Las estadísticas nos dicen que el número de personas mayores de centenario aumenta constantemente. Por tanto, es legítimo preguntarnos: ¿qué puedo hacer para llegar a una edad avanzada en las mejores condiciones? En otras palabras, ¿cuál es el secreto para envejecer bien?
Hay varios factores implicados en el envejecimiento: envejecer bien .
7 secretos para envejecer bien
Vivimos mucho más que nuestros antepasados. . Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), nuestra esperanza de vida es cada vez mayor. A ello contribuyen una mayor atención a la salud, mejores condiciones de vida y el progreso de la medicina y la farmacología.
La importancia de la genética.
Tener buenos genes es un factor decisivo, especialmente cuando hablamos de resistencia a enfermedades. Si no hay antecedentes de enfermedades hereditarias en la familia y la nuestra abuelos Si murieron viejos, entonces la genética probablemente esté a nuestro favor.
Un buen perfil genético aumenta las posibilidades de vivir mucho tiempo para disfrutar de una mejor estructura ósea, una piel más tersa e incluso para tener un mayor control sobre las emociones que nos llevan a seguir ciertos patrones de comportamiento.
No todos envejecemos al mismo ritmo
Sabemos que la edad biológica no siempre coincide con la edad cronológica . En los reencuentros entre antiguos amigos del colegio podemos observar cómo el paso del tiempo ha sido más benévolo con unos, menos con otros.
El envejecimiento es una experiencia personal sobre la que actúan factores internos y externos que configuran nuestro estilo de vida. Los resultados de estos elementos se reflejan en nuestra apariencia física y emocional.
Alimentación saludable y necesidades nutricionales.
La nutrición debe ser sana y equilibrada. . A menos que el médico nos haya prohibido alguna alimentos Es recomendable comer de todo, dando preferencia a las frutas y verduras frescas, los hidratos de carbono como cereales, pan, pasta o arroz (mejor si son integrales), lácteos y pescado. Sin embargo, se deben limitar las grasas, los azúcares y los dulces industriales.
Ejercicio físico. ¡Mover!
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio y luchar contra el sedentarismo. Fuerza flexibilidad balance son tres pilares sobre los que descansa nuestra salud. Manteniéndolos aumentamos la probabilidad de envejecer bien.
El hábito de caminar, bailar o practicar cualquier deporte nos ayuda a mantener un peso adecuado, reduce el riesgo de contraer enfermedades como diabetes o hipertensión, fortalece la autoestima y aumenta la percepción de bienestar.
Higiene y apariencia física.
Una buena higiene personal es esencial para la salud. La limpieza y la hidratación son los objetivos principales.
Cuidar el aspecto físico aumenta la autoestima y a su vez fortalece el deseo de cuidarnos . No olvidemos que el imagen lo que ofrecemos es nuestra tarjeta de presentación.
Vida social. ¡Salgamos de casa!
La jubilación, la salida de los hijos de casa, la muerte de un amigo o de un ser querido pueden ser la causa repentina de una vida marcada por soledad y en muchos casos de verdadero aislamiento social.
Mantente activo, asiste a un curso interesante, únete a una asociación o haz trabajo voluntario crea bienestar, mejora la autoestima y nos ayuda a envejecer bien.
Actividad mental
Los juegos de memoria de crucigramas de Sudoku son formas fáciles de practicar y mantenerte activo cerebro . El deseo de aprender cosas nuevas, participar en actividades intelectuales o nuevos desafíos nos permite mantener la mente lúcida hasta una edad avanzada.
Para mantener nuestras capacidades cognitivas en buena forma necesitamos ejercitarlas como lo haces con los músculos.
Envejecer es como escalar una montaña: a medida que subes tus fuerzas disminuyen pero tu mirada es más libre y tu mirada es más amplia y serena.
-Ingmar Bergman-
