanas.
Ansiedad y estrés
Los altos niveles de ansiedad y estrés tienen un impacto negativo en el sueño y la sensación de descanso. ya que te mantienen en una situación de alerta.
Para dormir mejor cuando el insomnio está relacionado con la ansiedad y el estrés es necesario relajarse; pero ¿cómo hacerlo? Práctica el meditación Los ejercicios de respiración o el mindfulness son útiles para reducir nuestros estados de preocupación.
La ansiedad es preocupación por situaciones futuras mientras que el estrés es un signo de sobrecarga psicológica.
Si pasado un tiempo nos sentimos igual o peor, lo mejor es contactar con un especialista.
Exposición a la tecnología
Está demostrado que la sobreestimulación tecnológica por la noche puede alterar los ciclos del sueño. Uno de los trucos para dormir mejor consiste, por tanto, en eliminar todas las herramientas que puedan excitar demasiado la mente antes de quedarse dormido.
Para aquellos que no saben qué hacer alternativamente, recuerden leer. Elige un buen libro y sumérgete en una buena historia.
El secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a infinitas posibilidades.
-Albert Einstein-
Trucos para dormir mejor
hacer deporte
hacer deporte además de ser muy saludable es una excelente forma de cansarse.
Establecer horarios y rutinas.
Establecer unas rutinas y respetarlas ayuda a llevar una vida más ordenada y a no confundir el cuerpo con los horarios de sueño. Y escuchar musica clásico leer o meditar) antes de ir a dormir y procura hacerlo siempre a la misma hora. Aunque parezca trivial, muchos médicos utilizan programas y rutinas para niños y personas mayores para conseguir resultados muy similares.
Dile adiós a las bebidas con cafeína
Entre los trucos para dormir mejor tienes que decir adiós al café, al té y a las bebidas con cafeína o al menos reduzca su ingesta y trate de beberlos sólo por la mañana.
Por la noche puedes sustituirlos por zumos de frutas, leche, infusiones de valeriana o incluso agua.
renunciar a las siestas
Mucha gente está acostumbrada a dormir un poco después de comer. Aunque es un buen hábito, si tienes problemas de insomnio es mejor evitarlo. Así estarás más cansado cuando caiga la noche. descansarás adecuadamente .
Como puedes ver yo Los trucos para dormir mejor están al alcance pero hay un requisito imprescindible: quererlo.
