Muchas mujeres viven la menstruación como el peor momento del mes, en parte porque así nos enseñan, en parte por experiencia directa. Sin embargo, los cambios que sufre el cuerpo femenino forman parte de un ciclo natural dividido en fases. En este artículo veamos las diferentes fases del ciclo menstrual.
El ciclo menstrual está marcado por diferentes momentos. Entender qué estados emocionales prevalecen en cada uno de ellos nos ayuda a seguir el ciclo y no considerarlo simplemente como una bajada en la curva de bienestar mensual.
Además de la menstruación -la fase más conocida y evidente y a la que más atención dedica la publicidad-, también existen la fase folicular, la ovulación y la fase lútea . Así que veamos qué sucede en estos diversos casos. fases del ciclo desde el punto de vista físico y psicológico pero también cómo explotarlos sin dejarse influenciar de forma negativa.
Recordemos por otra parte que El ciclo menstrual es un proceso fisiológico. Conocerlo mejora la comunicación con nuestro cuerpo y nos enseña a comprender sus señales e interpretarlas.
Fases del ciclo menstrual.
Hay cuatro fases del ciclo menstrual. Cada uno de ellos se caracteriza por una producción específica de hormonas y neurotransmisores. . Gracias a esto es posible saber qué podemos esperar en cada una de las fases.
El ciclo comienza el primer día de la menstruación o sangrado y finaliza el día anterior al siguiente. Sin embargo, al ser variable, puede durar de 21 a 35 días.
Es inevitable que los cambios a nivel hormonal produzcan consecuencias en el estado de ánimo . El hormonas De hecho, afectan al equilibrio químico del cerebro y, por tanto, indirectamente también al estado de ánimo.
Menstruación
Las fases del ciclo afectan el estado de ánimo y el comportamiento. Durante la menstruación, por ejemplo, la caída de estrógenos afecta la excitabilidad del sistema nervioso. También aumentan los niveles de algunos neurotransmisores como las encefalinas, endorfinas y serotonina.
La disminución de estrógenos también provoca una caída de los niveles de estradiol, la hormona que influye en el deseo sexual. También disminuye la progesterona al interferir con la producción de otras hormonas antiestrés con efectos sobre la tensión y la irritabilidad.
¿Qué hacer? Puedes aprovechar esta fase para centrarte en ti mismo . Es un período que favorece la introspección. Algunas actividades como escribiendo Suelen ser más fáciles y fluidos. También es un buen momento para tomar aquellas decisiones que requieren análisis y calma.
Fase folicular
La duración de la fase folicular, la primera fase del ciclo menstrual, varía de una mujer a otra. . También depende del desarrollo de los folículos ováricos. Comienza el primer día de la menstruación y culmina con el desarrollo del óvulo. En esta fase se producen hormonas luteinizantes y folículoestimulantes que generan estrógenos.
La cantidad de estrógenos aumenta progresivamente, especialmente de estradiol. . Esto se traduce a nivel bioquímico en un aumento de neurotransmisores como las encefalinas, endorfinas y serotonina. Alrededor del undécimo día se activan las áreas asociadas a los mecanismos de recompensa.
Lo que sucede a nivel biológico se refleja a nivel emocional. En esta fase aumenta el sentimiento de felicidad y felicidad. deseo sexual . Además, el aumento de los niveles de estradiol aporta fuerza y energía.
Es una oportunidad imperdible para iniciar un proyecto. . Gracias a la activación de sistemas de recompensa, esta fase fomenta la planificación y la consecución de objetivos. En este punto del ciclo será más fácil sentir que nuestros esfuerzos han sido fructíferos.
Ovulación
La siguiente fase del ciclo menstrual es la ovulación. Cuando el óvulo completa el proceso de maduración, la glándula pituitaria provoca un aumento de las hormonas luteizantes responsables de la ovulación. El óvulo puede ser fecundado por un espermatozoide en un plazo que oscila entre 12 y 36 horas. Si se produce la fertilización, seguirá el embarazo, de lo contrario se producirá la menstruación.
En esta fase aumentan los estrógenos y se producen enzimas que permiten degradar el tejido folicular. Esto hace que el óvulo madure y posteriormente sea liberado. En esta fase aumenta el deseo sexual y la energía. gracias a un aumento de estrógenos combinado con la influencia de la oxitocina y la serotonina. Es el momento adecuado para la procreación o aquel en el que mayores posibilidades tienes de quedar embarazada.
Para aprovechar esta fase podemos centrarnos en la creación no sólo en el sentido literal. Por ejemplo, puedes dedicar toda tu energía a proyectos creativos: esto te ayudará a que avancen mejor. Pero también compartir, dar amor y apoyo a quien lo necesita. Al hacerlo das alimento a tus objetivos. empatizarse y es compartido.
fase lútea
La última fase del ciclo es la fase lútea. Después de la ovulación el cuerpo lúteo se desprende. Si el óvulo no es fertilizado, el cuerpo lúteo deja de producir progesterona y el revestimiento del útero se desprende durante la menstruación.
Una semana antes de la menstruación disminuye la producción de estrógenos y progesterona: esto suele ocurrir síndrome premenstrual durante el cual es posible advertir:
- Tristeza
- Irritabilidad
- Menos concentración
- Ansiedad
- Mal humor
- Dolor de espalda
- Cada persona
- Insomnio
- dolor abdominal
- Diarrea o estreñimiento
- Antojos de comida
En algunas mujeres los síntomas son muy intensos e incapacitantes. En algunos casos podemos hablar de trastorno disfórico premenstrual. Los estudios sobre su incidencia afirman que entre el 3 y el 8% de las mujeres se ven afectadas.
A estudio realizado por Uriel Halbreich y colaboradores publicado en la revista Psiconeuroendocrinología llegó a la conclusión de que La reducción de la calidad de vida de las mujeres que padecen este trastorno es similar a la que produce el trastorno distímico.
Aunque estemos atravesando una tormenta emocional, también podemos aprovechar esta fase. ¿Como? Es el momento ideal para liberar cargas emocionales. Expresar pensamientos y sentimientos le ayuda a sentirse menos tenso. La fase lútea es una gran oportunidad para dejar de lado lo que no nos conviene.
El ciclo: una oportunidad para conocer tu cuerpo
Intentemos dejar de lado la visión negativa sobre el ciclo menstrual; veámoslo como una oportunidad para conectarnos con nosotros mismos ser conscientes de nuestro cuerpo y mente. Intentemos ver la fase folicular como un momento de reflexión y decisiones, la ovulación para la expresión, la fase lútea un momento catártico y la fase menstrual una oportunidad para crecer emocionalmente.
Cada una de las fases del ciclo menstrual se manifiesta a través del cuerpo y la mente. . Conocerlos nos ayuda a comprendernos mejor a nosotros mismos y convertir todos los cambios en beneficios. La menstruación no necesariamente tiene que verse como un momento negativo del mes, depende de tu punto de vista.
