Muchas veces sucede que nos despertamos ya cansados o con la sensación de que podríamos haber dormido unas horas más. Esto puede ocurrir incluso cuando nos acostamos temprano con la intención de despertarnos llenos de energía. Obviamente Dormir una cantidad suficiente de horas es fundamental para despertar descansado. Sin embargo, hay algunos hábitos que a menudo se ignoran.
Basta pensar en el hecho de que a menudo se subestima la importancia del sueño y que la falta de un buen descanso puede provocar problemas de memoria, irritabilidad constante y sensación de no poder hacer nada.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir un mínimo de 6 horas al día. La organización subraya que La nutrición y la actividad física también son factores que influyen en la calidad del sueño. . La OMS insiste en recordar que dormir no es un placer sino una necesidad dado que afecta a nuestro rendimiento y a nuestro estado de ánimo.
6 consejos para evitar despertarte ya cansado
Afortunadamente puedes realizar diversos cambios en tu estilo de vida para combatir el cansancio y recuperar energía. Por eso hoy hemos decidido darte algunos consejos que te permitirán empezar el dia con la carga adecuada.
Nutrición correcta
Para tener más energía se recomienda tomar alimentos ricos en magnesio y hierro como frutos secos, pescado y verduras.
El desayuno es un momento importante. una pequeña porción de cereal o una tostada es suficiente para reactivar el metabolismo y darle al cuerpo la carga adecuada para despertarse.
No cenar justo antes de acostarse
La digestión es un proceso bastante largo. Por este motivo es recomendable comer en intervalos de 3 o 4 horas, evitando grandes atracones. especialmente por la noche.
Aunque a primera vista esto pueda parecer un factor de importancia marginal dormir ya que el proceso digestivo requiere de un alto grado de actividad por parte del organismo.
No tomes café por la tarde.
Aunque para muchas personas el café representa la única forma de pasar el día, se ha demostrado que El consumo de cafeína después de las 2 de la tarde afecta significativamente la calidad y cantidad del sueño. Es fácil que las personas que tienen la costumbre de tomar café por la tarde se despierten sin sentirse descansadas.
Si eres adicto al café, no te preocupes nadie quiere privarte de tu inyección de energía mañana. Sólo te sugerimos que revises tus hábitos asegurándote de no consumir cafeína después de la hora del almuerzo para no comprometer la calidad de tu sueño.
La enfermedad hace que la salud, el hambre, la saciedad, la fatiga y el descanso sean placenteros y buenos.
-Heráclito de Éfeso
No dispositivos electrónico
Los dispositivos electrónicos estimulan la actividad cerebral y nos mantienen despiertos. Esto se debe a que la luz que emana de dichos dispositivos puede alterar los niveles de melatonina la hormona que regula el ritmo de nuestro ciclo de sueño y vigilia.
Antes de ir a la cama
Haz actividad física regularmente
Puede parecer contradictorio pero es una estrategia eficaz para evitar despertarse ya cansado.
Hacer deporte regularmente ayuda a mantener estables los niveles hormonales y
El cuerpo está hecho para estar en movimiento. Por este motivo, una mala actividad motora puede provocar problemas como fatiga y lentitud además de impactar negativamente en nuestro estado de ánimo.
Dormir siempre a la misma hora
Uno de los secretos para evitar despertarnos ya cansados es ir a dormir y despertarnos siempre a la misma hora. Al parecer establecer una rutina fija de descanso permite a nuestro cuerpo saber cuándo es el momento de descansar y cuándo necesita estar activo. Ir a dormir a una hora fija respetar las horas mínimas de sueño recomendadas también mejora la calidad del descanso.
Quizás estos secretos no sean tan secretos después de todo, pero tenerlos en cuenta siempre es bueno. De hecho, el objetivo de este artículo es recordar a todas las personas que se quejan de mala calidad del sueño. Seguir estos sencillos consejos le ayudará a no despertarse cansado y también mejorará significativamente su calidad de vida. darte la energía para afrontar todos los retos que te ofrece la vida.
