El saludo al sol o surya namaskar es una parte fundamental en la práctica de Hatha yoga. Es una secuencia de 12 movimientos sincronizados al ritmo de la respiración. Suele ser el primer ejercicio que se enseña a quienes se inician en esta disciplina. Además, es tan popular que existen varias variaciones del mismo.
Es una serie circular de movimientos que comienzan y terminan con la misma posición. Algunos entusiastas del yoga creen que el sol representa el corazón físico y espiritual del mundo. entonces el saludo al sol puede entenderse como una forma de agradecerle por el nuevo día lleno de luz.
Recomendamos practicar el saludo al sol como ritual diario ya que es una estupenda manera de despertar lleno de energía y entusiasmo. Entre los numerosos beneficios que aporta Ayuda a estirar los principales grupos de músculos y a calmar la mente. .
hay muchos estudios que prueban que . Además, es particularmente bueno para la función respiratoria y cardiovascular, además de reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
El saludo al sol explicado paso a paso
El saludo al sol requiere que cada posición contraste con la anterior Por lo tanto, el cuerpo se estira de otra manera, empujando primero el pecho hacia afuera y luego hacia adentro para regular el ritmo de la respiración.
Si se hace todos los días esta secuencia de movimientos permite la columna y las articulaciones para ganar una enorme flexibilidad. A continuación vemos los pasos a seguir para realizar este completo ejercicio para nuestro cuerpo.
1-Namaskar
Comienza desde la postura de la montaña. El primer paso es ponerse de pie con los pies y el cuerpo juntos. relajado . Inhala y exhala manteniendo las manos entrelazadas a la altura del pecho mientras aplicas una ligera presión con el pulgar hacia el esternón.
2- Urdhva Hastasana
Continuar Inhalar mientras estiras los brazos hacia arriba. . Al mismo tiempo, alarga la espalda empujando las caderas hacia adelante. Recuerda que tus manos deben permanecer entrelazadas.
3-Uttanasana
Exhala mientras te inclinas hacia adelante ; luego apoya la cabeza sobre las rodillas y estira las manos hasta tocar el suelo y los pies. Intente empujar sus manos tanto como sea posible dentro de los límites de la flexibilidad de su cuerpo.
4- Ashwa sanchalasana
Mientras inhala, lleve la pierna izquierda hacia atrás. y asegúrese de que la planta esté firmemente en el suelo. No olvides mantener la cabeza en alto y la espalda recta. En esta posición las manos pueden mantenerse levantadas o tocando el suelo.
5- Chaturanga
Para realizar el quinto paso tienes que sostener el aliento y también llevar la otra pierna hacia atrás mientras el brazo se estira.
6-Chaturanga Dandasana
Exhala mientras doblas los codos y los hombros. rodillas hacia el suelo. Con la mirada mirando al suelo, deja que tu cuerpo se deslice hacia adelante mientras apoyas suavemente tu pecho contra el suelo.
El yoga es un camino hacia la libertad. Practicandolo regularmente podremos liberarnos del miedo a la angustia y la soledad.
-Indra Devi-
7-Bhujangasana
Inhala mientras sacas el pecho. Arquea el atrás hacia atrás manteniendo los brazos extendidos.
8- Adho Mukha Svanasana
Inhala mientras empujas tu cuerpo hacia atrás. Luego permanece con las palmas de las manos y las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo. Debes formar una especie de triángulo con tu cuerpo.
Mantén esta posición durante unos segundos y luego continúa con el siguiente paso.
9- Ashwa sanchalanasana
Inhala y lleva tu pierna izquierda hacia adelante. mientras relajas la espalda. Se trata de realizar la misma posición descrita en el punto cuatro.
10-Uttanasana
Inhala mientras llevas la pierna derecha hacia adelante. y levántelo del suelo. Al igual que en la posición 3, también aquí las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y la cabeza entre las rodillas. Extiende tus brazos mientras colocas tus manos en el suelo.
11- Urdhva Hastasana
Inhala con las manos juntas hacia adelante. y estira los brazos hacia arriba por encima de tu cabeza. Luego dobla suavemente la espalda hacia atrás, terminando con una posición ligeramente arqueada. Esta posición es la misma que el paso dos.
12.- Namaskar
Concluya el ciclo del saludo al sol juntando las manos a la altura del esternón y adoptando nuevamente la primera posición del ejercicio . Puedes repetir las doce posiciones tantas veces como quieras sintiendo la energía fluir por tu cuerpo.
Aunque al principio pueda parecer complicado El saludo al sol es uno de los ejercicios. yoga más simple . Intenta seguir las instrucciones con ayuda de las imágenes y verás que en muy poco tiempo podrás realizar este ejercicio correctamente.
