Ser capaz de controlar los cambios de humor puede ser una señal de inteligencia y también de buena calidad de vida. No es raro que un día en el que todo parece ir bien, de repente una situación o un pensamiento cambie las cosas. ¿Hay alguna solución?
El padre de la psicología individual, Albert Adler, decía que debemos interpretar el mal humor como un signo de inferioridad. Esto significa que poder controlar estos cambios de humor, especialmente en sentido negativo, es vital para nuestro bienestar.
¿Qué son los cambios de humor?
Podemos interpretar el cambios de humor como alteraciones en el estado de ánimo . Es decir, una especie de ir y venir emocional que se produce de forma repentina y nos lleva a experimentar emociones muy diferentes en poco tiempo.
Estos cambios de humor van desde un estado de contentamiento y satisfacción hasta angustia y nerviosismo o viceversa. En todo caso si se vuelven habituales pueden provocar inestabilidad emocional que podría comprometer la dimensión social personal y laboral del individuo. .
Estos cambios dependen de varios factores como los desequilibrios hormonales durante la menopausia o el ciclo menstrual. Sin embargo, esta no es una condición que afecte exclusivamente a las mujeres. Hay otros desencadenantes como la adolescencia i trastornos de la personalidad o comportamiento alimentario, etc.
Consejos para mantener los cambios de humor bajo control
Ahora que ya sabes en qué consisten los cambios de humor, te invitamos a descubrir cómo mantenerlos bajo control. No siempre es una tarea fácil, sobre todo si dependen de trastornos psicológicos, pero en la mayoría de los casos una correcta gestión conlleva una mejora significativa del bienestar personal, emocional, laboral y también social de la persona.
Establecer una rutina
¿Qué te hace sentir bien? ¿Qué te relaja? Descubre qué cosas te hacen sentir mejor y crea tu propia rutina. Por ejemplo el música un paseo una charla con amigos... Identifica las actividades que te tranquilizan y trata siempre de dedicarles algo de tu tiempo.
Alejarse
A veces somos conscientes de que una situación está alterando nuestro estado de ánimo pero no somos capaces de distanciarnos de ella. Sin embargo, es importante lograrlo porque la distancia es un elemento fundamental de control. En algunos casos es el soplo de aire fresco que hace que ciertas emociones se disipen .
Cuando llegue el momento, podrás alejarte antes de que surjan las situaciones en cuestión. Podrás anticipar tu reacción emocional. Por ejemplo, piensa en una discusión que sabes que no te llevará a ninguna parte: ¿siempre es necesario afrontarla?
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Piensa y luego habla.
Un proverbio árabe dice:habla sólo cuando estés seguro de que lo que dirás es más hermoso que el silencio. No significa que nunca o casi nunca puedas hablar sino que es mejor pensar siempre antes de pronunciar una frase o una palabra. También es un buen hábito dotar de contenido y significado a tus discursos.
Por esta razón es inteligente pensar cuidadosamente, seleccionar las palabras y el tono y luego dejarlas fluir de tus labios o dedos si las escribes. .
La importancia de una buena sesión de descanso
El cansancio generalmente precede al mal humor y a los cambios de humor. A veces cuando estamos saturados tanto mental como físicamente nuestro estado de ánimo cae en picado y provoca inestabilidad emocional. .
No siempre es posible descansar pero es necesario buscar un descanso relajante para renovar las ideas, alejar las emociones negativas y encontrar una distracción de lo que provocó el cambio de humor.
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Actividad fisica
La actividad física aumenta los niveles de dopamina en la sangre. Este neurotransmisor es capaz de mejorar nuestro estado de ánimo . Hacer 30 minutos de deporte cada día es de gran ayuda para regular las emociones e inclinar positivamente el equilibrio emocional.
Dedicate a escribir
Muchos grandes escritores dicen que su trabajo los relaja. Anotar tus sentimientos es una muy buena idea además de una terapia recomendada por expertos. Es una salida que te permitirá analizar los motivos que desencadenan tus cambios de humor y que te ayudará a prevenirlos en el futuro.
Reflexiona sobre ¿por qué se producen los cambios de humor?
A veces son siempre los mismos estímulos los que nos hacen sentir mal. Quizás sea la época del año, la situación personal en la que nos encontramos o incluso la presencia de determinadas personas. . Un buen análisis le permitirá identificar las fuentes de su malestar y mejorar tus habilidades para gestionarlos.
Si aún no consigues controlar tus cambios de humor, quizás sea el momento de acudir a un especialista. El problema subyacente podría ser mucho más grave y debería tratarse adecuadamente.
