Te hemos reiterado en varias ocasiones que la ansiedad en sí misma no siempre es mala . De hecho es una condición adaptativa porque nos permite relacionarnos con lo que nos rodea con el nivel adecuado de activación.
Sin embargo, la ansiedad entendida como exceso de activación se vuelve
Debido a esto Es muy importante desarrollar recursos y estrategias personales que te permitan controlar el emociones y pensamientos de hecho, la autogestión es una habilidad vital que te permite evolucionar en el mundo.
Debes saber que no todas las técnicas de relajación tienen los mismos efectos para todos y que sea cual sea la técnica que elijas debes practicarla de forma constante para progresar.
Quizás me venga a la mente una pregunta: ¿Debería hacerlo también aunque no tenga problemas de ansiedad? ¿Cuándo es momento de relajarse? En primer lugar, todos pueden beneficiarse de estos ejercicios. También es necesario elegir un momento del día en el que no te interrumpan y si, por ejemplo, eliges la noche, ten cuidado de no quedarte dormido. El objetivo es aprender la técnica. Ahora veamos algunos ejercicios.
1. Aprende a respirar
Evidentemente todos sabemos respirar, por eso estamos vivos. Sin embargo no lo hacemos correctamente si nuestra intención es la respiración que practicamos prácticamente todos es respiración social y superficial .
Nuestro ritmo respiratorio habitual es acelerado oral y superficial. Respiramos por la boca usando poco o nada el diafragma porque contraemos el abdomen al inhalar o porque levantamos los hombros.
Como resultado incorporamos sólo una pequeña cantidad de oxígeno lo que resulta en una falta de vitalidad y una menor resistencia. Por esta razón la respiración es el primer punto de la lista. una buena respiración es la base de relajación .
La primera regla es que la respiración natural es siempre la que se realiza por la nariz. De esta forma filtramos el aire que entra y expulsamos las impurezas atrapadas en su interior. Aunque existen varios tipos, la más indicada fisiológicamente es la respiración completa. Hay muchos vídeos online sobre cómo aprender a respirar profundamente:
2.Relajación progresiva de Jacobson
Como diría el padre de este tipo de relajación, eliminar las tensiones residuales es la característica esencial de este método. Dado que la tensión mental activa los músculos, para evitar la sobrecarga es necesario comprender cuándo los músculos están tensos y cómo relajarlos. .
Para ello es fundamental conocer los grupos musculares que podemos relajar. Aunque esta técnica requiere una formación adecuada para aprenderla, puedes aprovechar los numerosos vídeos que hay en Internet para aprenderla. Aquí hay uno:
3. Método Silva o relajación con visualización.
Hay personas que encuentran beneficio en técnicas de relajación que les invitan a visualizar imágenes relajantes. . Uno de ellos es el Método Silva, que implica numerosos ejercicios. Te dejamos el enlace a un vídeo al respecto para que puedas conocer más sobre esta técnica.
4. Entrenamiento autógeno de Schultz
Esta técnica de relajación se basa en la sugestión y por tanto induce sensaciones y pensamientos placenteros que nos permitan relajarnos . Se basa en la idea de que todos tenemos la capacidad de cambiar nuestra vida si cambiamos nuestra actitud mental. Aquí te dejamos un vídeo para probar esta técnica:
5. Atención plena
Cuando hablamos de Mindfulness nos referimos tanto a una técnica de relajación como a un estado de conciencia que genera un estilo de procesamiento que se traduce en Atención plena a todo lo que nos rodea y a los hechos que suceden a nuestro alrededor. .
Aquí te dejamos un vídeo para entender y probar este método para conseguir el bienestar emocional. Existen numerosos cursos sobre esta técnica de relajación para desarrollar la atención plena.
6. Caminar o hacer actividad física
Caminar o realizar cualquier actividad física ayuda a canalizar la activación del cuerpo . En otras palabras, ayuda a reducir las preocupaciones de nuestra mente para guardar una parte de nuestra alma para nosotros mismos, algo que muchas veces olvidamos y que sin duda genera problemas a diferentes niveles.
7. Escuche música relajante
Escuchar música es otra forma maravillosa de conectar con nuestro yo más profundo. ¿Conoces el dicho: la música calma a las fieras? La música realmente puede ayudar a ralentizar el ritmo de nuestra mente .
Si crees que no tienes tiempo suficiente para probar una técnica de relajación todos los días, ahora es el momento de encontrarla. Cuanto más ejercicio hagas, más progreso notarás. Recordar 21 días son suficientes para crear un hábito que mejorará tu vida .
