Enseñar a los niños a gestionar el estrés

Hoy en día el estrés forma parte de la vida de los adultos y lamentablemente también está presente en la de muchos niños. El ritmo de vida ha aumentado significativamente en los últimos años. Si es fundamental que los adultos aprendan a gestionar esta condición es fruto del conjunto de necesidades y obligaciones que deben afrontar enseñar a los niños a gestionar el estrés es aún más importante .

Saber establecer prioridades, gestionar el tiempo o buscar momentos de descanso y calma son aspectos fundamentales para evitar que el estrés se convierta en el gran protagonista de la vida de los más pequeños. Por esta razón enseñarte a manejar el estrés es decir, preocuparse por inculcarles estrategias para afrontar situaciones o momentos estresantes les hará sentirse mejor y afrontarán con mayor eficacia las dificultades cotidianas.

Determinar el problema subyacente al estrés, qué puede estar causándolo y qué medidas tomar es crucial para ayudar a su hijo a sentirse mejor y más relajado.

¿Qué causa el estrés en los niños?

L' exceso de trabajo Las prisas y la sobrecarga de responsabilidades pueden causar estrés en adultos y niños. . Sin embargo, muchos otros elementos contribuyen a aumentar los niveles de estrés como el ruido, la saturación ambiental (estímulos de todo tipo que compiten por atraer nuestra atención) o la luz de los dispositivos electrónicos (ordenadores, móviles, televisores).

Para los niños con una mayor tendencia a la susceptibilidad al ruido y otros estímulos físicos, los factores estresantes diarios se amplifican, lo que hace que la necesidad de tiempo de inactividad sea aún más crucial. Si a esto le sumamos las actividades escolares y extraescolares, la presión por triunfar, los cambios o conflictos familiares y otros factores que pueden provocar estrés obtenemos la receta perfecta para un niño estresado.

Además, la menor actividad física propia de nuestros tiempos no ayuda en este sentido. Hay más: un niño que no practica deporte pierde una de sus principales herramientas para gestionar el estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer una hora al día actividad física para niños . Reducir este tiempo perjudica su salud física y mental.

Signos de estrés infantil

Los signos de estrés en los niños pueden pasar desapercibidos y en algunos casos incluso confundirse . Hablamos de dolores de estómago, de cabeza o de cambios de comportamiento. También se pueden notar cambios de humor y dificultad para dormir y concentrarse en la escuela.

Además, si se producen cambios importantes en la vida del niño como una mudanza o la llegada de un nuevo miembro a la familia, los padres deben prestar especial atención a las posibles consecuencias. De esta forma será posible detectar a tiempo cualquier signo de estrés infantil. Es igualmente importante considerar que el estrés puede derivar de acontecimientos que suceden en la escuela o en cualquier lugar donde el niño pasa mucho tiempo.

Estrategias para enseñar a los niños a gestionar el estrés

Un niño normalmente no comprende que lo que le pasa está relacionado con el estrés. Es posible que simplemente se sienta triste, abrumado, enojado o ansioso. Quejarse del estrés puede ser nuevo para él y lo más probable es que no sepa cómo hacerlo. regular sus emociones . Por tanto, enseñar a los niños a gestionar el estrés es fundamental ; necesitan comprender qué es, cuáles son las causas y cómo abordarlo.

Para ello, los padres deberán:

Crear un clima de confianzacon sus hijos para transmitirles la idea de que pueden hablar de cualquier cosa.

Escuche atenta y activamentelo que quieren comunicar antes de ofrecer sugerencias y consejos. Esta actitud dará más valor a cualquier palabra que agreguemos al diálogo.

• Para muchos niños Es mucho más fácil hablar de sus problemas en situaciones activas. especialmente aquellas que fomentan la relajación como el juego no competitivo y las actividades recreativas (un paseo por el campo o preparar una receta fácil). Inducirles a participar en este tipo de actividades les ayudará a desahogarse y sentirse mejor.

Anímales a realizar actividad física aeróbica.actividades que favorecen la relajación además de crear momentos de paz, tranquilidad y descanso.

Yoga y meditación para ayudar a los niños a gestionar el estrés

Para concluir, recordamos los resultados de un estudio reciente publicado en Investigación en Psicología y Gestión de la Conducta que afirma que practicar yoga y la meditación de atención plena desde una edad temprana puede ayudar a los niños a controlar el estrés y la ansiedad . Llevo varios años estudiando este tema.

Gracias a estas dos actividades los niños experimentan una mejora en la calidad de vida a nivel emocional y relacional. No sólo es importante enseñar a los niños a gestionar el estrés a través de actividades que involucren aspectos emocionales y creatividad sino que trabajar la mente a través del cuerpo puede favorecer un aumento de su bienestar.

El yoga y la atención plena pueden facilitar el manejo del estrés en los niños de primaria y pueden ser una práctica adicional a las actividades de aprendizaje social y emocional.