Según estudios recientes, la falta de sueño y la ansiedad tienen un vínculo importante. No hablamos sólo del insomnio en sí sino también de dormir cada día menos, de continuos despertares y de despertarnos con la sensación de no haber descansado. Si este estado se manifiesta perpetuamente, significa que nuestra salud se verá afectada.
La neurociencia avanza mucho proporcionándonos información interesante y valiosa. Por ejemplo, recientemente se ha demostrado que descansar menos de media hora ayuda al cerebro a mejorar la memoria a corto y largo plazo. También sabemos que dormir es fundamental para eliminar toxinas y otros desechos del tejido neuronal.
Los seres humanos, como la mayoría de los animales, necesitamos dormir. No hacerlo correctamente pone en riesgo tu salud y bienestar. Por tanto, varios experimentos sobre la privación del sueño han demostrado los riesgos que implica. También se ha demostrado que dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
Según Sófocles, el sueño es la única medicina emocional para todo y ciertamente no se equivocaba con este pensamiento. A veces pasamos por alto por completo su importancia y significado. Dormir cada día al menos 7 u 8 horas nos hace ganar en salud física y sobre todo psicológica . Falta de sueño y ansiedad. de hecho están estrechamente relacionados.
Dormir no es un arte menor: antes que nada, para dormir hay que permanecer despierto todo el día.
-Friedrich Nietzsche-
Falta de sueño y ansiedad: una relación importante
La relación entre la falta de sueño y la ansiedad ha sido fuente de numerosos estudios en los últimos años. Durante la conferencia anual de
Cuando hablamos de falta de sueño muchas veces tenemos ideas erróneas al respecto. La falta de sueño no es insomnio . No pasa un mes sin dormir.
La falta de sueño significa dormir cada vez menos. Significa acostarse a medianoche y despertarse a las dos de la madrugada. Dormirse a las tres y despertarse a las cinco porque ya no es posible conciliar el sueño. También significa dormir cinco o seis horas al día y decirnos que es normal.
Lo que pone gravemente en riesgo nuestra salud es no entrar en el fase REM del sueño (movimiento ocular rápido) durante el cual el cuerpo descansa profundamente mientras el cerebro está más activo que nunca en la realización de actividades esenciales.
Falta de ensueño y amígdala.
Imaginemos dormir una media de cinco horas durante dos o tres meses.
Podemos convencernos de esto pero nuestro cerebro no está de acuerdo en absoluto; lo cierto es que no disfrutamos de un descanso reparador. No siempre completamos todos los ciclos de la fase REM del sueño y eso significa no poner fin a procesos que son importantes para nuestra salud cerebral.
La falta de sueño y la ansiedad están vinculadas porque hay una estructura que comienza a activarse en exceso: la amígdala. La amígdala es esa región del cerebro que se activa cuando detecta un riesgo. Libera una serie de hormonas que nos activan para escapar de una hipotética amenaza.
Para la amígdala, la falta de sueño es una amenaza. Es un peligro que contrarresta la homeostasis cerebro, el equilibrio orgánico fundamental para nuestro bienestar. La activación de la amígdala nos induce irremediablemente a un estado de ansiedad.
Los trastornos del sueño afectan tu salud
La relación entre la falta de sueño y la ansiedad puede ser en ocasiones un verdadero círculo vicioso. Dormimos menos y estamos más ansiosos. Al mismo tiempo la misma ansiedad intensifica la aparición de trastornos del sueño . Y por si fuera poco, estudios como el realizado por la Universidad de Adelaida en Australia demuestran más.
Los problemas para dormir no sólo aumentan el riesgo de experimentar ansiedad sino que ellos representan Sin embargo, el doctor Eti Ben-Simon Ph.D. del Centro para el Estudio del Sueño Humano de la Universidad de California Berkeley expresó algunas consideraciones positivas a este respecto.
Existen terapias para dormir muy efectivas. Cuando el sujeto consigue mejorar su sueño nocturno, el bienestar psicológico mejora en unas pocas semanas. Los procesos cognitivos mejoran y el estado de ánimo se optimiza significativamente.
Métodos para tratar la falta de sueño y la ansiedad
Los especialistas en higiene del sueño recomiendan utilizar dos estrategias. Por un lado necesitamos mejorar nuestros hábitos de sueño. Por otro lado, es fundamental aprender técnicas adecuadas para gestionarlo mejor. estrés y ansiedad.
Empezaremos con un reconocimiento médico. para descartar otros problemas médicos que afecten las alteraciones del sueño nocturno.
Entonces tenemos que Consulta con un especialista en terapia del sueño. Hoy en día existen programas muy eficaces que no implican el consumo de fármacos y que ofrecen al paciente un programa individual para mejorar su descanso.
Además Cuidaremos nuestro horario acostándonos siempre a la misma hora. y siguiendo los mismos rituales. Es decir, cuidaremos nuestra higiene del sueño (nutrición, actividad física, entorno en el que dormir…).
Otras estrategias adecuadas son, por ejemplo, entrenamiento de intención paradójica y el biorretroalimentación . Estas técnicas nos ayudan a entender qué hacer en caso de despertares nocturnos.
En conclusión, considerando que existe un vínculo claro entre la falta de sueño y la ansiedad (incluida la depresión), es interesante cuidar tus hábitos de vida. Después de todo Aunque nadie muera de un día para otro por no haber dormido, la falta de sueño nos va quitando la vida poco a poco. reduciendo nuestra salud sin que nos demos cuenta.
