¿Alguna vez te has parado a pensar en cómo reaccionas cuando te sientes mal? ¿Esos comportamientos realmente te ayudan a reducir tu sensación de malestar? El caso es que en ocasiones no sabemos gestionar las emociones negativas de forma eficaz, a pesar de ello notamos una mejoría.
Pongamos un ejemplo: ¿quién de vosotros no conoce a alguien que, tras romper con su pareja, recurrió al alcohol y a las fiestas para superar su enfado y su tristeza? Quizás al principio esta persona logró distraerse pero a la larga ¿resolvió algo? En lugar de eso recuperó su bienestar ¿poniendo en práctica otro tipo de estrategias?
La persona emocionalmente inteligente tiene cuatro tipos de habilidades: identificar emociones, utilizar emociones, comprender emociones y regular emociones.
Juan Mayer
Clasificación de las diferentes emociones negativas
La regulación emocional incluye un conjunto de procesos con los que ejercemos influencia sobre nuestras emociones. especialmente cuando los sentimos y cómo los experimentamos o expresamos. La regulación puede ser adaptativa (ventajosa o funcional) o desadaptativa (disfuncional). ¿Qué forma es más útil y cuál no?
Antes de responder a esta pregunta, intentemos identificar las diferentes formas en las que solemos gestionar las emociones negativas. Por un lado podemos utilizar estrategias activas como la reevaluación positiva de la situación la planificación de lo que tenemos que hacer investigándolo desarrollo personal resolver el problema o expresar lo que sentimos.
Por otro lado podemos utilizar estrategias más pasivas como la adaptación a la situación, la reacción depresiva o la inercia, dejar las cosas como están sin ponerles remedio. Al final existen estrategias de evitación con las que intentamos negar lo que pasa o ha pasado distanciarse de ella o desconectarse mentalmente adoptando también respuestas paliativas que ataquen la ansiedad y no la causa (como comer o beber para sentirse mejor).
¿Qué formas de gestionar las emociones negativas? no ¿funcionan?
Las estrategias disfuncionales de regulación emocional nos hacen emocionalmente inestables además de hacer que las emociones negativas sean protagonistas de nuestra vida. Los resultados de esta mala regulación son diferentes pero ninguno puede considerarse positivo . Hablamos de problemas que contienen ira, ansiedad o depresión.
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Como adelantábamos, dentro del baúl de las malas estrategias están las evitativas y las pasivas. . Cuando nos sentimos mal es contraproducente negar lo que ha pasado o está pasando. Sin embargo, hay una excepción cuando la noticia genera un impacto emocional muy fuerte: en este caso, la negación puede servir inicialmente como un muro de contención emocional. Sin embargo, incluso en estos casos debemos abandonar esta estrategia y preferir otra.
Ni siquiera ayuda reflexionar sobre el tema, centrándonos sobre todo en lo mal que nos sentimos o en sentir lástima de nosotros mismos. La conciencia de nuestro estado de ánimo cuando es negativo nos da la información que necesitamos para actuar; sin embargo se vuelve un peligro para nosotros cuando caemos en la tentación de no actuar.
Lo mismo ocurre si intentamos distanciarnos de lo que nos pasa abusando del alcohol, las drogas o la comida. Todas estas estrategias disipan la sensación de malestar, pero sólo temporalmente. Se acabarán rápidamente, por lo que necesitaremos más. La realidad es que Ninguna de estas formas de regulación emocional es efectiva, al contrario, a la larga las mantienen e intensifican. emociones negativas .
¿Qué formas de gestionar las emociones negativas son? útil ?
Si este repertorio de estrategias no sirve para gestionar las emociones negativas, ¿cuáles son las más adecuadas? Las que implican una actitud activa, es decir las que te obligan a afrontar situaciones problemáticas. Entre estos la capacidad de reinterpretar la situación de forma positiva está entre las más importantes, al igual que buscar una solución y ponerla en práctica . Son estrategias que nos obligan a detenernos y pensar pero que no nos paralizan hasta la inacción.
Es igualmente útil encontrar fuentes de emociones positivas para restablecer un equilibrio roto. Por otro lado es importante aprender a expresar nuestras emociones y buscar apoyo social con la conciencia de que la responsabilidad de la decisión final es nuestra.
Poner en práctica estas estrategias de regulación emocional puede requerir un esfuerzo extra al principio, de hecho implican el papel activo de quien las adopta pero son necesarios para evitar que las emociones negativas se cronifiquen. ¡Aprenda a regular sus emociones negativas de forma eficaz!
Imágenes cortesía de Cristopher Windus Daniel Páscoa y Matthew Henry.
