Yoga para principiantes: armonizar cuerpo y mente

El yoga para principiantes está destinado a quienes se están acercando a esta disciplina física y mental. por simple curiosidad o que buscan una terapia alternativa para aliviar el estrés ansiedad o trastornos del sueño. Sea cual sea el motivo, existen diferentes posiciones (asanas) que nos permitirán adentrarnos fácilmente en el mundo del yoga para descubrir sus grandes beneficios.

Se suele decir que quien hace del yoga una práctica diaria ya no verá la vida como antes, sino que cambiará para siempre. Puede parecer una exageración sobre todo si consideramos esta disciplina como una serie de ejercicios para adoptar determinadas posiciones; el yoga es mucho más. ¿Por qué es así? El yoga trasciende el plano físico para llegar al plano mental y emocional, favoreciendo el equilibrio que se experimenta en todos los niveles de la realidad.

La palabra 'yoga' proviene del sánscrito y significa 'unión' y a su vez se asocia con las prácticas de meditación del hinduismo, el budismo y el jainismo.

Es un ejercicio capaz de expandirse a todos los ámbitos de nuestro ser: nos garantiza un cuerpo más resistente y flexible, una mente más centrada e incluso parecería un espíritu más noble y receptivo. Aunque parezca exagerado o no, estamos ante una práctica reconocida por organizaciones como la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), que respalda varios investigación los beneficios que aporta especialmente a nuestra salud mental.

Siempre es un buen momento para probar nuevas experiencias y si estas son tan positivas como gratificantes vale la pena arriesgarse y percibir el impacto que tiene en nosotros esta práctica originaria de la India. cuyo nombre deriva del sánscrito y significa unión.

Yoga para principiantes: aprende a escuchar tu cuerpo y tu mente

Hay yoga para principiantes y otro para quienes ya conocen las necesidades de su cuerpo y las posturas que favorecen el equilibrio y el bienestar día tras día. Pero antes que nada debemos decir algo importante: Si nunca hemos practicado este tipo de ejercicios no merece la pena forzar nuestro cuerpo ni empezar con técnicas complejas.

En breve lo importante es empezar con calma a entender qué es y qué beneficios nos aporta esta práctica. Porque como decíamos al principio no se trata sólo de crear una serie de posiciones con el cuerpo. El yoga combina estiramientos con respiración profunda y meditación . Todo ello nos irá aportando poco a poco una mejor condición física, flexibilidad, mayor capacidad pulmonar, un ritmo cardíaco más armonioso y menos dolores articulares.

Vale la pena intentarlo pero lo haremos con equilibrio empezando por las posiciones propias del yoga para principiantes.

1. La posición del guerrero

Durante la práctica del yoga se realizan 'asanas' (posiciones) que nos ayudan a desarrollar un diálogo íntimo y silencioso con nuestro cuerpo para conocernos mejor y aceptar nuestra realidad física y mental. Entre estas asanas encontramos aquellas que constituyen un buen ejercicio de medicina preventiva y son perfectas para iniciarse en la práctica del yoga. La posición de guerrero es una de ellas. Veamos cómo hacerlo a continuación.

• Colócate sobre una colchoneta.
• Separa las piernas y gira el pie de la pierna delantera 90° y el otro pie 60°.
• Siente el suelo bajo las plantas de tus pies porque es allí donde está tu punto de apoyo y de donde surge tu fuerza. Fuerza .
• ahora poco a poco Doble la pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
• Comprueba que tus rodillas estén alineadas con tu talón.
• Mantenga la espalda recta y levante los brazos.

2. Posición del perro mirando hacia arriba

En el yoga para principiantes encontramos asanas básicas, entre las que sin duda las más habituales son la del perro boca arriba y la del perro boca abajo. Sin embargo, si nunca hemos practicado yoga comenzaremos por la primera asana que es la más sencilla.

• Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta.
• Con las palmas abiertas, coloca las manos a la altura de los hombros para levantarte ligeramente del suelo.
Al mismo tiempo, extiende los brazos mientras arqueas la espalda hacia atrás.
• Luego levanta también las caderas y las rodillas del suelo. Toda la fuerza debe recaer sobre los brazos.
• Intenta unir los omóplatos sin forzar para que el esternón avance. Intenta no sobrecargar la zona lumbar.

3. La posición del zapatero

Te gustará esta posición. Al través de la fuerza como beha' o la mariposa es ideal para todos los principiantes y uno de los más importantes dentro del yoga. Estos son los pasos a seguir:

• Siéntate en el suelo con la espalda recta. Doble las rodillas y junte las plantas de los pies. No es necesario forzarlo, se trata de asumir una postura que se sienta bien sin sentir dolor.
• Siente cómo tus rodillas caen hacia los lados, estirando ligeramente los muslos y la ingle.
• A medida que te sientas más cómoda, baja un poco más las rodillas, llevando tu peso hacia los glúteos manteniendo siempre la espalda recta.
• ora Toma el dedo gordo de cada pie y trata de separarlos ligeramente. Siente cómo aumenta la presión en tus talones.

4. Posición del niño

Dentro del yoga para principiantes, la postura del niño o Utthita balasana es una de las más conocidas y relajantes. Una vez conocida y practicada, siempre intentaremos buscar un momento del día para repetir esta asana catártica y beneficiosa. Estos son los pasos a seguir:

• Arrodíllate sobre la colchoneta.
• Junte los dedos gordos y los talones.
Inclínese hacia adelante, estirando los brazos por encima de la cabeza.
• Coloque las palmas de las manos bien abiertas sobre la colchoneta.
• Finalmente apoya tu frente en el suelo y respirar profundamente.

Para concluir, como ves, el yoga para principiantes no sólo es sencillo sino también relajante y te permitirá aliviar la sobrecarga y la tensión muscular. Si lo haces sin forzar demasiado y teniendo en cuenta tus límites físicos, poco a poco podrás ir introduciendo nuevas asanas. Más complejo es experimentar los beneficios de esta práctica ancestral tan efectiva.