Falta de sueño y consecuencias.

Todos sabemos que mantenerse físicamente sano es fundamental para tener una buena calidad de vida. Hábitos como hacer ejercicio regularmente o comer bien deberían ser normales. Más allá de eso muy a menudo se subestiman los efectos de la falta de sueño.

Esto se debe a que no se puede decir que un estilo de vida sea saludable sin un número suficiente de horas de sueño de calidad. De hecho, varios estudios han demostrado los efectos devastadores de falta de sueño

Si te importa tu felicidad debes saber lo importante que es dormir y cuáles son los efectos de la falta de sueño en el organismo.

¿Por qué es importante dormir bien?

Muchos creen que el peor efecto de la falta de sueño es sentirse privado energía durante todo el día. Como esto no parece ser un problema tan grave, es común que la gente sacrifica el descanso y duerme menos de 8 horas al día . En ocasiones estas horas incluso se reducen a 5 o 6 horas por noche.

El problema es que La falta de sueño tiene graves consecuencias que van mucho más allá del cansancio físico. Te presentamos algunos de ellos a continuación.

Consecuencias negativas de la falta de sueño

1 – Capacidades cognitivas reducidas

Diferente estudios han demostrado la relación directa entre la falta de sueño y la reducción de algunos procesos psicológicos al menos temporalmente; entre estos se encuentran la inteligencia, la atención o la memoria .

Estos efectos pueden tener graves consecuencias, especialmente en sujetos que aún están en edad de estudiantes o que tienen que afrontar tareas que requieren mantener un alto nivel de atención; es el caso, por ejemplo, del camionero que pasa varias horas conduciendo o del cirujano que debe realizar largas operaciones.

Por otro lado, precisamente porque el descanso está asociado a la formación de nuevos recuerdos. La falta de sueño puede impedir o dificultar el aprendizaje de nueva información. Alguno estudios incluso han demostrado la relación entre el descanso insuficiente y enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

2. Problemas de salud

La falta de descanso no sólo afecta negativamente a las capacidades mentales. Según varias investigaciones Dormir pocas horas también aumenta el riesgo de sufrir numerosas patologías. . Alrededor del 90% de las personas con insomnio grave experimentan problemas de salud graves.

Algunas de las enfermedades que aumentan su incidencia por falta de sueño son las siguientes:

• Enfermedades cardiovasculares.
• Diabetes.
• Cáncer.
• Hipertensión.
• Ataque.

3. Empeoramiento del panorama sanitario general

debido a la La falta de sueño o un número insuficiente de horas harán que sea más difícil afrontar la vida cotidiana. . Las principales explicaciones son las siguientes:

• falta de sueño reduce los niveles de testosterona en los hombres . Esto quiere decir que cuanto menos duerman menos energía tendrán; también perderán el deseo sexual, estarán más irritables o más vulnerables a la depresión o la ansiedad.

• Por otro lado La falta de sueño también se asocia con un aumento de cortisol. Esta sustancia conocida como hormona del estrés también se asocia con diversos problemas de salud, entre ellos el sobrepeso y la obesidad.

• Al final Esto se debe a que no existe control sobre la producción de ciertas sustancias que circulan en el cuerpo como endorfinas .

Cómo mejorar tu salud con un descanso adecuado

Una vez que comprenda lo importante que es disfrutar de un sueño de calidad, es posible que se pregunte qué puede hacer al respecto. Algunas de las precauciones fundamentales son las siguientes:

• evítalos pantallas brillantes durante la hora anterior al sueño nocturno. Varios estudios han destacado el impacto negativo de la luz azul de nuestros dispositivos electrónicos en la calidad de nuestro sueño.

• Duerma suficientes horas. Los expertos recomiendan dormir al menos 6 horas por noche pero el número ideal de horas es 8.

Respeta tu ciclo de sueño.Cuando dormimos pasamos por diferentes etapas del sueño. Despertarse durante algunas de ellas resultará en una sensación de descanso y un estado de alerta mientras que hacerlo en otras fases resultará en una falta de energía y un estado de somnolencia.

Practica para comprender cuál es el mejor momento para despertarte. Una vez identificado podrás, por ejemplo, buscar el sonido de alarma que más te convenga; algo que te saque del sueño gradualmente y no te haga levantarte Mal humor .

Los estudios nos dicen que dormir es fundamental para los niños. De hecho, al dormir consolidan la información aprendida. Pero algo parecido también se aplica a los adultos. Además de descansar, el sueño también permite que nuestros procesos psicológicos funcionen y nos permite alcanzar un alto rendimiento. No vale la pena pasar por alto la falta de sueño, ¿verdad?