Controlar el hambre nerviosa

La escritora Pearl Buck dijo una vez que El hambre convierte a todo hombre en ladrón. . Pero la falta de alimentos no sólo empuja al ser humano a robar, sino que en ocasiones también está ligada a determinadas condiciones psicológicas. Hoy analizamos algunas estrategias para controlar el hambre nerviosa.

Los trastornos de ansiedad pueden interferir en todos los ámbitos de la vida provocando también que caigamos en malos hábitos alimentarios. Muchas personas que acuden a un dietista en realidad esconden un trastorno emocional.

Porque la ansiedad nos lleva a comer

L' comer emocional ánimo afecta lo que comemos . Una persona muy ansiosa no come porque tiene una necesidad real de comer. Simplemente comer te hace sentir más relajado ya que se secretan neurotransmisores como la dopamina.

Sin embargo en muchas ocasiones esto el bienestar es transitorio . Cuando terminas de comer, llega el sentimiento de culpa. En realidad la recompensa que recibimos a través de la comida dura muy poco tiempo y a medio y largo plazo el hambre compulsiva provoca angustia y probablemente aún más ansiedad.

En muchas ocasiones, de hecho, la comida provoca más efectos en quienes padecen ansiedad. Esto se debe a que encontrarse en estados de ánimo angustiosos Las comidas generalmente se eligen definitivamente no saludable que alteran y complican aún más la situación.

El principal problema es que Los estados de ansiedad no se pueden calmar comiendo. . Además, en la mayoría de los casos, intentar calmar la angustia a través de la comida empeora la situación porque el problema es mucho más complejo y suele estar causado por:

Poca capacidadDe gestionar las emociones . Esta es una situación muy común y muchas veces está relacionada con emociones negativas.

Autocontrol excesivo. Si intentas reprimir las ganas de comer mucho puedes desencadenar un efecto rebote y cuál debería ser la solución sólo empeora el problema.

La comida como fuente de placer única. Si la única manera de alcanzar el bienestar es la alimentación, es muy fácil acabar dejándose llevar por el hambre nerviosa que podría convertirse en una auténtica adicción si no se controla.

El hombre lo vence todo menos el hambre.

-Séneca-

Aprende a controlar el hambre nerviosa

Para aprender a controlar el hambre nerviosa debemos ser capaces de distinguirla… ¿de qué? Por hambre normal obviamente. Si sabemos cuáles son las características de ambos tipos de hambre, podemos identificar el problema y aplicar una solución .

El hambre nerviosa es repentina.

Suele aparecer de repente con gran intensidad y nos resulta extremadamente difícil resistirnos a ella. Si sentimos que el apetito llega inesperadamente y que depende más de nuestra mente que del estómago, ¡debemos tener cuidado! Esta hambre no depende de una necesidad física real, es un estímulo motivado por puro placer acompañado de imágenes de comida chatarra a pesar de estar lleno. Si te rindes y comes entonces el sentimiento de culpa y mayor malestar.

Para combatir el hambre nerviosa tendrás que aprender a reconocer estas situaciones . Piensa si has vivido algún evento que podría haberte afectado emocionalmente, tal vez en el trabajo con un amigo o familiar, etc.

Si sabes identificar estas situaciones será posible prevenir el hambre nerviosa . De lo contrario será más fácil sucumbir a él sin darnos cuenta o hacerlo sólo cuando ya es tarde.

Gestiona tus emociones

Como decíamos, reprimir las emociones es un error aunque parezca socialmente aceptable. Las emociones negativas son parte de nuestro ser. y como tal debemos aceptarlas y compartirlas o mostrarlas si es necesario.

Aprender a gestionar nuestras emociones tanto negativas como positivas. nuestro nivel de ansiedad disminuye y con ello la tensión y la angustia y las ganas de comer.

Relajarse

Sabemos que no es fácil pero es importante relajarse en momentos de mucha ansiedad además de hacerlo antes de que la situación se salga de control. Si evitamos acabar en el vórtice de la angustia, mejoraremos enormemente nuestra situación. ¿Como? Hay muchas técnicas que Allá permitirte calmarci .

El hambre y el amor hacen girar el mundo.

-Friedrich Schiller-

También es bueno dormir bien y no menos de 7 horas por noche, buscar recompensas alternativas, realizar actividad física, hidratarse adecuadamente y ocupar la mente en actividades útiles como la lectura. Esto hará que sea mucho más fácil controlar el hambre nerviosa. Pero Si no puedes hacerlo, no dudes en confiar en un profesional.