La depresión es una condición que depende de múltiples factores . Esto quiere decir que su aparición y su impacto en la vida de quienes lo padecen son consecuencia de diversos elementos. Para combatirlo lo mejor es luchar en múltiples frentes.
Últimamente cerebro y que están asociados con la depresión . Hablamos de las hormonas de la felicidad del estrés de cualquier cosa. También hablamos de los neurotransmisores y su efecto sobre el estado de ánimo. Ahora bien, aunque se trate de un enfoque científico y válido, es importante aclarar algunas cosas al respecto.
La química de la depresión
La depresión provoca cambios químicos en el cerebro y viceversa. Sin embargo, la química del cerebro es cambiante. La calidad de los pensamientos y las sustancias que ingerimos son dos factores capaces de modificarla . En el caso de la depresión, la cantidad de serotonina disponible aumenta o disminuye.
La producción de serotonina comienza en el intestino. El órgano en cuestión produce un precursor de esta hormona llamado triptófano. Por esta razón algunos llaman al intestino el segundo cerebro. Importantemente es muy importante prestar atención a alimento lo que comemos y el estilo de vida que llevamos . Para producir más serotonina y que esta sustancia pueda combatir la depresión también existen métodos completamente naturales. Aquí hay 5:
Alimentos para combatir la depresión
En primer lugar, existen alimentos que inhiben la producción de serotonina y por tanto aumenta el riesgo de sufrir depresión. Básicamente se trata de carbohidratos y productos con alto contenido en azúcar. Estos alimentos son rápidamente asimilados por el organismo y generan sensación de apetito. . Una especie de síndrome de abstinencia.
Otros alimentos, sin embargo, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, contribuyen a aumentar las cantidades de triptófano en sangre. Esto conduce a una mayor producción de serotonina; son por tanto alimentos que protegen contra la depresión. Investigaciones médicas recientes han demostrado la importante acción de la cúrcuma como antidepresivo. .
El tipo de ejercicio más adecuado
Cualquier tipo de actividad física aumenta Lo ideal es elegir un escenario que te tranquilice mente . Un entorno que baje el nivel de ansiedad.
Los ejercicios físicos son más productivos cuando se realizan en la naturaleza. . Los árboles y el verdor de la naturaleza potencian los efectos positivos de la actividad física. Un simple paseo rápido por el bosque puede tener efectos extraordinarios. El mar es otro entorno relajante.
Pensamiento positivo y meditación.
El pensamiento tiene un enorme poder sobre el estado de ánimo. Por ejemplo, se ha demostrado que el efecto placebo es muy elevado en personas que padecen depresión. . La mayoría mejoró después de ingerirlo. Es el efecto del pensamiento positivo.
Prácticas de relajación y relajación. meditación Son adecuados para quienes se sienten deprimidos. . A veces basta con respirar profundamente intentando despejar la mente. Además, parece que la repetición de las oraciones aumenta el sentimiento de felicidad de los creyentes.
Literatura y escritura
La literatura te permite entrar en contacto con la experiencia ajena de encontrarte en los personajes o en el propio narrador. Esto purifica nuestras emociones. Las historias que nos inspiran producen una sensación de bienestar y contribuyen a cambios positivos en la química cerebral.
La escritura, por otra parte, tiene un importante efecto catártico. Joel Robertson, experto en el tema, recomienda escribir al menos 20 minutos durante 4 días consecutivos . el tema
Escuchar musica clasica
Se ha demostrado que algunas melodías tienen la capacidad de aumentar la producción de serotonina. Armonizan el cerebro y dan sensación de bienestar y entusiasmo. La música de Bach es una de las más recomendadas. Este artista creó composiciones siguiendo un orden matemático que parece coincidir con algunas frecuencias de nuestro cerebro .
Así mismo se recomienda escuchar la música de otros compositores como Brahms Chopin Händel Haydn y algunas obras como Señora Mariposa . Este tipo de música inspira y produce una especie de apertura de sentimientos. Te ayuda a conectar con tu dolor y esto tiene un efecto curativo.
No es fácil para una persona deprimida trabajar duro en nombre de su bienestar porque lo que su cuerpo le pide es dejarse llevar. Tal vez necesite uno motivación más. Quizás necesite ayuda para dar el primer paso. . Piensa que la fase más complicada es el principio. Estos métodos para superar la depresión de forma natural son eficaces a corto plazo. Tanto si sufres de depresión como si no, ¿qué tal si los pruebas para mejorar tu estado de ánimo?
Imágenes cortesía de Art Studio Klyne y Mary Patters
