Mejorar la autoestima gracias al mindfulness

Definir el concepto de autoestima no es fácil. Podríamos considerarlo como la parte emocional que se deriva del concepto que tenemos de nosotros mismos, es decir, las emociones que sentimos en base a nuestro autoconcepto. Estas emociones generan a su vez pensamientos y conductas encaminadas a fortalecer el autoconcepto. Por esta razón mejorar la autoestima es una tarea fácil y difícil al mismo tiempo.

Mindfulness contiene diversas propuestas con un objetivo común: recuperar la conciencia plena, la atención plena y una presencia atenta y reflexiva que consiste en estar presentes en el aquí y ahora como observadores sin ser críticos con él. Debemos partir de nuestras experiencias con gran apertura y evitando filtros y prejuicios. Así que veamos cómo mejorar la autoestima gracias a la atención plena.

La escala de autoestima

La autoestima puede considerarse como un elemento sensible a cinco procesos que describimos a continuación:

Autoconocimiento. Conócete a ti mismo con defectos y méritos. Nuestras características positivas y negativas forman parte de nuestra vida y no deben confundirse con lo socialmente aceptado. Podemos escuchar lo que piensan los demás pero al final somos nosotros quienes ponemos cada elemento en nuestro baúl, formando nuestra ética y en consecuencia influyendo en nuestra autoconcepción y nuestra autoestima.

Autoaceptación. Aceptar lo que actualmente no es posible cambiar porque hacerlo tendría un coste en términos de recursos que no podemos afrontar. A la espera de proyectarnos hacia el futuro, el presente nos ofrece la posibilidad de reconciliarnos con la persona que somos en ese momento.

Autovaloración. Se trata de la capacidad de apreciar lo tuyo. virtud y capacidades físicas e intelectuales. Este es uno de los procesos más importantes; A algunas personas les resulta particularmente difícil distinguir entre actitudes negativas y positivas.

respeto por uno mismo. Mucha gente piensa que no merece lo que tiene o puede tener. Respetarse a nosotros mismos significa iniciar un diálogo interno que no nos destruya, que no alimente emociones negativas ni ponga en marcha actitudes que nos castiguen o repriman.

Autosuperación. Conocerte a ti mismo es el primer paso para superarte a ti mismo. Implementando los cuatro procesos descritos tendrás un buen autoconcepto y será posible mejorar la autoestima.

Mejora la autoestima con mindfulness. ¿Cómo hacerlo?

Una vez que hemos conocido los cinco factores que influyen considerablemente en nuestra autoestima, veamos cómo podemos mejorarlos haciendo uso de la práctica meditativa llamada mindfulness. Se trata de trabajar cada uno de ellos siguiendo un orden y un plan preciso.

Para mejorar la autoestima con mindfulness realizaremos una serie de ejercicios meditativo guiado Concéntrese en cada proceso de autoestima descrito anteriormente.

Las meditaciones guiadas son una excelente herramienta para trabajar nuestra autoestima con mindfulness.

Autoconocimiento

Este ejercicio se puede explicar de la siguiente manera:

Adoptar una postura cómoda, tranquila y relajada. centrarse en el momento presente. Inspira y observa el tuyo respiración consciente de cómo el aire entra por las fosas nasales y llena los pulmones hasta llegar al abdomen. Finalmente exhala.

Primero tendrás que centrarte en tres defectos y luego pasar a tres virtudes. . Luego obsérvalos por lo que son: una parte de ti. Recuerda siempre que son necesarios y te hacen único y especial; Precisamente por eso tendrás que observarlos sin juzgarlos y sin juzgarte a ti mismo.

Abre los ojos lentamente y muévete lentamente.

Duración: 10-15 min.

Comprender quiénes somos es esencial para convertirnos en las personas que queremos ser. Al tomar conciencia de quiénes somos iniciaremos un proceso de transformación espontánea. Si por el contrario intentamos transformarnos en quienes debemos ser, no sólo no produciríamos ningún cambio sino que sólo preservaríamos el pasado con una apariencia diferente.

Autoaceptación

El proceso de autoaceptación es el más difícil. . A casi todas las personas les gustaría mejorar algo de sí mismas porque no están contentas con algunos aspectos, ya sean relacionados con el cuerpo, la personalidad o su forma de ser.

Así como para el autoconocimiento realizaremos un ejercicio de meditación pero esta vez dirigido a la autoaceptación . Aceptar nuestras características que no nos gustan no es fácil pero es un paso necesario para mejorar la autoestima.

Vuelve a adoptar una postura cómoda y relajada. Inhala y concéntrate en tu respiración. Dejar atrás los prejuicios y juicios externos y solo acéptate a ti mismo . Aceptarte a ti mismo con tus cualidades positivas y negativas, tus fortalezas y tus debilidades. luces y tus sombras .

Dirige tu atención a los defectos que has identificado para tratarlos y aceptarlos por lo que son parte de ti . Mientras observas el defecto, repítete las siguientes frases: Me acepto completa y profundamente o Me amo y respeto completa y profundamente.

En cuanto a las virtudes, respira de nuevo y concéntrate en ellas, observándolas, comprendiéndolas y dejándolas circular en tu interior. Despierta de este estado meditativo de semiconciencia y abre lentamente los ojos, mueve las manos, las piernas y otras partes del cuerpo. Como ves, mejorar la autoestima con la ayuda del mindfulness es posible partiendo de la autoaceptación.

Duración: 10-15 min.

Querer ser otra persona significa maltratar a la persona que eres ahora

Autovaloración

Ser modesto no ayuda de lo contrario. Coge una libreta y anota cada aspecto en el que eres bueno y dale la puntuación que se merece.

No te preocupes si acabas jerarquizando estos aspectos. Cada uno de nosotros tiene diferentes cualidades de las que estar orgullosos.

Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu permiso.

respeto por uno mismo

Las necesidades y los deseos son consecuentes a la vida misma y constituyen cualquier camino directo hacia ella. felicidad . Respetémonos a nosotros mismos para encontrar nuestras habilidades y preservar un espacio para las emociones positivas en cualquier circunstancia.

Intentemos no culparnos de los errores y no comparar nuestro sentimiento de felicidad con el de los demás. Si estamos convencidos de que estamos haciendo algo de la manera correcta no debemos evitar alegrarnos por ello.

Si el césped del jardín te parece cada vez más verde... deja de mirar, de comparar y de quejarte y en su lugar empieza a regar el césped sobre el que pones los pies.

Autosuperación

El último y fundamental paso para mejorar la autoestima con ayuda del mindfulness es el de la superación de uno mismo . Si la persona se conoce a sí misma siempre podrá superarse en su vida personal.

Como ya hemos dicho, es importante conocernos, aceptarnos, apreciarnos y respetarnos. Sólo así conseguiremos superarnos a nosotros mismos y mejorar nuestra autoestima. De esta forma podremos tomar decisiones más acertadas y resolver situaciones o problemas cotidianos con prontitud y sensatez.

Mejorar la autoestima es posible. Para lograr esto hay que conocerse, aceptarse, apreciarse y respetarse y luego superarse . Es importante seguir todos los procesos descritos. ya que no es posible ser feliz contigo mismo y superarte si no los sigues en el orden correcto.