Una mala posición al dormir, una silla incómoda en la oficina o nuestra forma de caminar pueden provocar fácilmente dolor de espalda. Si el problema ya ha aparecido será necesario calmarlo lo más rápido posible. Es posible calmar el dolor de espalda gracias a algunas posiciones de yoga.
¿Por qué yoga? Porque esta disciplina, a través de diferentes posiciones, tonifica los músculos y da elasticidad a los tendones. . Es decir, es un excelente remedio contra las agujetas que pueden surgir, por ejemplo, al estar sentado durante horas en la recepción de un hotel o en un supermercado ordenando las estanterías.
Yoga para calmar el dolor de espalda
Él yoga es una técnica milenaria que une cuerpo y mente y que nació con vena religiosa. En los últimos tiempos, sin embargo, se ha utilizado con el fin de lograr el equilibrio físico y mental sin otras propensiones hacia lo trascendental. Con sus variaciones también es posible reducir diversos problemas físicos y mentales.
Aunque no es un tratamiento médico y siempre es recomendable consultar primero con un especialista, el yoga es una excelente actividad para acompañar los planes de intervención, especialmente en zonas del cuerpo que han sido sometidas a estrés. En este sentido Es importante elegir bien el centro donde quieres practicar yoga e informar al instructor de tus límites iniciales.
A raíz de la difusión de información en Internet, es fácil encontrar guías y tutoriales, ciertamente gratuitos y atractivos, que, sin embargo, es mejor evaluar con atención. Aunque estén escritos por personas expertas en el tema, seguirlos desde casa impide que recibamos las correcciones adecuadas.
Teniendo en cuenta estas premisas, existen algunas posiciones de yoga sencillas que pueden ayudarnos a calmarnos. dolor de espalda . Hoy los clasificaremos según la zona donde se produce el dolor. Sin embargo, antes de comenzar, recuerde que Los mayores beneficios sólo se obtendrán adoptándolos con frecuencia si el médico nos ha dado el visto bueno y si es posible contactar con un instructor experto.
Practicar yoga para aliviar el dolor de espalda aporta numerosos beneficios pero sólo si se practica de forma continua y con la supervisión de un instructor capacitado.
Posiciones de yoga para calmar el dolor de espalda
parte superior de la espalda
Dolor en la parte central de la espalda o dorsalgia. Ocurre especialmente en los músculos trapecios del elevador de la escápula y en los músculos dorsales. Suele deberse a una postura incorrecta de la cabeza en relación con la columna que recibe más peso del que debería soportar.
Personas que trabajan sentadas o estudiantes que pasan muchas horas estudiando en un escritorio son los sujetos de mayor riesgo.
1. La posición del gato o de la vaca
Esta postura de yoga para aliviar el dolor de espalda está diseñada para contraer y estirar casi todos los músculos de la espalda y Es especialmente adecuado para los dolores de columna. Te permite estirar los músculos que mantenemos constantemente debajo. Voltaje es decir, aquellos a los que más peso les damos.
Para realizarlo es necesario colocarse a cuatro patas sobre manos y rodillas. Una vez adoptada esta posición moveremos el tronco hacia arriba arqueando al máximo la espalda (posición de gato). A continuación realizaremos el movimiento contrario arqueando la espalda hacia abajo (posición de vaca). Podemos repetir los movimientos tantas veces como queramos. pero siempre bajo la supervisión de un experto.
2. La posición del niño
Es una de las posturas de yoga más sencillas. te permite relajarse
Sentados sobre las espinillas estiraremos los brazos empujándolos y estirándolos hacia adelante. Ejerceremos cierta presión hacia el suelo de forma firme pero relajada. Si queremos estirar los músculos intercostales (entre las costillas) podemos pasar un brazo por debajo del cuello.
espalda baja
Dolor en la parte baja de la espalda o lumbago ( dolor de espalda baja ) ocurre en los músculos lumbares y es mucho más común de lo que piensas. Algunas de las causas son problemas posturales o del nervio ciático. Ya sea una enfermedad menor o una patología, las siguientes posiciones de yoga pueden ayudarnos.
1. Piernas contra la pared
Aunque parezca demasiado simple esta posición aporta beneficios a los músculos y a la circulación sanguínea.
Debemos tumbarnos boca abajo con las piernas apoyadas en la pared, ayudándonos si es necesario de una almohada o toalla debajo. Es importante mantener las piernas lo más verticales posible.
2. La posición inclinada hacia adelante
Esta postura de yoga para el dolor de espalda se puede realizar de pie o sentado y puede ayudarle a ganar flexibilidad. No debemos alcanzar ni superar nuestro límite sobre todo si los músculos no están calentados.
Partiendo de una de las dos posiciones iniciales. Tendremos que inclinarnos hacia los pies intentando tocarlos y estirando al máximo los músculos lumbares. Es fundamental encontrar un punto cómodo en la posición para mantenerla en el tiempo: el objetivo es estirar y no sobrecargar, por ello se permite apoyarnos con las manos a la altura que alcanzan las piernas.
¿Se puede prevenir el dolor con yoga?
Esta técnica milenaria no sólo se utiliza para calmar el dolor ya presente pero también para prevenirlo . Algunas posiciones están diseñadas para fortalecer los músculos de determinadas zonas del cuerpo.
5. La posición de la cobra
Esta posición te permite fortalecer los músculos lumbares. para evitar sobrecargarlos con posturas incorrectas o movimientos bruscos.
Tumbados boca abajo tendremos que levantar la espalda lo máximo posible ejerciendo fuerza con la zona lumbar. Lo ideal sería repetir la posición con frecuencia para fortalecer la zona.
6. La posición del perro boca abajo (para niveles intermedios)
Esta es la posición más complicada y consiste en una variación de la posición de la cobra. Para hacerlo correctamente necesitaremos tener unos músculos bien entrenados.
Partiendo de la posición de cobra levantaremos más el pecho y luego la cadera. Al hacer esto nos encontraremos con los muslos ligeramente levantados. Es importante no contraer los hombros en esta posición; deben permanecer separados del cuello.
Si tenemos una espalda resistente y fuerte es probable que podamos afrontar el dolor de forma excelente. En ocasiones es importante recordar que la prevención ayuda a contrarrestar diversas molestias y nos permite evitar dolores futuros.
