La primera comida del día es la más importante para el organismo, especialmente para el cerebro. Pero no sólo el desayuno puede mejorar tu estado de ánimo y darte energía. Sólo hay que saber elegir bien los alimentos y combinaciones de alimentos que, gracias a sus nutrientes, favorezcan la liberación de serotonina y aporten proteínas saludables.
El despertar es un momento clave para el ser humano, sin embargo no siempre somos conscientes de ello. La mayoría de las personas se levantan rápidamente de la cama, se visten y comen algo antes de salir. Bien después de 6 u 8 horas de descanso nocturno el cuerpo necesita energía y cerebro
El desayuno es la única comida del día que venero, ya que la mayoría de la gente almuerza o cena.
-Hunter S. Thompson-
Las personas tienen una inteligencia biológica a la que no siempre prestan atención. Las obligaciones y horarios que nos impone la sociedad chocan muchas veces con nuestros ritmos circadianos y nuestras necesidades orgánicas. Nuestro cuerpo y sobre todo el nuestro. metabolismo Le encantan los desayunos abundantes y variados.
Si limitamos esta primera comida del día a un café y unas galletas los efectos no serán tan positivos: cansancio media mañana mala atención falta de motivación mal humor... Aprendamos a comer bien para vivir mejor.
Consejos para mejorar el estado de ánimo y la energía con el desayuno
Un buen desayuno nos ayudará a regular nuestro apetito a lo largo del día. Además, si queremos adelgazar no hay nada mejor que cuidar esta primera comida. Algunos al respecto estudios indicar que El ayuno matutino favorece la acumulación de grasa en el abdomen y ralentiza el metabolismo.
Quizás ya éramos conscientes de ello y aún así seguimos subestimando la importancia de desayunar bien. Cereales, zumos, café, bollería industrial… Al hacerlo le damos al cerebro un aumento drástico de glucosa y nos ponemos a trabajar con una energía que no tardará en disiparse.
Mejorar el humor y aumentar la energía con el desayuno es realmente sencillo. Basta tener en cuenta dos elementos clave: información y anticipación. Es necesario conocer los alimentos más adecuados para tenerlos siempre en casa listos para comer.
Huevo
Añadir huevos al desayuno es un éxito asegurado.
Los huevos también son fantásticos para la memoria. gracias a la colina, un nutriente que protege los nervios craneales y favorece la comunicación entre las neuronas.
Yogur griego natural
Si queremos mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar la energía con el desayuno no hay nada mejor que el yogur griego natural. Esta propuesta es ideal por varios motivos:
- Proporciona proteínas de fácil absorción.
- Fuente natural de probióticos.
- Rico en vitamina B12 esencial para el funcionamiento del cerebro.
- Contiene yodo que es esencial para el equilibrio de la tiroides.
- Contiene L- triptófano ideal para sintetizar serotonina
Avena
La avena es otro alimento útil para mejorar el estado de ánimo y aportarnos energía durante todo el día. Este cereal es rico en vitamina B6 y B5, nutrientes esenciales para combatir el cansancio y afrontar mucho mejor el estrés y la ansiedad.
Té blanco
Estamos acostumbrados a incluir en nuestro desayuno café, té verde o el clásico zumo de naranja. Nos atrevemos a cambiar p Dejemos el té blanco al menos 15 días. Es más rico en antioxidantes que el té verde o el té negro. Su alto contenido en catequinas protege al cerebro de la oxidación y la inflamación.
Tiene un sabor delicado y delicioso, nos mantiene activos durante horas y mejora nuestro estado de ánimo.
Chocolate
Cuando nos despertamos el cerebro sólo necesita una cosa: energía. Es el momento perfecto para disfrutar de un poco de chocolate. Podemos consumir 30 gramos de chocolate derritiéndose todos los días sin tener un impacto negativo en su peso y salud.
Basta con añadirla a nuestro bol de avena con unos trozos de fruta.
bayas
Fresas cerezas frambuesas arándanos uvas grosellas moras… Todas estas frutas, además de sabrosas, son increíblemente saludables. Podemos mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía disfrutándolas en recetas originales y divertidas para grandes y pequeños.
Si queremos mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar la energía con el desayuno, sólo tenemos que entender la importancia de una primera comida saludable. Elijamos productos ecológicos y tomemos un poquito más de tiempo por la mañana. A veces un buen desayuno puede darle un toque agradable a tu día.
