Tener los niveles adecuados de serotonina en el cerebro nos permite ser positivos, felices, tranquilos y seguros. Por el contrario, si este neurotransmisor está presente en bajas cantidades puede generar sentimientos negativos, preocupación o irritabilidad. Los niveles bajos de serotonina pueden hacernos sentir triste abatido o propenso a sufrir ataques de pánico. También pueden provocar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.
La serotonina es un neurotransmisor o un producto químico que permite la transmisión de señales de una zona del cerebro a otra.
Es un poderoso agente químico cerebral que afecta nuestro estado de ánimo con su presencia o ausencia. Un análisis a nivel neuronal es, por tanto, uno de los primeros pasos para superar los problemas relacionados con el control de los impulsos y el estado de ánimo.
Con los niveles adecuados de serotonina, el cerebro funciona de la mejor manera.
Este neurotransmisor realiza numerosas funciones cerebrales y corporales. Regula el estado de ánimo, el comportamiento social, la libido, el sueño, la memoria y el aprendizaje.
¿Cómo funciona la serotonina?
Como neurotransmisor ayuda a transmitir mensajes de un área del cerebro a otra. Dado que las células que contienen receptores de serotonina están ampliamente distribuidas, esto afecta a diversas funciones psicológicas, así como a la regulación de diversos procesos fisiológicos.
En este sentido, de los aproximadamente 40 millones de células cerebrales, la mayoría están influenciadas directa o indirectamente por la serotonina. Estos incluyen células cerebrales relacionadas con el estado de ánimo, el deseo y las funciones sexuales, el apetito, el sueño, la memoria y el aprendizaje, la regulación de la temperatura y algunos comportamientos sociales.
En términos de funciones corporales. Este neurotransmisor También puede afectar el funcionamiento del sistema cardiovascular, los músculos y diversos elementos del sistema endocrino. .
La relación entre los niveles bajos de serotonina y la depresión
Hay muchos investigadores que creen que bajo Los posibles problemas pueden incluir:
- Baja producción de serotonina en las células cerebrales.
- La falta de estructuras receptivas capaces de recibir la serotonina producida.
- La incapacidad de la serotonina para llegar a las estructuras receptoras.
- La escasez de triptófano es un aminoácido esencial necesario para sintetizar este neurotransmisor.
Los científicos creen que si Si se produce alguna de estas deficiencias bioquímicas, puedes acabar sufriendo depresión de trastornos obsesivo-compulsivos, ansiedad, pánico e incluso excesos de ira. Sin embargo, el campo de investigación aún es muy amplio y los estudios sobre la relación entre la serotonina y la depresión aún están en curso.
¿Mis neuronas no producen suficiente serotonina?
Identificar un déficit en el funcionamiento de este neurotransmisor puede ayudarnos a tomar las medidas necesarias para aumentar sus niveles. En este sentido a pesar de la depresión y la consecuente pérdida de placer Aunque los síntomas más comunes de niveles bajos de serotonina ciertamente no son los únicos. Conocer los síntomas puede ayudarnos a prevenir la depresión, la ansiedad y otras dolencias peores.
Los síntomas relacionados con una deficiencia de este neurotransmisor incluyen: ira frecuente, sensibilidad inusual al dolor, deseo frecuente de comer especialmente carbohidratos, estreñimiento y otros trastornos digestivos.
Otros síntomas son la sensación de malestar por falta de luz del sol sensación de dependencia excesiva de los demás, sensación de opresión, insomnio, migrañas, baja autoestima y mala función cognitiva, etc.
En el siguiente párrafo analizamos algunos de los síntomas más importantes que indican que tenemos niveles bajos de serotonina y que son más fáciles de detectar a tiempo.
Síntomas de niveles bajos de serotonina.
Deseo de comer alimentos ricos en carbohidratos.
Se sabe que los carbohidratos, especialmente los contenidos en alimentos dulces y ricos en almidón (como galletas, chocolate, dulces, patatas fritas, hamburguesas y otros snacks), tienen un impacto indirecto en los niveles de serotonina. Por esta razón Es fácil que las personas con niveles bajos de serotonina sientan el deseo de comer alimentos como este. De hecho, pueden ser víctimas de antojos o la necesidad de comer compulsivamente.
Estos alimentos aumentan temporalmente los niveles de neurotransmisores haciéndonos sentir mejor. Sin embargo, poco después de comer, los niveles de serotonina caen drásticamente, provocando sensaciones de somnolencia, hostilidad, ansiedad y depresión.
Insomnio
La cantidad de serotonina presente en el cerebro puede afectar directamente la producción de melatonina . Si los niveles de serotonina son bajos, se reduce la capacidad de producir melatonina y se altera el ritmo diario de una persona.
Cuando esto sucede, resulta particularmente difícil para la persona seguir un patrón natural de sueño y vigilia. Concretamente la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido se ve afectada negativamente . Sin embargo, no hay que pasar por alto que los problemas de insomnio pueden deberse a muchas otras causas además de la simple deficiencia de serotonina.
La serotonina debe poder transformarse en melatonina, la hormona encargada de gestionar nuestro reloj biológico.
Ansiedad
Mediante la observación de imágenes cerebrales se ha demostrado que las personas que suelen ser víctimas de ansiedad producen una cantidad menor de esta sustancia química en las áreas del cerebro responsables de los impulsos y el control emocional.
Vale la pena señalar que un déficit en la producción de este neurotransmisor no suele ser el único factor en el desarrollo de los trastornos de ansiedad aunque algunas personas en realidad tienen una predisposición genética a niveles bajos de serotonina. En realidad, otros tres neurotransmisores desempeñan un papel importante en la aparición de los trastornos de ansiedad: el ácido gamma-aminobutírico, la dopamina y la epinefrina.
Los niveles bajos de serotonina se asocian con trastornos de ansiedad generalizada, trastornos de pánico y trastorno obsesivo compulsivo.
Problemas cognitivos
La serotonina es una sustancia química importante para la función cognitiva normal. . Las investigaciones han demostrado que, cuando está presente en los niveles adecuados, puede mejorar la capacidad cognitiva y ayudar a compensar el funcionamiento cognitivo limitado.
Aunque se cree que este neurotransmisor tiene un papel importante en la capacidad general de razonamiento, su impacto es más significativo en la memoria. Las personas con niveles bajos de serotonina tienen más probabilidades de tener problemas con la consolidación de la memoria.
Problemas digestivos
La serotonina es un agente químico importante para la transmisión de señales desde el cerebro al sistema digestivo. . En este sentido cabe subrayar que aunque este neurotransmisor casi siempre está asociado con la función cerebral, el estado de ánimo y el bienestar mental, un sorprendente 95% de la serotonina se produce en el intestino. Sin embargo, la serotonina producida aquí no viaja al cerebro: la serotonina que el cerebro utiliza debe ser producida. en el lugar .
Pues bien, aunque los estudios sobre las funciones de la serotonina en el intestino son bastante recientes, se ha descubierto que juega un papel importante sobre el apetito y la digestión. Sin embargo, el motivo por el que se produce tanta serotonina en el intestino sigue siendo en gran medida un misterio.
Al final Los científicos han descubierto un vínculo entre el síndrome del intestino irritable y niveles inadecuados de este neurotransmisor. . Se ha demostrado que corrigiendo la falta de serotonina en pacientes víctimas de este síndrome se puede restablecer el correcto funcionamiento del órgano.
Fatiga y agotamiento
Los niveles de serotonina también tienen un impacto importante en la producción de energía. Algunas personas que sufren de fatiga cronica revelan cantidades insuficientes de esta sustancia química. Sin embargo, una vez que se han restablecido los niveles correctos del neurotransmisor, es común notar una mejora significativa en los niveles de energía.
Sin embargo, sentirse cansado o fatigado puede ser consecuencia de muchas otras patologías. Largo plazo
Cambios en la libido
Entre las diversas propiedades de la serotonina también encontramos un efecto sobre la libido (deseo sexual). Los niveles bajos de esta sustancia química están directamente relacionados con un aumento del deseo de tener relaciones sexuales. pero al mismo tiempo también a la incapacidad de establecer conexiones emocionales con otras personas, combinación no ideal en términos de una relación satisfactoria.
Los cambios frecuentes en los niveles del neurotransmisor en cuestión pueden influir aún más en la actitud sexual así como las capacidades físicas relacionadas con el mismo.
Qué hacer si tienes niveles bajos de serotonina
Poder aumentar los niveles de serotonina de forma natural y sin recurrir a medicamentos es posible. Algunos métodos son los siguientes:
- Practicar deporte de forma recreativa, es decir, para divertirse, no como una imposición.
- Consuma alimentos ricos en proteínas (contienen triptófano).
- Consume alimentos ricos en carbohidratos como verduras, frutos secos, legumbres y cereales integrales (el cerebro requiere azúcares para sintetizar triptófano).
- No coma alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcares simples.
- Consuma alimentos ricos en Omega 3 para el correcto funcionamiento del cerebro.
- Limite el consumo de cafeína.
- No descuides el sueño.
- Consuma alimentos ricos en vitamina B especialmente vitamina B6 (ayuda al desarrollo y función de la serotonina en el cerebro).
- Pasar tiempo al aire libre disfrutando plenamente de la luz del sol.
- Practicar meditación o consciencia .
Como hemos visto, la serotonina es un neurotransmisor que participa en muchos procesos fundamentales de nuestro organismo. Por tanto, un déficit en su producción puede comprometer gravemente algunos de estos importantes procesos como la regulación de las emociones o el sueño.
