Los problemas cervicales son los más comunes en la población general. En la mayoría de los casos, el trastorno es de tipo muscular y, por tanto, puede tratarse fácilmente mediante tratamientos adecuados. ejercicios para el dolor cervical.
Por otro lado, cabe considerar que en ocasiones el dolor de cuello se debe a cambios estructurales óseos o articulares. Estos casos requieren de la consulta e intervención de un médico para establecer un tratamiento más completo. Por suerte yo Los protocolos de tratamiento para este problema específico están ahora bien establecidos y tienen altos niveles de efectividad.
Sin embargo, a veces cuidar tu columna cervical es sencillo, sólo necesitas saber cómo fortalecer tus músculos. En este artículo encontrará una lista de ejercicios para el dolor de cuello muy útil. Sin embargo, primero debemos comprender mejor el problema y sus causas.
¿Cuáles son las causas del dolor de cuello?
Las causas del dolor de los músculos del cuello pueden ser las siguientes:
- Postura incorrecta mantenida durante mucho tiempo.
- Sobrecarga excesiva de los músculos del cuello. Por ejemplo durante la actividad física y el deporte.
- Estrés laboral.
- uso de cojines inadecuado para dormir.
Aunque puede haber muchas otras causas, las más comunes son las enumeradas anteriormente. Para cuidar tu cuello, antes que nada asegúrate de eliminarlos en la medida de lo posible.
Síntomas de dolor de cuello
El dolor de cuello de carácter muscular se caracteriza por una serie de síntomas. La intensidad de los mismos depende de la gravedad del problema y de las condiciones generales de salud. Algunos de los más comunes son los siguientes:
- Dolor en la nuca
- Rigidez del cuello y dificultad para moverse.
- Cada persona
- Sensación de náuseas
- Mareo y pérdida del equilibrio.
Si notas estos síntomas y crees que pueden ser causados por músculos, intenta realizar los siguientes ejercicios para el dolor de cuello. te ayudarán a fortalecer la región del cuello y aliviar la mayoría de dolencias.
Ejercicios para el dolor de cuello.
Flexión del cuello
El primer ejercicio que presentamos se puede realizar de pie o sentado. Para empezar, inclina lentamente el cuello hacia un lado, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Luego, con la mano del lado hacia el que inclinas el cuello, agarra la muñeca del brazo opuesto, tirando ligeramente hacia abajo para tensar el trapecio contralateral y los músculos del hombro. Mantenga la posición durante 20-30 segundos luego repita en el lado opuesto. Repite el ejercicio cinco veces de cada lado.
Rotación del cuerpo
De pie o sentado sostenlo atrás recto mientras giras el cuello ligeramente en el sentido de las agujas del reloj.
Las rotaciones sirven para aflojar los músculos del cuello y aliviar Durante el ejercicio, mantén los hombros y el cuello relajados. Una vez terminado, repite la rotación en la dirección opuesta.
Ejercicios para la artritis cervical.
Este tercer ejercicio también lo puedes hacer delante del ordenador. asegurándote de mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.
Doblar cuello de lado primero a la derecha y luego a la izquierda tratando de alcanzar la altura de los hombros tanto como sea posible. El truco consiste en hacerlo muy despacio pero sin parar. Repite el ejercicio entre 5 y 10 veces por cada lado.
Ejercicios de fuerza cervical
Debes cruzar las manos detrás de la cabeza. estirando los codos hacia los lados. Mientras tus manos presionan tu cabeza, empujándola hacia adelante, tira tu barbilla hacia atrás y aplica un poco de presión.
Continúa presionando de esta forma e intentando mantener la cabeza quieta. Haz el ejercicio durante 15-20 segundos. Entonces descansar y repetir otras 5 o 10 veces.
Flexión y estiramiento cervical
El último de los ejercicios para el dolor de cuello que te proponemos consiste en bajar la barbilla hasta el pecho mirando hacia abajo estando sentado. Mantenga la posición durante unos 3-5 segundos.
Lleva lentamente la cabeza a la posición inicial y estírala hacia atrás realizando un estiramiento. Mantenga la posición durante otros 3-5 segundos. . Repite todo el ejercicio de 3 a 5 veces.
Otras recomendaciones
Además de estos ejercicios para el dolor de cuello, también existen otras actividades útiles para combatir el problema. Él yoga por ejemplo, es un ejercicio que te ayuda a adoptar la postura adecuada para tu espalda con quién
Finalmente, si sospecha que puede tratarse de un problema más grave No dudes en consultar a un médico.
