Melatonina: hormona del sueño y molécula de la juventud

La melatonina siempre ha despertado un gran interés científico.

A primera vista, algo así puede parecer una ilusión piadosa o un espejismo. Sin embargo, el neuroendocrinólogo

El

Ciertamente hay que decir que, aunque haya que esperar algunas décadas para tener datos definitivos, esto no ha impedido que La fiebre de la melatonina se intensificaría aún más, ya que las industrias farmacéuticas vieron en ella una tendencia muy respetable. Se sabe que en Estados Unidos, por ejemplo, se producen más de 20.000 botellas de melatonina sintética al día.

Muchas de las personas que lo consumen no lo hacen sólo para regular sus ciclos de sueño. Se ha demostrado que la melatonina decae en la pubertad y que al llegar a los cuarenta años el organismo reduce su síntesis de forma bastante drástica. Entonces aparentemente la solución para mantener nuestra juventud durante más tiempo pasa por compensar este déficit de melatonina.

Sin embargo, los efectos beneficiosos de esta hormona no se limitan a contrarrestar la aparición de arrugas o canas, van mucho más allá ya que el papel que juega en nuestra salud y nuestro equilibrio psicológico es nada menos que sorprendente.

¿Qué es la melatonina?

El es una hormona que se sintetiza a partir del triptófano glándula pineal . Asimismo, es interesante saber que este sofisticado y valioso elemento biológico no sólo está disponible para personas y animales sino también para bacterias, hongos y algunas algas. Es, por así decirlo, la clave de la vida.

Por otro lado, para que pueda producirse regularmente. es necesario que reciba los diferentes tipos de luz y oscuridad que se presentan durante el día . La combinación de los estímulos luminosos que nos llegan a través de la retina y los pinealocitos en el

Por ejemplo, se sabe que alrededor de las 20:00 horas los niveles de melatonina comienzan a subir. Aumenta progresivamente hasta 3:00 de la noche momento en el que nuestra temperatura corporal suele ser más baja. A partir de este momento el nivel de melatonina vuelve a bajar.

como curiosidad También podemos añadir que sólo en tiempos muy recientes la melatonina ha adquirido identidad propia y se ha distinguido de la glándula pineal. depresión obesidad o enfermedades neurodegenerativas.

La melatonina y su relación con el sueño

Patrizia tiene 52 años y padece insomnio . La mayoría de nosotros habremos oído y leído que la melatonina nos ayuda a dormir.

Pero… ¿es realmente cierto que la melatonina puede ayudarnos a resolver el insomnio?

• Bueno, es importante entender que
• Los suplementos de melatonina pueden ser muy útiles para controlar el desfase horario Trabajar
• También es muy eficaz para personas con discapacidad visual.
• También se ha demostrado su utilidad para reducir el dolor asociado a diversos tipos de dolores de cabeza.
• Al mismo tiempo debemos tener presente otro aspecto importante de estos suplementos de melatonina. Generalmente cada comprimido contiene entre 3 y 10 miligramos de melatonina pero en realidad nuestro cuerpo ya reacciona ante medio miligramo.

Los únicos estudios que avalan la eficacia del uso de melatonina sintética para tratar el insomnio son los de personas que padecen el llamado síndrome de la fase retrasada del sueño, también conocido por las siglas Síndrome de fase retrasada del sueño ). Es un trastorno del ritmo circadiano cuyos síntomas son insomnio, cambios de temperatura, problemas hormonales y de atención.

Melatonina en personas que sufren estrés

La melatonina puede ser una bendición para las personas que llevan vidas muy estresantes

Muchas personas acaban durmiendo poco y comiendo mal debido a la presión laboral. Cuanto menor sea la cantidad de melatonina presente en el cuerpo, más alterados estarán nuestros ritmos circadianos.

Ante este tipo de situaciones es fundamental consultar a su médico para verificar la necesidad de recurrir a la melatonina sintética o si es suficiente simplemente mejorar su dieta y estilo de vida.

Melatonina contra el envejecimiento y los procesos degenerativos

Como ya subrayamos al principio del artículo, a medida que envejecemos la melatonina deja de producirse en las mismas cantidades. Pues bien, este descenso no sólo se traduce en un sueño nocturno ligeramente peor o en dejar espacio para un envejecimiento progresivo.

Hay un dato que no podemos pasar por alto: Esta hormona también sincroniza los ritmos de nuestros neurotransmisores cerebrales. . Entonces lo que experimentamos a medida que pasan las décadas es una pérdida de nuestras capacidades cognitivas como la atención o la memoria.

La falta de melatonina a su vez contribuye a la aparición de algunas enfermedades como Alzheimer

Esto explica por qué muchos profesionales sanitarios recomiendan consumir suplementos de melatonina a pacientes mayores de 55 años para prevenir -o incluso revertir- el proceso neurodegenerativo asociado al daño mitocondrial que provoca la reducción de melatonina.

Este es un aspecto interesante que conviene tener en cuenta.

¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de melatonina de forma natural?

Después de leer todos estos efectos beneficiosos de la melatonina nuestro primer impulso será ir corriendo a la farmacia y comprar una caja. Hay que decir, sin embargo, que esto no es lo correcto. . No podemos olvidar que cada persona necesita una dosis concreta que es la necesaria para detectar su eficacia.

Por ello, y antes de recurrir a la automedicación, siempre queda en nuestras manos la tarea de favorecer su producción de forma natural a través de estas sencillas estrategias.

En la medida de lo posible y si nuestros deberes lo permiten, siempre es mejor vivir en armonía con los ciclos de luz. Un error en el que caemos la mayoría de nosotros es permitir que nuestras noches se sobrecarguen con la luz artificial de nuestros dispositivos electrónicos como ordenadores, tablets, móviles… Todo ello afecta a nuestra glándula pineal.

Al mismo tiempo Es importante que nuestra dieta sea rica en un aminoácido muy especial: el triptófano.

• Yema.
• Plátano plátano piña aguacate ciruelas.
• El
• Alga espirulina.
• Berros espinacas remolacha zanahorias apio alfalfa
• Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, anacardos...).
• Semillas (sésamo, calabaza, girasol y fenogreco).
• Cereales integrales.
• Levadura de cerveza.
• Legumbres (garbanzos, lentejas, soja…)

En conclusión, tal y como hemos visto hasta ahora, la melatonina es mucho más que una hormona que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Es también la molécula de la juventud del bienestar psicológico y a su vez el puente que nos conecta con los ritmos naturales de nuestro planeta para vivir en armonía con él.

Lo cual parece que estamos olvidando.

Referencias bibliográficas:

Lewis Alan (1999). La melatonina y el reloj biológico. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonina para el tratamiento de los trastornos del sueño. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Sueño con melatonina y ritmos circadianos. Lanceta