¿Quién no conoce el proverbio que dice que la mañana tiene oro en la boca? sabemos aquellos que se levantan temprano tienen más probabilidades de completar todas sus tareas del día. Sin embargo, también sabemos lo difícil que es madrugar… veamos juntos algunas estrategias para lograrlo.
En primer lugar hay que tener en cuenta que despertarse al amanecer es una batalla en dos frentes: Prepara el cuerpo y engaña a la mente dormida. . Lamentablemente la tarea no siempre es fácil. Por tanto, el primer consejo es crear una rutina basada en organización y previsión .
Según un estudio realizado en la Universidad de Toronto y el Instituto de Investigación Rotman los que madrugan son más felices y saludables. Los madrugadores generalmente disfrutan de mejor salud y están más satisfechos con su vida que los noctámbulos porque son más capaces de adaptarse a la vida. línea de tiempo
Si tu objetivo es madrugar disciplina y fuerza de voluntad ciertamente son indispensables, pero las siguientes estrategias también ayudan.
Estrategias para levantarse por la mañana
un buen descanso
La lucha por madrugar no es sólo mental . También hay un factor físico importante: el descanso. Y aquí no sólo cuenta la calidad del producto. dormir sino también la cantidad. Intenta acostarte temprano en lugar de dejar pasar las horas .
También presta atención a tu dieta y ejercicio. El estado físico general afecta en gran medida los hábitos de sueño y los niveles de energía.
Acuéstese entre 30 y 60 minutos antes de tener sueño
De hecho, uno de los mayores obstáculos para dormir bien además de la mala producción del mismo melatonina è una mente todavía demasiado activa.
algunos de nosotros Temen tanto cara a cara con su propia mente. que necesita distraerse con la música, la radio o la televisión hasta quedarse dormido.
En lugar de eso, necesitamos tiempo para relajarnos y ahuyentar las preocupaciones del día. Una buena forma de hacerlo es leyendo. Es posible que tu día esté tan ocupado que no tengas tiempo para leer. No te preocupes, veinte minutos con un buen libro son suficientes para relajarte.
Es bueno levantarse antes del amanecer, es un hábito que trae salud, riqueza y sabiduría.
-Aristóteles-
Establece objetivos para el día siguiente.
Si el único objetivo que te has marcado por la mañana es darte una ducha e ir a trabajar, no es de extrañar que no encuentres el adecuado. motivación para levantarse de la cama. Deberías sentir algo de emoción cuando pienses en tu día. . De lo contrario, es comprensible su deseo de ampliar sus horas de sueño.
Esta podría ser una buena estrategia. Tómate unos minutos por la tarde para escribir lo que te gustaría hacer al día siguiente. : salir a correr ver tu serie favorita conocer a un familiar etc. Establecer algunos objetivos podría facilitar la tarea de madrugar.
Levántate gradualmente
Si necesitas cambiar la hora de la alarma, hazlo gradualmente . Empiece a intentarlo un cuarto de hora antes durante dos días y luego, poco a poco, intente ganar algunos minutos más. Las metas realistas te darán la percepción de que te estás acercando a tu objetivo y de que estás en el camino correcto.
Te aconsejamos que empieces poco a poco: levántate un poco más temprano todos los días. Cada vez que consigas ganar unos minutos más la meta se acercará.
Toma las decisiones correctas
La calidad del sueño muchas veces está condicionada por lo que hicimos antes de irnos a dormir. Para asegurar un buen descanso, sigue estos consejos:
- Cena al menos dos horas antes de ir a dormir.
- No hagas deporte por la noche.
- evitar consumir cafeína después de las 14 h.
- Apagar los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de ir a dormir.
- No consumir bebidas alcohólicas antes de acostarse.
El cuerpo se adapta fácilmente a nuestras peticiones; con el tiempo levantarse temprano por la mañana se vuelve automático y ya no requiere ningún esfuerzo. Adopte estas sencillas estrategias y usted también será parte de los madrugadores.
