A veces pensamos que la vergüenza es lo mismo que la timidez. Hablamos, por ejemplo, de superar la vergüenza de hablar en público o expresar una opinión durante una conversación relajada y cotidiana. Sin embargo, la vergüenza es mucho más que la simple timidez. Se trata sobre todo de un sentimiento de baja dignidad. con la convicción de valer .
Superar la vergüenza que genera una imagen de este tipo no es fácil. Normalmente su origen se encuentra en un fuerte experiencia . También puede ser el resultado de una experiencia traumática de abuso o maltrato grave a menores. La sensación está arraigada en zonas profundas por lo que no es fácil de erradicar.
La vergüenza es la mentira que dices cuando hablas de ti mismo.
-Anais Nin-
En estos casos la vergüenza es un mecanismo que permite al niño protegerse. El adulto presumiblemente tutor rechaza algunas de las expresiones del niño o su incipiente personalidad. En estos grupos de edad, el cariño adulto lo es todo. He aquí por qué el pequeño aprende a ser como el adulto quiere que lo sea. Desarrollar un yo impuesto y cualquier comportamiento que se salga de este patrón le parece embarazoso.
La vergüenza a menudo se asocia con depresión
1. Profundiza tus conocimientos para superar la vergüenza
Para superar la vergüenza es necesario comprender qué la desencadena. Obsérvense ustedes mismos. Si es necesario, lleva contigo una libreta para anotar todo lo que destaques. El objetivo es identificar exactamente las situaciones en las que te sientes avergonzado.
¿Qué aspecto de ti está más vinculado a este sentimiento?
2. Revisar el pasado
Intenta pensar en las personas más importantes de tu infancia. ¿Cómo eran en general? ¿Cómo se portaron contigo? ¿Por qué actuaron de una manera y no de otra?
Muchas veces cuando miramos a lo lejos a las figuras amadas y temidas del mundo infancia somos capaces de adoptar una nueva perspectiva. Por ejemplo, podemos descubrir que quizás no estaban enojados con nosotros sino con ellos mismos. . Es lindo negar el rechazo de nuestro ser o comprender que no había nada malo en nosotros, nada que rechazar. El problema sólo existía en la gente que nos rechazaba.
3. Desarrolla una actitud compasiva hacia ti mismo
Debemos aprender a ser nuestros propios aliados. . Un buen amigo sólo hace críticas constructivas y no señala constantemente nuestros defectos ni nos señala a nosotros. No nos mira con sospecha y no enfatiza nuestros errores. Debemos ser buenos amigos de nosotros mismos.
Para superar la vergüenza debemos aprender a vernos a nosotros mismos con bondad míranos con amor. Tienes que probarlo incluso si al principio no crees que sea efectivo. Los resultados pueden sorprenderte.
4. Trabajar la autoaceptación
Aceptarse a uno mismo es esencial para progresar. Y aceptarse significa no querer ser otro, entender que no somos más ni menos que nadie. . Hay partes de nosotros que no podemos cambiar o que podemos cambiar con el tiempo y con paciencia no de la noche a la mañana. En cualquier caso, todo cambio debe partir de la aceptación, del reconocimiento de que estamos en un lugar determinado y que nos gustaría llegar a otro. Por eso es tan importante la honestidad con nosotros mismos para evolucionar.
Saber mejorar nuestra vergüenza, analizar el pasado y desarrollar una actitud comprensiva hacia nosotros mismos debe servir para fomentar la autoaceptación . No es nada fácil. La mente lleva años comportándose de manera diferente e incluso el cerebro puede estar más o menos programado para ello. Sin embargo, es posible hacerlo poco a poco y así superar el bochorno.
5. Expónte gradualmente
El proceso de superar la vergüenza va de adentro hacia afuera y viceversa. A medida que avanzas en tu esfuerzo también debes definir algunos objetivos . Expóngase a lo que le causa vergüenza comenzando con lo que le da menos miedo y aumentando gradualmente la dificultad.
Estas cinco pautas son efectivas cuando se aplican consistentemente y con perseverancia. . Sin embargo, muy a menudo requieren ayuda psicoterapéutica. El camino será el mismo pero podrás contar con la ayuda y apoyo de un profesional. Vale la pena considerar esta opción.
