Parálisis del sueño: angustiosa, pero inofensiva

La parálisis del sueño es una experiencia que suele provocar una sensación de angustia más o menos intensa. Ocurre principalmente cuando nos estamos quedando dormidos o despertando y nos impide realizar ningún movimiento o hablar incluso si somos conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor. Suele ir acompañado de alucinaciones acústicas, por ejemplo escuchar pasos que se acercan a nosotros y la intensa sensación de que hay alguien a nuestro lado.

Aunque se trata de una experiencia desagradable y angustiosa, en realidad es totalmente inofensiva. También le puede pasar a cualquier persona y no es síntoma de ninguna patología o enfermedad. Está asociado con estrés . Para que se produzca la parálisis del sueño, la persona debe permanecer en la fase REM del sueño al despertar, condición que hace que algunas características de estos dos estados se mezclen.

La parálisis dura de uno a tres minutos y aunque no podamos mover ningún músculo voluntariamente, los músculos respiratorios siguen funcionando de forma automática. La parálisis del sueño se incluye en el grupo de las parasomnias y se asocia con la narcolepsia.

Diferentes tipos de parálisis del sueño

Hay tres tipos de parálisis del sueño:

tipología aislada. Puede aparecer en personas sanas que están pasando por un periodo de mucho estrés y que sufren de ansiedad o Jet-lag. privación de sueño . Es probable que la persona que sufre una parálisis aislada experimente esta experiencia sólo una vez en su vida y nunca más. Este tipo no requiere

Tipo de familia.En algunos casos estos episodios se repiten en el tiempo aunque no vayan acompañados de ningún otro síntoma y también se presenten en diferentes miembros de una misma familia. Este es un tipo muy raro.

Tipo asociado a otra patología. Enfermedades como la narcolepsia pueden ir acompañadas de episodios de parálisis del sueño.

Características del sueño REM y la parálisis del sueño

Durante el sueño pasamos por diferentes etapas incluida la fase REM. Esta sigla deriva de la definición inglesa. Movimiento ocular rápido es decir, movimiento ocular rápido . Esta fase del sueño comienza aproximadamente entre 70 y 100 minutos después de quedarnos dormidos y es la fase en la que soñamos. . Se repite unas 4 o 5 veces durante la noche.

el momento soñamos el cuerpo toma ciertas medidas para garantizar que Los músculos de nuestro cuerpo se paralizan para evitar movimientos peligrosos.

Cuando nos despertamos y estamos paralizados significa que nuestro cerebro ha permanecido en fase REM y por tanto aunque hayamos abierto los ojos seguimos sin poder movernos. Además Los sueños se mezclan con la realidad y provocan alucinaciones que, aunque parezcan reales en ese momento, son sólo fruto de nuestra imaginación. .

Alucinaciones hipnagógicas e hipnopómpicas.

Como si no poder moverse ni un solo centímetro no fuera suficientemente terrible, la experiencia se vuelve aún más desagradable cuando va acompañada de alucinaciones. Las alucinaciones auditivas y visuales son las más comunes. Estos suelen tener un carácter amenazador. . Es común escuchar pasos acercándose o ver sombras moviéndose en la habitación.

La persona también puede sentir una presencia como si hubiera alguien cercano a ella. Puede sentir que alguien la toca o le presiona el pecho y le impide

Es importante tener en cuenta que estas alucinaciones no son signo de ningún tipo de patología por la que debamos preocuparnos ya que solo se trata de una prolongación del sueño estando despierto y le puede pasar a cualquiera. A menos que vaya acompañado de un exceso somnolencia diurna por cataplexia u otros síntomas de este tipo no hay motivo de preocupación.

Consejos para evitar que se produzca la parálisis del sueño

La parálisis del sueño no es peligrosa y no corremos el riesgo de que nos pase nada malo así que lo mejor es intentar relajarse y decirse que no pasará nada y que sólo durará unos minutos. Poco podemos hacer para salir de este estado, pero es posible tener en cuenta algunos consejos que harán más improbable su aparición.

Dado que una de las causas más comunes de parálisis es estrés es bueno intentar reducirlo antes de ir a dormir. Realiza actividad física, realiza ejercicios de relajación, intenta dormir lo suficiente cada día y, en definitiva, mantén una buena higiene del sueño.

Comprender los mecanismos de nuestro cerebro puede ayudarnos a tener menos miedo a episodios como este. Si no entendemos cómo funciona nuestro cerebro, podemos acabar atribuyendo la causa de la parálisis del sueño a enfermedades mentales o incluso a experiencias paranormales que nada tienen que ver con la realidad.