¿Estás cansado de tener miedo de hablar en público? Si tienes miedo de exponerte públicamente, quizás ya conozcas un montón de consejos y trucos para superar este miedo. Algunas funcionarán mejor que otras pero ninguna parece ser la estrategia definitiva, ¿no es así? En este artículo te contamos 3 nuevas estrategias para acabar con el miedo a hablar en público.
Sin embargo, para que estas estrategias funcionen es necesario conocer casi perfectamente memoria lo que tienes que decir. Si tienes miedo de hablar en público, un error seguramente es dedicar poco tiempo a la presentación que tienes que hacer.
Estrategias para superar el miedo a hablar en público
1. La peor técnica de fantasía.
La peor técnica de la fantasía es una estrategia muy útil para superar el miedo a hablar en público. Es parte del enfoque de psicoterapia estratégica breve y es un ejercicio de preocupación controlada. esta técnica hablar este ejercicio en publico :
Todos los días a la misma hora, enciérrate en tu habitación o en un lugar donde puedas atenuar las luces y nadie te moleste. Asegúrate de que nadie pueda interrumpirte. Tome su teléfono y programe el temporizador para que suene después de 30 minutos. Ponte cómodo y durante 30 minutos te dedicarás a tu miedo a hablar en público.
En lugar de evitar este miedo, piensa en todo lo que te preocupa cuando hablas en público y tira todos tus miedos por ahí. Una vez que hayan pasado los 30 minutos, cuando suene el cronómetro, detén tus pensamientos y sentimientos y di ¡ALTO! o ¡PARA! Levántate, sal de la habitación, ve al baño y lávate la cara. Luego continúa con tus actividades normales con tu rutina.
2. Confiesa tu miedo o revela tu debilidad
Esta estrategia debe aplicarse al comenzar su discurso o presentación. Si tienes miedo de hablar en público, lo más eficaz es confesar tu miedo. Se trata de explicarle a la gente que estás muy emocionado de estar agradecido de su presencia y de poder contar con ellos .
Luego hay que aclarar otro punto: si pierdes el hilo de la conversación o te pones nervioso, pide que te disculpen. Si te pasa esto es porque estás muy contento de hacer esa presentación y de tener a esa gente en el público.
De esta manera o declarando tus miedos o debilidades te liberarás de la presión del ¿se darán cuenta?. Con esta estrategia evitarás pensar que alguien pueda notar tu agitación, de hecho nadie lo notará.
Confesar una fragilidad te hace fuerte y además conectas con el público y generas empatía . Recuerde que un buen porcentaje de personas padecen fobia social y/o miedo a hablar en público. Quienes te escuchen serán comprensivos y el ambiente será más relajado. Todo esto te ayudará a superar tu miedo a hablar en público.
3. Controla tu respiración y habla muy despacio
El control de la respiración es uno de los recursos más útiles para superar el miedo a hablar en público. Tienes que concentrarte y respirar profundamente con tu diafragma sin dejarte llevar por el nerviosismo o el miedo, solo piensa en respirar .
Cuando comience a hablar, haga un esfuerzo por hablar lentamente para mejorar la retroalimentación neurológica del habla y controlar el miedo. De hecho, si hablas despacio bloqueas los síntomas del miedo porque centras tu atención en un elemento neutro como es el ritmo del discurso. voz alejándola del miedo .
Estas 3 estrategias son las más útiles para superar el miedo a hablar delante de un grupo de personas pero funcionan en caso de miedo, no de fobia (es decir, miedo excesivamente intenso y paralizante). Si tienes fobia, estas estrategias te ayudarán a desbloquearte; si en cambio es miedo entonces te ayudarán a superarlo por completo. ¿A qué esperas para probar?
