Medita en casa con 3 ejercicios

La meditación es una técnica milenaria para entrenar la mente con el objetivo de conectar con uno mismo y calmar la ansiedad y el estrés. 30 minutos al día son suficientes para reducir significativamente estos estados. En este artículo te compartimos tres ejercicios sencillos para meditar en casa .

Realizar esta práctica en tus propios hogares ofrece varias ventajas. Por ejemplo, es más fácil encontrar un lugar alejado de las distracciones; al mismo tiempo nos sentimos más protegidos y no menos importante podemos meditar en cualquier momento.

¿Quién nunca antes ha meditado inicialmente? Es posible que tengas algunas dificultades para alcanzar un estado de concentración y relajación. . Sin embargo, siguiendo unos sencillos pasos y con constancia será cada vez más fácil. Te invitamos a descubrir en las siguientes líneas tres sencillos ejercicios para meditar en casa.

Prepara el ambiente adecuado para meditar en casa

Antes de preparar el ambiente adecuado para la meditación, es importante decidir si el ejercicio se realizará de forma libre siguiendo un horario o de forma guiada mediante una aplicación o un vídeo.

Las aplicaciones son muy útiles en este sentido. : podrás planificar el tiempo a dedicar al ejercicio y el nivel de experiencia. Resulta ser una excelente ayuda para quienes recién comienzan.

Encuentra un lugar tranquilo. Es fundamental encontrar el rincón más tranquilo posible donde la posibilidad de ser molestado sea mínima o nula. Si se interrumpe la actividad es posible que no obtengamos el resultado deseado.

Ubicación conveniente. La posición de loto es la posición clásica para la meditación pero también es posible adoptar otras. Lo importante es que la postura adoptada no provoque tensión muscular para que no nos centremos en el cuerpo.

Evite las distracciones. Como se mencionó, es fundamental evitar cualquier fuente de distracción: apagar el teléfono, la televisión, cerrar la puerta y evitar ruidos externos. El ambiente debe ser relajado para fomentar la concentración en sensaciones corporales .

Encuentra el momento adecuado. Si meditas de forma apresurada o agitada, será muy difícil alcanzar un estado de relajación e incluso puede resultar inútil. Por eso lo mejor es esperar el momento en el que te sientas preparado o tengas tiempo suficiente.

3 ejercicios sencillos para meditar en casa

Existen diversas técnicas o ejercicios de meditación pero algunos son más adecuados para meditar en casa.

1. Ejercicios de respiración

Es el ejercicio básico para la relajación y la meditación; es centrarse en aliento . Controlar este mecanismo fisiológico es fundamental para relajarse y aunque parezca fácil requiere práctica y concentración .

Empezamos olvidando los estímulos externos y respiramos lenta y profundamente, centrando nuestra atención en ellos y mientras tanto observamos cómo el cuerpo se relaja cada vez más. Si aparecen dioses pensamientos Ignorémoslos y volvamos nuestra atención al cuerpo.

Además de ser muy útil incluso por sí solo, lo ideal es realizar este ejercicio junto con los siguientes. Por tanto, tendrá que servir de base para los demás.

2. Observación objetiva

Mientras que en el ejercicio anterior nos pedían ignorar los pensamientos, en este haremos exactamente lo contrario. La observación objetiva consiste en relajar el cuerpo y dejar fluir los pensamientos en silencio.

Para hacer esto, debes concentrarte en tus pensamientos sin intentar cambiarlos o intervenir en ellos. Simplemente debes prestarles atención sin alterarlos ni crear otros nuevos. .

En definitiva, eres espectador de tus propios pensamientos sin dejarte llevar por ellos y sin juzgarlos. Verlos pasar ante nosotros sin detenernos en nadie en particular.

3. Escaneo corporal

El escaneo corporal es otro ejercicio sencillo para meditar en casa. Después de adoptar una posición cómoda y conseguir el control de la respiración tendrás que visualizar mentalmente las diferentes áreas del cuerpo y las sensaciones sentidas .

Para lograrlo primero debes vaciar tu mente y luego dirigir tu atención a los diferentes grupos musculares. viajar por todo el cuerpo .

Comprueba tu progreso

Como ocurre con todas las actividades. consistencia y paciencia son aspectos fundamentales . Probablemente no notarás mucho progreso al principio y tal vez incluso te decepciones. Por otro lado, siempre es difícil obtener beneficios en el corto plazo. Por eso es importante que te des el tiempo necesario y vuelvas a intentarlo cuando no obtengas los resultados deseados.

Se dice que para consolidar un hábito es necesario 21 días pero independientemente de ello es necesario adoptar un nuevo estilo de vida integrando estas actividades en la rutina diaria para realizarlas en el momento y entorno más adecuado.

Cuando se trabajan aspectos emocionales como en el caso de la meditación, el progreso llega con el tiempo pero los resultados en términos de crecimiento interior son enormes.