ácido fólico . Esta vitamina también conocida como vitamina B9 forma parte de la familia del folato. Mejora los tratamientos con antidepresivos potenciando sus efectos. Además, favorece la desintoxicación celular y estimula la producción de neurotransmisores, frenando el deterioro cognitivo.
¿Te gustan las lentejas o las evitas si puedes? Evidentemente sólo estamos hablando de un representante de la categoría. Sin embargo, este alimento contiene nutrientes esenciales que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, nuestros recursos cognitivos y nuestra salud cerebral. cuando hablamos de ácido fólico Es común pensar casi de inmediato en una mujer que está embarazada o intenta estarlo.
El cerebro necesita mantener un nivel adecuado de ácido fólico. Un nivel bajo de este folato se relaciona con una presencia elevada de homocisteína. Esta sustancia aumenta la inflamación cerebral y el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares.
El ácido fólico es fundamental para el correcto desarrollo del feto. De hecho, una deficiencia de esta sustancia podría dar lugar a graves problemas congénitos con espina bífida u otros defectos del tubo neural en el niño.
La vitamina B9 es un excelente recurso para optimizar muchos de nuestros procesos cognitivos . Además, como revelan diversas investigaciones realizadas en distintas universidades holandesas, el ácido fólico permite llegar a una determinada edad con una mejor salud cerebral.
Gracias a ella podemos reducir notablemente las posibilidades de padecer demencia o infartos cerebrales. Como hemos visto basta con mejorar nuestra alimentación para obtener grandes beneficios llegar a la vejez con una mente mucho más ágil y fuertes capacidades cognitivas.
Beneficios del ácido fólico para la salud del cerebro
Las revistas de psiquiatría llevan más de tres años publicando estudios sobre este tema. Investigaciones como la reportada Revista de psiquiatría clínica Para empezar, se sabe que determinados tratamientos psiquiátricos como los que se utilizan para tratar el bipolarismo reducen la presencia de ácido fólico en el cerebro.
Como medida preventiva se suelen recetar suplementos vitamínicos para evitar el deterioro. Asimismo Se sabe que el ácido fólico puede promover una buena respuesta a los medicamentos. antidepresivos .
El ácido fólico es ese mediador que posibilita toda una serie de procesos, reacciones y conexiones. Tener esto en cuenta puede sernos de gran ayuda. Veamos ahora qué beneficios ofrece el ácido fólico a nuestra salud cerebral.
Ácido fólico para mejorar nuestro estado de ánimo
Diversos estudios demuestran que una cantidad suficiente de ácido fólico puede mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra producción de serotonina. l-metilfolato. Esto se debe a que su duración media es mayor.
Por otro lado algunas personas presentes una incapacidad genética para metabolizar el ácido fólico correctamente. Como resultado, presentan algunas enfermedades asociadas a este déficit y problemas en el desarrollo y el estado de ánimo.
De todos modos Muchos psiquiatras recomiendan el uso de suplementos a base de ácido fólico. para optimizar la recuperación y mejorar el bienestar psicológico.
La falta de ácido fólico aumenta la inflamación cerebral
El metilfolato es esencial para que el cerebro produzca neurotransmisores y ADN. Puede ser que por una alimentación inadecuada o por un problema genético no tengamos un buen nivel de esta vitamina. Esto puede causar varios problemas. El más obvio puede ser una alta concentración de homocisteína.
Recuerda que la homocisteína es un compuesto químico que provoca inflamación y presión arterial alta. Todo esto conlleva un mayor riesgo de sufrir infartos cerebrales, ictus, etc. Además, la hipótesis inflamatoria está ganando cada vez más consenso. depresión . La idea es que un nivel elevado de homocisteína favorece el desarrollo de trastornos depresivos.
Más memoria gracias al ácido fólico y la vitamina B12
Janine Walker es investigadora de la Universidad Nacional de Australia. Según uno de sus estudios Las personas que han mantenido un buen nivel de ácido fólico y vitamina B12 durante tres o más años llegan a la vejez con mejor salud cerebral. el riesgo de Alzheimer tu memoria se reduce, te mantienes más ágil, mantienes buenas capacidades cognitivas y disfrutas de una vejez más activa y mentalmente ágil.
Todo ello nos anima a tener en cuenta el consejo de especialistas: a Hacerlo no cuesta mucho pero los resultados son evidentes.
¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?
Quizás estés pensando en acudir a la farmacia a comprar algún complemento vitamínico a base de ácido fólico. No es la mejor solución. Al menos si no nos lo ha recomendado nuestro psiquiatra o un nutricionista especializado.
Lo ideal es actuar según nuestras necesidades. Si actualmente no padecemos ninguna dolencia asociada deberíamos limitarnos a incluir o mantener el ácido fólico en nuestra dieta. Algunos alimentos ricos se consiguen fácilmente en cualquier supermercado. Aquí hay una lista de ellos:
- lentejas
- Este
- Espárragos
- Espinaca
- Brócoli
- Palta
- fresas
- naranjas
- No.
- frambuesas
- coles de Bruselas
- Apio
El ácido fólico no debería ser sólo parte de la dieta de una mujer embarazada. Todos nosotros, especialmente en la vejez. Necesitamos integrar esta vitamina, tan importante para nuestro cerebro, en nuestra dieta.
