La meditación se ha convertido en una práctica muy común incluso en Occidente. A medida que poco a poco nos vamos volviendo más conscientes de los beneficios que aporta la meditación diaria, cada vez más personas se acercan a ella. Hoy veremos algunas técnicas de meditación para principiantes con las que .
Los beneficios de practicar la meditación con regularidad son muchos. Reduce y ayuda a gestionar el estrés, aumenta la capacidad de concentración, la conciencia del cuerpo y del ser y muchos más.
Muchas personas también utilizan la meditación para acompañar el desarrollo de un estilo de vida más saludable, la autodisciplina y centrarse en un estado mental positivo. También es muy eficaz para restablecer una correcta higiene del sueño y aumentar la tolerancia al dolor.
Por todas estas razones la técnicas de meditación para principiantes nos permiten adentrarnos en este vasto mundo de una manera sencilla, potenciando la motivación para incluir esta práctica en nuestra vida diaria.
Algunos fundamentos de la meditación.
La meditación es una práctica que adopta formas muy diferentes (polimórficas) que, sin embargo, comparten algunos fundamentos. Todas las técnicas de meditación. Su objetivo es calmar la mente para que los acontecimientos de la vida cotidiana no sean el centro de atención.
Al mismo tiempo Todos se centran en el momento presente. . Así es posible vivir el momento sin capturarlo, dejándolo pasar para vivir el siguiente. La idea básica es la de alejarse del hábito nocivo de pensando demasiado en el pasado o al futuro .
Todas las técnicas de meditación tanto para principiantes como para más avanzados. aumentar la actividad en áreas del cerebro relacionadas con pensamientos y emociones emociones positivas . La práctica regular y duradera de la meditación promueve cambios positivos en las mismas áreas.
Técnicas de meditación para principiantes.
De forma general, las técnicas de meditación se dividen en dos grandes bloques. Las que te permiten trabajar la concentración y las que no. Las técnicas de concentración te enseñan a mantener tu atención en un elemento concreto fuera de ti.
De lo contrario Las técnicas que no se centran en la atención incluyen prácticas más amplias como Poner énfasis en los estados internos del cuerpo. o en tu respiración. Aunque se pueden distinguir estas dos categorías, algunas técnicas se superponen a ambos tipos de meditación.
Veamos ahora algunas opciones dentro de las técnicas de meditación e intentemos distinguir unas de otras. Repasaremos sólo los más sencillos de realizar.
1. La base de la meditación para principiantes.
La clave para abandonar los pensamientos que llenan nuestra mente es Piensa en ti mismo como un simple observador de tus propios pensamientos. Se observan cuando llegan y luego los dejan deslizarse como una nube sin detenerlos.
Comienzas sentándote en una posición cómoda para intentar calmar la mente sin forzarla evitando quedarse atrapado en pensamientos. Cuando empiezas, rápidamente te das cuenta de que no es nada fácil. Sin embargo, descubrirá que la práctica constante hará maravillas en poco tiempo.
2. Técnicas de meditación orientada
Para principiantes Recomendamos comenzar con la respiración. Para muchas personas es mucho más sencillo que llegar a un estado en el que la mente está en blanco aunque la idea sea la misma: vivir el momento presente y evitar círculos viciosos y dañinos de pensamientos.
Cuando podemos concentrarnos en nosotros mismos Al respirar también podemos centrarnos en algo externo que mantiene nuestra atención mental alejada de las cosas que queremos dejar ir. Puede ser un estímulo visual como una figura, una vela o algo que capte nuestra atención auditiva como las olas del mar o el tictac constante de un metrónomo.
3. Técnicas de atención plena
Son muy eficaces aunque no sean sencillos. La técnica de atención plena es una herramienta para permanecer en el momento presente, calmando la tentación de proyectarnos hacia el pasado o el futuro. En realidad, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Para favorecer la eficacia de esta técnica podemos concentrarnos sobre nuestras emociones y la parte del cuerpo en la que las experimentamos sin buscar su origen sino experimentándolas sólo como sensaciones. Imagínelos como gotas de agua corriendo por su cuerpo después de una ducha.
4. Meditación para principiantes a través de técnicas orientadas a la actividad.
Actividades como la pintura, la jardinería, el yoga o cualquier otra actividad que requiera concentración son válidas para realizar este tipo de meditación.
Es una manera de lograr la atención plena recurriendo a actividades que fomenten la concentración . Esta técnica está estrechamente ligada a la teoría del flujo y calma la mente.
5. Meditación espiritual
La meditación también puede ser una práctica espiritual aunque no tiene por qué estar vinculada a una religión concreta. Muchas personas lo utilizan como una forma de acceder a la guía interior o la sabiduría.
Cuando logramos reducir la velocidad a la que discurren los pensamientos, estos se vuelven más claros. Así surgen las preguntas realmente importantes y se alcanzan respuestas más profundas.
