Son muchas las personas que utilizan sus smartphones o tablets antes de irse a dormir. Sin embargo, cuando intentan conciliar el sueño, encuentran muchas dificultades. El principal problema es que la luz azul que emiten estos dispositivos afecta a los ojos y estimula el cerebro hasta el punto de reducir la liberación de melatonina, la hormona que avisa al cuerpo de que es hora de dormir. Esto desencadena el llamado insomnio digital.
Desafortunadamente, este es un fenómeno muy común hoy en día. EL' insomnio digital es un trastorno que afecta negativamente el sueño de millones de personas que en consecuencia duermen menos o en peores condiciones. No sólo por el efecto de luces y pantallas sino también por las dificultades para desconectar de las preocupaciones cotidianas. En este artículo te explicaremos las causas de este problema y te daremos algunos consejos sencillos para no ser víctima de él.
Insomnio digital y estimulación cerebral excesiva
Justo antes de cerrar los ojos, muchas personas revisan su smartphone por última vez para comprobar si hay mensajes o notificaciones de última hora. Lo mismo ocurre si te despiertas en mitad de la noche. Coger tu smartphone y leer tus primeros mensajes de texto es la primera actividad que haces al despertar. En pocas palabras, no podemos desconectarnos de la tecnología ni siquiera en momentos que deberíamos dedicar al descanso.
Como si fuera absolutamente necesario evitar permanecer desconectado durante unos minutos u horas. pero eso es posible comprobar las redes sociales ¿Y leer los correos electrónicos del trabajo es más importante que un descanso reparador?
La velocidad con la que fluyen los colores y las imágenes en las pantallas y la hiperactividad que promueve Internet producen una serie de sobreestimulaciones en el cerebro . Esto hace que el sistema nervioso envíe una señal opuesta a la necesaria para dormir y promueva el sueño.
Como ya hemos comentado, la luz azul artificial emitida por elementos como teléfonos móviles, portátiles y tablets es sin duda una de las causas más comunes del insomnio digital. De hecho, las pantallas retroiluminadas interrumpen la secreción de melatonina .
Esta hormona debe empezar a ser secretada por el cuerpo al menos una hora antes de conciliar el sueño. Sin embargo, el efecto de las pantallas altera su producción lo que hace que tengamos muchas más dificultades para conciliar el sueño. Dicho esto, algunos artículos como los libros electrónicos cuyas pantallas suelen ser opacas y en blanco y negro son menos dañinos.
El insomnio digital se produce principalmente por el uso excesivo del smartphone o del ordenador antes de dormir.
¿Cuáles son las principales causas del insomnio digital?
Además de la luz azul Muy potente de estas manifestaciones existen además otros factores que favorecen la aparición del insomnio digital. A continuación te mostramos los 3 principales.
1. Maratones de televisión
Pasar muchas horas delante del televisor, sobre todo antes de dormir, puede alterar nuestro descanso. Un pasatiempo menos dañino es leer antes de acostarse. También puede ser una buena forma de relajarse y empezar a conciliar el sueño.
2. Mantén tu teléfono cerca
Usar tu teléfono como despertador y dejarlo al lado de tu cama ayuda lo teléfono inteligente algo muy diferente a un simple dispositivo para comunicarse. Se convierte en una herramienta indispensable que estamos acostumbrados a utilizar en todo momento y para cualquier cosa. Si pudiéramos, lo usaríamos incluso mientras
Mirar el teléfono justo antes de dormir imposibilita desconectar de las redes sociales y de las preocupaciones diarias. Te aconsejamos dejar el móvil al menos 30 minutos antes de quedarte dormido .
3. Videojuegos en línea
I videojuegos en línea pueden ser particularmente convincentes. Hay mucha gente que pasa muchas horas (y noches enteras) jugando, prolongando mucho este pasatiempo con el riesgo de ir al trabajo o a la universidad prácticamente sin haber dormido.
Esto también se debe a que desde hace algún tiempo Los videojuegos se han vuelto más complejos y atractivos hasta el punto de atraer a una gran parte del público adulto. Hoy en día personas de muy distintas edades invierten tiempo y dinero en estos productos de entretenimiento. Desafortunadamente, si por un lado pueden ser un pasatiempo agradable, por otro representan uno de los desencadenantes del dañino insomnio digital.
¿Cómo relajar un cerebro hiperactivo?
Con la expansión del insomnio digital, también están surgiendo diversas soluciones que buscan mitigar los efectos negativos de la tecnología en los momentos tradicionales que deberían dedicarse exclusivamente al descanso. Un ejemplo curioso es la recuperación del uso de canciones de cuna.
Estas melodías clásicas que permitían a los padres ayudar a dormir a sus pequeños ahora se incluyen en diversas aplicaciones desarrolladas específicamente para ayudar a las personas a dormir . Sin embargo, esto es una contradicción ya que nos exigen seguir usando dispositivos electrónicos.
También hay quienes utilizan tapones para los oídos que les permiten excluir los ruidos externos que podrían impedirles dormir. El uso de también está de moda ruido blanco con el que intentamos desviar la atención del cerebro de los posibles elementos perturbadores y distractores que pueden surgir durante la noche.
Aunque hoy en día existen varios tratamientos farmacológicos que pueden seguirse bajo estricta supervisión médica, existen dos formas naturales de limitar y prevenir el insomnio digital. Lo primero es lo primero Evite el uso de dispositivos digitales al menos una hora antes de ir a dormir. . En segundo lugar durante este tiempo es recomendable dedicarse a leer alguna actividad que concilie la dormir especialmente si se convierte en una actividad habitual.
