Los programas terapéuticos centrados en adquirir habilidades para hablar en público y evitar el miedo escénico se desarrollan a partir de múltiples factores que es mejor trabajar en conjunto. La ansiedad suele ser la respuesta más frecuente en estos casos. En este artículo nos centraremos en 3 técnicas para hablar en público.
Estos programas trabajan aspectos fisiológicos cognitivos y motores a través de la respiración profunda, el entrenamiento de autoinstrucciones y el desarrollo de habilidades verbales, no verbales y vocales.
Tanto la respiración profunda como las autoinstrucciones son técnicas de exposición del componente motor. Las técnicas de respiración ayudan a contrarrestar el efecto de la ansiedad y facilitan el habla. Mientras que las técnicas de autoinstrucciones consisten en introducir cambios en las autoverbalizaciones.
De esta forma, los niveles de autocontrol aumentan y el comportamiento se vuelve más adaptativo. La tercera técnica se centra en Desarrollo de habilidades verbales que aumentan la confianza y la autoestima. . A continuación entraremos en el corazón de estos .
3 técnicas para hablar en público
Respiración controlada
Es importante entrenar y gestionar de forma natural respiración diafragmática . Se trata de un tipo de respiración que, además de reducir los niveles de ansiedad, permite al hablante tener mayores reservas de aire mientras habla y hacer que su voz llegue lejos.
Esto a su vez le da una mayor confianza en sí mismo. La respiración torácica (hacia los pulmones) aumenta bajo estrés . De lo contrario La respiración diafragmática promueve la respuesta parasimpática y la relajación.
Esta respiración, también llamada respiración profunda, lleva una mayor cantidad de aire a la parte inferior de los pulmones. Esta es un área de alta capacidad por lo que garantiza una mejor oxigenación y limpieza de los pulmones.
La respiración controlada no es una técnica difícil pero sí es recomendable aprenderla con un terapeuta especializado para evitar errores y sacarle el máximo beneficio.
Entrenamiento de autoinstrucción de Meichenbaum
Este método consiste en la introducción paulatina de autoverbalizaciones, verbalizaciones, pensamientos internos y autoinstrucciones. Este cambio en el diálogo interno afecta al individuo modificando su conducta. .
Fue creado en la década de 1960 por el Dr. Donald Meichenbaum para niños agresivos e hiperactivos. Meichenbaum se basó en los estudios de Vygotskiy y Piaget sobre la importancia del lenguaje en el control de la conducta motora. Desde entonces, ha demostrado ser un método extremadamente útil para la resolución de problemas generales.
Al moldear tus pensamientos a través de autoverbalizaciones puedes cambiar tu diálogo interno y mantener tu comportamiento bajo control al hablar en público.
Este método consta de cinco etapas. . En los dos primeros el terapeuta actúa como modelo a imitar; en las otras tres fases es el individuo quien practica las autoinstrucciones primero en voz alta, luego en voz muy baja (enmascarada) y finalmente las autoverbalizaciones se convierten en pensamientos o autoinstrucciones enmascaradas.
Técnicas para hablar en público: habilidades verbales, no verbales y vocales.
Hablar en público requiere manejo de recursos lingüísticos adecuados así como una buena estructuración de las ideas a presentar y un registro adecuado. Entrenar tales habilidades proporciona al hablante la información necesaria seguridad y autoestima.
Asimismo, el lenguaje no verbal es una excelente herramienta de comunicación. Desde la expresión facial hasta los movimientos corporales, desde el contacto visual hasta el manejo de los espacios físicos. Refinar el lenguaje corporal es fundamental superar el miedo a hablar en público.
Aprender a gestionar tu voz es otro punto clave. Es tan importante que Los seres humanos tendemos inconscientemente a relacionar la voz con el personalidad .
Los elementos vocales más importantes a trabajar son el tono, la entonación, el énfasis, la velocidad, el ritmo, la proyección y la resonancia. La voz es el elemento que confirma o destruye la primera impresión de un hablante.
Es sumamente importante que Los elementos verbales, no verbales y vocales están en armonía entre sí. y transmitir equilibrio. Lo que ves y lo que oyes deben ser coherentes.
El tono y la calidad de la voz pueden determinar la eficacia del mensaje y la credibilidad del comunicador.
-Albert Mehrabian Profesor Emérito de Psicología UCLA-
